Přetrénování organizmu

1. Přetrénování organizmu • V případě správného nastavení objemu a intenzity tréninkového zatížení, doprovázeného dostatečně dlouhým odpočinkem, dochází v lidském těle k jevu zvaném superkompenzace. • Organizmus se nejen zregeneruje během zotavné periody, ale dokonce zvýší svou výkonnost. • Více někdy neznamená lépe, odpočinek je základní součást tréninkového procesu. • Nedojde – li k superkompenzaci, trénink nemůže být efektivní. • Supekompenzační efekt však netrvá dlouho, kouzlo v sestavení tréninkového programu je tedy rovnováha mezi zátěží a adekvátní zotavovací periodou. • Schopnost regenerovat jsou silně individuální vlohy. • Dobu zotavení dále určují: metody tréninku, zkušenosti a věk závodníka, stupeň vyčerpání organizmu

2. Princip superkompenzace V Ý K O N N O S T TR Zotavení Zotavení TR V Ý K O N N O S T Zotavení TR TR TR Zotavení

3. Fyzické zatížení - stres • Hormonální i nervový systém hrají klíčovou roli v období zotavení • Činnost je řízena mozkovým centrem ( hypotalamus ) – je určována optimální reakce na stresové situace ( fyzické zatížení, ale i psychické problémy..) • Takto zvládáme určité množství fyzického a psychického stresu, při překročení kritické hranice celý systém zkolabuje – tento stav fakticky nastává při přetrénování organizmu. • Další okolnosti:osobní problémy, zkoušky ve škole, příliš mnoho startů, deficit ve výživě, změny podnebí, vysokohorské prostředí, nemoc, alergické reakce… • Příznaky přetrénování nelze ignorovat, prvním příznakem je zhoršení výkonnosti. Dobrými informacemi jsou i hodnoty koncentrace laktátu po zatížení.

4. Záznam ranního pulsu Náročný trénink Nemoc, horečka Závod

5. První symptomy Hyperaktivita sympatetického nervového systému • Pomalý návrat ke klidovým hodnotám TF po zatížení • Vyšší TF klidová • Stav únavy nastává dříve, než obvykle • Zhoršená chuť k jídlu, úbytky hmotnosti • Bolest ve svalovém aparátu, zvýšené nebezpečí úrazu a nemoci • Podrážděnost a nervová labilita • Poruchy spánku, ztráta soustředění • Nechuť k tréninku • Zvýšená produkce potu • Okamžitě omezíme výrazně tréninkové zatížení a provádíme možná vyšetření – příčinou je většinou kumulované zatížení vysoké intenzity, obvykle včasné zařazení odpočinku vyvolá zlepšení situace po třech dnech • Pokud bychom na první symptomy nereagovali a pokračovali v zatížení, vyčerpáme hormonální a nervový systém, parasympatetický nervový systém se stane dominantní

6. První symptomy Při přetížení parasymptetického nervového systému • Nižší TF klidová • Často je návrat po zatížení ke klidovým hodnotám TF v normálu. • Tělesná hmotnost a chuť k jídlu beze změn • Horší výkonnost, deprese • Únava, ospalost a letargie • Nižší krevní tlak • Nechuť k tréninku • Příčinnou je většinou vytrvalostní zatížení v nepřiměřeně vysokém objemu tréninku • Regenerace organizmu při přetrénování tohoto typu trvá někdy týdny i měsíce

7. První symptomy – paradox při produkci laktátu • Po zatížení maximální a submaximální intenzity je koncentrace laktátu v krvi nižší než obvykle. • Laktátová křivka je posunuta doprava, což je samozřejmě problém při vyhodnocení výsledku testu • Příčinou je nedostatek zásob glykogenu ve svalech ( laktát vzniká v případě, kdy je glykogen bourá bez přístupu kyslíku ). Situace může nastat např. den po zátěži vysoké intenzity, extrémně dlouhém vytrvalostním zatížení, vlivem půstu nebo při únavě organizmu. Nastává také ve stavu přetrénování. • Výsledek často hodnotíme jako posun v trénovanosti, opak je pravdou. Organizmus sportovce však v toto případě nedosahuje při testu svých maximálních možností – výkonu, TFmax, maximálních koncentrací laktátu v krvi • Se znalostí hodnot maximálního výkonu a koncentrací laktátu sportovce je možno přesně interpretovat výsledky testu

8. Posun laktátové křivky Křivka A: La2 = 140 tepů/min La3 = 156 tepů/min La4 = 162 tepů/min La max = 13,8 mmol/l TF max = 183 tepů/min W max = 480 watt Křivka B: La2 = 157 tepů/min La3 = 164 tepů/min La4 = 168 tepů/min La max = 9,9 mmol/l TF max = 177 tepů/min W max = 396 watt

9. Další příčiny přetrénování Existuje mnoho možných dalších příčin – životní styl sportovce ( noční směny, alkohol, cigarety…), sociální problémy ( neshody v rodině, s přáteli…), přetížení ve škole či v zaměstnání ( nebo nejste spokojeni ve své práci…), poruchy spánku….. • Chyby v tréninkovém programu – vysoký objem intervalového zatížení, vysoká intenzita vytrvalostního zatížení, rychlý nárůst tréninkového zatížení, nedostatečný odpočinek, zahájení tréninku po nemoci nebo zranění…. • Příliš mnoho závodů v krátkém časovém období – tlak sponzorů, médií nebo i příbuzných… • Zdraví ( infekční onemocnění, angíny, teplota, chronické záněty dutin, hrtanu, poruchy trávení, průjmy či chudokrevnost, ale i problémy se zuby ) – není možno absolvovat obvyklé tréninkové zatížení.

10. Zdravotní problémy • Každá infekce znamená oslabení organizmu – brzká únava, rychlé vyčerpání organizmu, svalová bolestivost…. • Intenzivně trénující sportovec je více náchylný ( imunitní systém je oslabován ) – já s tím nesouhlasím • Sportovci často trénují ve skupinách – vyšší možnost přenosu onemocnění • Při teplotě – okamžitý zákaz tréninku ( možnost poškození srdečního svalu ).

11. Postup při zjištění stavu přetrénování • Poskytněte psychický odpočinek • Zařaďte rekreační aktivity ( chůze na čerstvém vzduchu…) • Pojídejte potraviny s vysokým obsahem vitamínů • Poskytněte masáže, koupele a jinou vhodnou regeneraci • Nezávoďte několik týdnů • Tréninkové aktivity razantně omezte – 1 až 2 týdny na 50%… • Intenzita intervalového zatížení maximálně na 75% TFmax • Nastavujte lehčí silové parametry pohybu • Když vymizí příznaky přetrénování, postupně zvyšujte objem tréninku, později intenzitu • V případě, že sportovec absolvuje plný trénink bez problémů, povolte závodění

12. Záznamy v tréninkovém denníku • Sledování klidové – ranní TF ( zvýšení o 4 – 5 tepů ) pomůže odhalit již počáteční příznaky přetrénování, v lepším případě nekompletní zotavení. Dobré informace získáme i měřením TF během spánku, v noci. • Vytrvalostní zatížení na obvyklé úrovni intenzity je pocitově náročnější a výsledkem je vyšší TF během této činnosti. • V případě přetrénování sympatetického nervového systému klesá TF po zatížení výrazně pomaleji. • Zaznamenáme změny tělesné hmotnosti • Zjistíme zhoršení tréninkových časů při narůstajícím objemu či intenzitě tréninku? Přehodnoťte program !!!