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Et aussi du vieux sportif!

Et aussi du vieux sportif!. P1. Pas d’apnée ou de nage le ventre vide! Pas de sandwichs, trop lourds et n’apportant aucun glucide. P2. Au petit déjeuner: Pas de café, lait, beurre, très indigestes et inadaptés à une alimentation sportive ,

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Et aussi du vieux sportif!

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Presentation Transcript

  1. Et aussi du vieux sportif! P1

  2. Pas d’apnée ou de nage le ventre vide! Pas de sandwichs, trop lourds et n’apportant aucun glucide. P2

  3. Au petit déjeuner: Pas de café, lait, beurre, très indigestes et inadaptés à une alimentation sportive , la confiture en tant que sucre rapide est également à proscrire à cause d’une éventuelle sécrétion d’insuline provocant une hypoglycémie réactionnelle ! Eviter les jus d’agrumes en raison de leur acidité. P3

  4. Le repas du midi: On privilégiera les sucres complexes comme les céréales ou féculents (pâtes, riz, semoule, pommes de terre), la portion pourra être substantielle afin d’accroître le stock de glycogènes (carburant des muscles). Les protéines seront apportées par des viandes maigres (volailles, jambon...) ou poisson. P4

  5. Le repas du soir: Il conviendra de dîner légèrement de façon à ne pas surcharger l’estomac. ( Potage, crudités, légumes verts, viandes blanches) éviter les mets épicés, l’alcool, le thé, café et le coca. P5

  6. Bien s’hydrater avant le début du cours pour échapper aux crampes! P6

  7. Après l’entraînement: Un grand verre de lait apportera des glucides rapides et des protéines de bonne qualité aidant ainsi la récupération. On appréciera les vertus calmantes du lait, ce qui permettra de s’endormir plus facilement. P7

  8. Voici quelques produits qui vous donneront du tonus pour les exercices en piscine ou milieu naturel : Gâteau de riz, muesli ou autres céréales arrosées de lait de soja , biscuits diététiques, boissons énergétiques, barres de céréales, fruits, pain complet, biscottes. P8

  9. A suivre lors des sorties en milieux naturels P9

  10. Pour neutraliser l’acidité musculaire on pourra prendre une boisson bicarbonatée : eau gazeuse de type Vichy, Perrier,... Pas de sorties sans le cake aux olives de J.C DUPUY! P10

  11. On évitera de festoyer juste avant d’aller se coucher: c’est le plus sûr moyen d’avoir un sommeil agité et de prendre du poids ! Consommer plutôt des aliments glucidiques :barres énergétiques, fruits, pain d’épice ou un plat léger de pâtes, riz ou p.d.t avec une petite portion de protéine  P11

  12. P12 P12

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