MEDITASI

1. MEDITASI By;Randy/6b

2. Meditasimembantukitauntuk relax atausantaidanmenguatkanpikiranuntukberpikirlurusdanpositifmeningkatkankekebalantubuhmembantumengurangistresdandepresimendisiplikanpikiran Pengertianmeditasi

3. Duduk • Jalan • berbaring Posisimeditasi

4. Membantuberpikirpositif • Mencegahpenyakitkronis • Membantumengendalikanpikiran • Meningkatkankekebalantubuh • Membantumenenangkanbatindanpikirankegelisahan • Membantumenghilangkankegelisahan keuntungan

5. sepuluhkasina (sepuluhwujudbenda), yaitu : • Pathavikasina = wujudtanah • Apo kasina = wujud air • Tejakasina = wujudapi • Vayokasina = wujududaraatauangin • Nilakasina = wujudwarnabiru • Pita kasina = wujudwarnakuning • Lohitakasina = wujudwarnamerah • Odatakasina = wujudwarnaputih • Alokakasina = wujudcahaya • Akasakasina = wujudruanganterbatas Objekmedhitasi

6. Sepuluhasubha (sepuluhwujudkekotoran), yaitu : • Uddhumataka = wujudmayat yang membengkak • Vinilaka = wujudmayat yang berwarnakebiru-biruan • Vipubbaka = wujudmayat yang bernanah • Vicchiddaka = wujudmayat yang terbelahditengahnya • Vikkahayitaka = wujudmayat yang digerogotibinatang-binatang • Vikkhittaka = wujudmayat yang telahhancurlebur • Hatavikkhittaka = wujudmayat yang busukdanhancur • Lohitaka = wujudmayat yang berlumurandarah • Puluvaka = wujudmayat yang dikerubungibelatung • Atthika = wujudtengkorak Objekmedhitasi

7. Sepuluhanussati (sepuluhmacamperenungan), yaitu : • Buddhanussati = perenunganterhadap Buddha • Dhammanussati = perenunganterhadapDhamma • Sanghanussati = perenunganterhadapSangha • Silanussati = perenunganterhadapsila • Caganussati = perenunganterhadapkebajikan • Devatanussati = perenunganterhadapmakhluk-makhlukagungatauparadewa • Marananussati = perenunganterhadapkematian • Kayagatasati = perenunganterhadapbadanjasmani • Anapanasati = perenunganterhadappernapasan • Upasamanussati = perenunganterhadapNibbanaatauNirwana Objekmedhitasi

8. Empatappamañña (empatkeadaan yang tidakterbatas), yaitu : • Metta = cintakasih yang universal, tanpapamrih • Karuna = belaskasihan • Mudita = perasaansimpati • Upekkha = keseimbanganbatin • Satuaharapatikulasanna (satuperenunganterhadapmakanan yang menjijikkan) • Satucatudhatuvavatthana (satuanalisaterhadapkeempatunsur yang adadidalambadanjasmani) • Empatarupa (empatperenungantanpamateri), yaitu : • Kasinugaghatimakasapaññatti = obyekruangan yang sudahkeluardarikasina • Akasanancayatana-citta = obyekkesadaran yang tanpabatas • Natthibhavapaññati = obyekkekosongan • Akincaññayatana-citta = obyekbukanpencerapan pun tidakbukanpencerapan Objekmedhitasi

9. Padazamansekarangmeditasibanyakdigunakanuntukmengurangikecemasan, stress, dandepresi. Ketenanganjiwa yang diperolehketikabermeditasidenganbaikmampumeredakandanmemungkinkanseseorangberpikirjernihdalampengambilansuatukeputusan. Meditasimerupakanpengalihanperhatianketingkatpemikiran yang lebihdalamhinggamasukketingkatpemikiran yang paling dalamdanmencapaisumberpemikiran (T. Mattesion, 2006). Meditasimampumenurunkantingkatrangsanganseseorangdanmembawasuatukeadaan yang lebihtenang, baiksecarapsikologismaupunfisiologis (T. Mattesion, 2006). Denganmeditasimampumenurunkankecemasan, perasaanreaktifdanagresivitas (Hjelee,1974;Prabowo,2007). • Denganmeditasiiniakanterjadireaksipadaindividu yang mampumeningkatkankesehatannyasecaraumumdenganmempelancarprosesmetabolismetubuh, lajudenyutjantunglebihteratur, peredarandarahlancar, mengatasiberbagaimacampenyakit, mendorongracundankotorandaridalamtubuhkeluar, menurunkantingkatagretifitasdanperilaku-perilakuburukdampakdari stress, menurunkantingkategosentrissehinggahubungan intra personal ataupun intra personal menjadilancar, mengurangikecemasan, padaanak-anakdapatmeningkatkanintelegencymeliputikarakterkognitif, matematis, logissertakarakterafektif, relational, kreatifdanemosional, polapikirmenjadilebihmatang, mempermudahdalammengendalikandiri, meningkatkesejahteraan (Benson, 2000; R. Santoso, 2001). • Herbert Benson (dalamIskandar, 2008) mengadakanrisetklinis, denganmenemukanbahwameditasimampumenghambatefek negative dari system simpatis- yang menimbulkansikapagresifpadamanusiajikaterancam. Penelitian yang lain yang dilakukanmenunjukanbahwakadarmelantonin yang lebihtinggidiketemukanpadaorang-orang yang rutinmelakukanmeditasi (Iskandar, 2008). Kadar melantonininibermanfaatuntukmembuatorangmenjadilebihsenangdanbilakekurangandapatmenyebabkangangguantidur. Selainhaldiatas Benson mengatakanbahwadenganmeditasiadapengurangannyatadalampemakaianoksigen yang merupakanukuranutamadarikadar metabolism, penguranganinilebihbesardaripadapenguranganoksigensetelahenam jam tidur. Konsentrasi arterial darilaktat (lactate) suatuzatkimiawi yang kadang-kadangadakorelasidengankecemasan, berkurangempat kali lebihcepatdenganbermeditasidaripadadenganistirahatbiasa (dalamMc.Quade, 1987)  TemuanserupadalamkajianklinisjugadikemukakanRanjieStegh (dalamIskandar, 2008) meditasimenstimulasikelenjar pineal sehinggameningkatkanmelantonindari 7 hingga 1000 persen. Berbagaikutipanmanfaatmeditasi (dalam Sindhu,2009) antara lain Hasil yang dicapaidarimedhitasi

10. Meditasimungkinbanyakdiremehkantapimeditasimempunyai has sendiririsetmenunjukanbahwabermeditasiselama 15 menitdapatmengurangiresikoterkenapenyakitkronisdandapatmembuatjantungrileksdanmengurangiresikosakitjantung Pengaruhmeditasi

11. OBYEK ASUBHA Obyekasubha

12. TERIMA KASIH