W zdrowym ciele zdrowy duch

1. W zdrowym ciele zdrowy duch

2. Bądź aktywny! Jedz warzywa i owoce Co najmniej 5 razy dziennie! Staraj się aby bazą dla wszystkich posiłków była skrobia! Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów

3. Dobra rada-śmigaj pieszo, gdzie się tylko da! Serducho będzie Ci za to wdzięczne. Zdziwiony? Wyjście z psem na spacer, noszenie zakupów, wchodzenie po schodach, nawet odkurzanie, to tez akcje godne miana AKTYWISTY! Odstaw wszystkie elektroniczne cuda, które odwalają robotę za Ciebie. Sam możesz spalić zbędne kalorie. Nie musisz mieć wyczesanego sprzętu, możesz nachodzić się za friko!!

4. Pamiętaj żeby życie miało smaczek-raz jabłuszko raz buraczek Warzywa i owoce Samo zdrowie! Bogate w minerały i błonnik wspomagają układ nerwowy i uodparniają przed chorobami. Ogórek, marchewka, seler, jabłka, pomarańcze, śliwki, rodzynki, orzechy-to dobra baza na przekąski! Recepta „5 razy dziennie” to zdrowa sprawa!

5. Skrobia to podstawa, czyli zdrowo sobie skrobnij Poznaj tajemną moc ziemniaka, ryżu i makaronu.. Skrobia i cukry należą do grupy węglowodanów i zasilają organizm w najlepsze paliwo. Podtapianie tych produktów w tłustym sosie to totalna pomyłka. Jedząc produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia trawienie. Odpuść sobie wysokokaloryczne tłuszcze : masło, majonez, sosy. Pamiętaj, że pożywniejszy jest ziemniak gotowany niż smażony

6. Tym, co zjadają dużo tłuszczów, szybko przybywa ciałka. Wszyscy jednak potrzebujemy konkretnej ilości tłuszczów, ponieważ są ważne przy przyswajaniu witamin- A,D,E,K. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedz mniej tłuszczów pochodzenia zwierzęcego( smalec, tłuste mięcho)

7. Zdrowe włosy i ładna cera..? Od tego właśnie są białka. Co ma wspólnego białko z naszym wzrostem? To, że białko jest składnikiem budulcowym. W normalnej diecie stanowi ono 10—15% wartości energetycznej. Dobrym dostawcą białka jest: Mięso białe: drób, ryby, Mięso czerwone: wołowina, wieprzowina, baranina, Ser, oraz soja, groch, fasola-najbogatsze w białko roślinne

8. Jesteś wegetarianinem musisz tak kombinować by codziennie zjeść miks produktów z białkiem. Wybór masz duży: orzechy, płatki zbożowe, jajka, mleko, jogurty, kefiry, sery

9. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i na nasz apetyt. Błonnik daje długotrwałe poczucie sytości. Zmniejsza też poziom cholesterolu we krwi. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 20—40 g Trzeba uważać, żeby nie przesadzić z ilością błonnika, bo jego nadmierne spożycie może zmniejszyć przyswajalność witamin i składników mineralnych!!!

10. Musisz pilnować aby na bieżąco nawadniać swój organizm. To zależy od takich czynników jak: • Temperatura otoczenia • Aktywność fizyczna • Masa ciała • Stan zdrowia • Wiek • Dorośli powinni wypijać od 1,5-2 litrów wody i napojów dziennie.

11. Woda Dlaczego woda jest dla nas tak ważna ? Świadczy o tym duża zawartość wody w organizmie, od 65-70% masy ciała. Dziennie tracimy ok.2,5 litra wody. W-O-D-A • Pomaga trawić, wchłaniać i przenosić pokarm • Usuwa zbędne produkty przemiany materii • Reguluje temperaturę ciała i nawilża

12. Sól jest związkiem chloru i sodu –NaCl. Sód zawarty w soli jest podstawowym minerałem dla naszego organizmu . Jest jednak zależność między dużymi dawkami sodu a nadciśnieniem tętniczym. Dorośli powinni jeść nie więcej niż 5 g soli dziennie. Zbilansowana dieta i aktywny tryb życia pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

13. WITAMINY Dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach – wit. A, D, E, K. A, E, D znajdziesz w jajach, mleku, maśle, rybach, olejach roślinnych i zielonych warzywach. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą –B, Wit. B- gruboziarniste produkty zbożowe, mleko, ryby, jaja. Najlepszym pożywieniem spod znaku wit. C są surowce owocowe i warzywa

14. MINERAŁY MakroelemntyMikroelemnty wapń Ca żelazo Fe magnez Mg miedź Cu potas K jod I Produkty zawierające te minerały: Ca –mleko, fasola, Mg –kakao, czekolada, groch Fe –czerwone mięso, produkty zbożowe gruboziarniste Cu – orzechy, warzywa strączkowe I – ryby morskie, sól kuchenna jodowana Minerały są przydatne w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie . Gwarantują prawidłowy wzrost i rozwój.

15. masa ciała [kg] BMI = wzrost 2 [m2] Wynik: Nadwaga- chłopcy 23,2-24,2 dziewczęta 23-23,9 Otyłość –chłopcy 24,2 dziewczęta 23.9 Niedowaga - chłopcy – 16,5 dziewczęta -16,4

16. Sporządziła Magdalena Swinarska