1 / 12

Zdenko Verdenik TRENING DINAMIČNE MOČI PRI

Zdenko Verdenik TRENING DINAMIČNE MOČI PRI NOGOMETAŠIH.

karis
Download Presentation

Zdenko Verdenik TRENING DINAMIČNE MOČI PRI

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zdenko Verdenik TRENING DINAMIČNE MOČI PRI NOGOMETAŠIH

  2. Moč je sposobnost premagovanja odpora ali zoperstavljanje proti odporu z naprezanjem mišic. Je sposobnost za razvoj mišične sile. Odpor je lahko lastna telesna teža, zunanji predmeti, odpor tekmeca V nogometni igri je najpomembnejša eksplozivna moč (prirojena 80%) v povezavi z dinamično močjo (prirojena 50-60%) Pomembna je tudi vzdržljivost v moči, posebno kadar igramo na težkem igrišču (blato, sneg) ali pri podaljških igre DEFINICIJA MOČI

  3. DEFINICIJE RAZNIH VRST MOČI • Eksplozivna moč je sposobnost za maksimalni začetni pospešek, ki se odraža ali v pomikanju telesa v prostoru ali v delovanju na predmete v okolici • Dinamična moč je sposobnost za ponavljajoče premagovanje odpora s pretežno izotoničnim krčenjem mišic (dvoboji v zraku, padanje vstajanje) • Statična moč je sposobnost za vzdrževanje določenega položaja s pretežno izometrijskim naprezanjem mišic (remplanje, osnovno odvzemanje). Pomembno za ohranitev moči (stabilizacija) in pri poškodbah

  4. OSNOVNA IN SPECIFIČNA MOČ • Osnovna moč: razvoj moči izven pogojev igre-moč celega telesa-osnova/baza za razvoj specifične moči • Specifična moč: razvoj moči v pogojih, ki so blizu zahtevam igre. Nogometaš mora pretežno razvijati specifično moč pri skokih, startu, sprintu, spremembah smeri, udarcih z glavo in nogo, remplanju, dvobojih v zraku, metanju žoge in na žogo

  5. TRENING MOČI- OBREMENITVE • Razvoj eksplozivne moči: razviti veliko količino sile v čim krajšem času • 6 - 8 vaj; 3 – 5 serij; 10 – 15 ponovitev; • Odmori med serijami 2 – 3 min. • Hitro-sunkovito izvajanje vaj-manjše število ponovitev, če delamo na čas 20 sek. dela, 40 sek. odmor • Razvoj dinamične moči: razvijanje mišične sile dalj časa • 30 – 60% maksimalne obremenitve • 8 – 10 vaj; 10 – 30 ponovitev; 3 – 6 serij • Ali časovni intervali 30 – 30 sek. Z odmorom 1-2 min.

  6. FIZIOLOŠKA OSNOVA ZA VAJE MOČI • Trofična osnova: mišična vlakna odebelijo, poveča se mišična masa-poveča se maksimalna moč • Refleksološka osnova: povečanje učinkovitosti dražljajev iz centralnega živčnega sistema. Vzdraženih je vedno več mišičnih vlaken-motorična enota. Mišica ni odebeljena je pa močnejša

  7. OSNOVNA IN SPECIFIČNA MOČ-KDAJ GLEDE NA DOBO TRENIRANJA ? • Osnovna moč : moč celega telesa, osnova-baza za specialno moč. Pogosteje v I. fazi pripravljalnega obdobja in 2 x mesečno v tekmovalnem obdobju. Ravnotežje med mišičnimi skupinami • Specifična moč: eksplozivna, odrivna in dinamična moč. Proti koncu I. faze pripravljalnega obdobja in pogosteje v II. fazi pripravljalnega obdobja. V tekmovalni dobi 3-4 x mesečno. Tekmovalni-situacijski pogoji. Poudarek na mišicah nog (iztegovalke) in trebušnih mišicah. Pazi na ravnovesje

  8. METODA OBHODNE VADBE – DINAMIČNA MOČ • Število postaj, število ponovitev na posamezni postaji, delo na čas (delo in počitek), obremenitev sorodnih mišičnih skupin • Povečevanje obremenitve: število ponovitev, število serij, zmanjšanje trajanja odmora • Individualizacija obremenitve: ugotoviti začetno stanje s testiranjem; individualno doziranje za posameznega igralca / individualni karton-spremljanje

  9. Kdaj razvijamo moč na treningu ? • Po ogrevanju za hitrostjo in koordinacijo • V glavnem delu za tehniko in taktiko • V ogrevanju / manjša obremenitev, poudarek na razvoju statične moči • Upoštevati postopnost pri obremenjevanju:starostna stopnja, obdobje treniranja, staž igralcev, rang tekmovanja • Pomembnost vaj za raztezanje in sprostilnih vaj v odmorih med obremenitvami • Nasploh naj bi moč razvijali 2-3 krat tedensko v pripravljalnem obdobju in 1 krat tedensko v tekmovalnem obdobju

  10. REKVIZITI, KI JIH UPORABLJAMO PRI TRENINGU MOČI • Teža lastnega telesa • Partner • Gumijaste vrvi • Težke žoge, medicinke, vreče s peskom • Uteži, • Svinčeni pasovi za telo, roke in noge • Ročke od 2 kg – 12 kg • Trenažerji in dvigovalni aparati • Kolebnice • Ovire različnih višin • Klopi različnih višin

  11. VADBA MOČI ZA MLADINO • Razvoj vsestrane moči • Obremenitve postopoma naraščajo (dečki le 50% obremenitev starejših) • Pred 16 letom ne uporabljati vaj za razvoj maksimalne moči • Lokalne vaje za moč, kjer ni velikega odpora • Od 12 leta naprej je primerna obhodna vadba • Tudi vadba z ročkami in lažjimi bremeni je priporočljiva že v osnovni šoli • Upoštevati individualne razlike (prehitevanje starosti) pri mladih nogometaših

  12. Literatura:kondicijska vadbamladih;kondicijska vadba nogometašev • Knjigi: • ŠPORT PO MERI OTROK IN MLADOSTNIKOV Pedagoško-psihološki in biološki vidiki kondicijske vadbe mladih Uredil: Branko Škof Izdala Fakulteta za šport / 2007 • RAZVOJ MOČI PRI NOGOMETAŠIH CORE PERFORMANCE - soccer / knjiga in DVD Mark Verstegen in Pete Williams ZDA

More Related