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VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer

VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer. Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!. 1. Definition der Ausdauer. Fähigkeitsbegriff. Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Abstrakter Begriff

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VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer

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Presentation Transcript

  1. VL Trainingswissenschaft4. Ausdauer Ein Schlauertrimmt Ausdauer,die Freude dranhält länger an!

  2. 1. Definition der Ausdauer

  3. Fähigkeitsbegriff • Fähigkeit = • Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person • Abstrakter Begriff • Nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar • Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit • „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

  4. Begriffsbestimmung • Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit • Gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten • Verluste an Intensität möglichst gering halten • Technik und taktisches Verhalten über längere Zeit stabilisieren • Regenerationsfähigkeit • Nach Belastung schnell erholen

  5. 2. Determinanten und Systematik

  6. ATP aerobe Glykolyse CP Lipolyse 100% anaerobe Glykolyse 50% Zeit 2 min 8 min 1 h 2 s 20 s Stoffwechselsubstrate der Ausdauer

  7. Beanspruchungen bei Ausdauerbelastungen

  8. Beanspruchungsform • Beispiel Fußball • Anaerob-alaktazid • Einzelaktionen, kurze Antritte, Schuß/Paß • Anaerob-laktazid • Lange Sprints,Dribblings • Aerob-glycolytisch • Grundbewegungen • Aerob-lipolytisch • Gehen, Stehen Ausdauerbelastungen

  9. 3. Training der AusdauerIntensitätssteuerung

  10. trainiert untrainiert Blutlaktatmmol/l anaerobe 4 Schwelle 2 aerobe Intensität Laktatdiagnostik

  11. (Hollmann et al., 1983) Intensitätssteuerung über Puls PFmax = 220 - Alter

  12. (Karvonen et al., 1957) (Joggen) (Radfahren) Intensitätssteuerung über Puls Int = 0,6 (untrainiert, Radfahren) Int = 0,8 (trainiert, Joggen)

  13. Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins Spielerin S., Beginn Vorbereitungsperiode

  14. Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins Spielerin S., Ende Vorbereitungsperiode

  15. 3. Training der AusdauerTrainingsmethoden

  16. Methoden des Ausdauertrainings • DauermethodeGrundlagen, Prävention, Joggen • Extensive IntervallmethodeVerbesserung der aeroben Ausdauer • Intensive IntervallmethodeVerbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung • Wiederholungs- & Wettkampfmethodespezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

  17. Belastung Ermüdung Zeit Dauermethode

  18. Belastung Ermüdung Zeit Extensive Intervallmethode

  19. Belastung Ermüdung Zeit Intensive Intervallmethode

  20. Belastung Ermüdung Zeit Wettkampf- und Wiederholungsmethode

  21. 4. Ausdauer in Anwendungsfeldern

  22. Ausdauertraining im Fitness-Bereich • Gesundheits-Minimalprogramm • Umfang: 60 min/Woche, z.B. 9-12 km Lauf, 20-25 km Rad • Intensität: 50% VO2max, Puls 160-Alter • Dichte: 2 x 30´ bis 5 x 12´

  23. Ausdauertraining im Fitness-Bereich • Gesundheits-Optimalprogramm • Umfang: 180 min/Woche, z.B. 35-40 km Lauf, 50-175 km Rad • Intensität: 70/80% VO2max, Puls 170-0,5 x Alter • Dichte: 3 x 60´ bis 6 x 30´

  24. Ausdauer in der Schule • Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings • Funktional exzellent trainierbar • In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein • Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt

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