Vorsatz Crash-Übersicht Grundlagen aus: Die Mäusestrategie Spencer Johnson

1. VorsatzCrash-Übersicht • Grundlagen aus: • Die Mäusestrategie Spencer Johnson • Gezielte Verhaltensänderung Rainer Stroebe • Gut sein, wenns drauf ankommt Hans Eberspächer • Energiekompetenz Verena Steiner Konzeption: 4time Realisation: Marcel Villiger

2. Inhalt • Spzielle Ereignisse • Routine • Handlung • Kontakt

3. Spezielle Ereignisse–Routine – Handlung – Kontakt • Zum Beispiel: Silvester / Neujahr • Alle Jahre wieder das übliche Ritual. Noch in der Neujahrsnacht, Tage vorher oder die Tage danach nehmen Sie sich vor, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Die Klassiker sind: • Mehr für die Fitness zu tun • Mit dem Rauchen aufzuhören • Endlich abzunehmen • Weniger Stress zu haben • Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen Wo stehe ich heute mit meinen Vorsätzen?

4. Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt Zitat aus der “Mäusestrategie”: “Jeder von uns hat seine eigene Vorstellung davon, was “Käse” ist, und wir jagen diesem Käse nach, weil wir glauben, dass er uns glücklich machen wird. Haben wir ihn erst einmal in Besitz genommen, gewöhnen wir uns oft an ihn.”

5. 2 5 4 6 Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt Wie läuft das mit dem “Käse”? 1 Neuer „Käse“ Den neuen “Käse” sehen! Den alten “Käse” erkennen Vorsatz zur Änderung fassen Verändern Feststellen, es geht zu langsam undkostet zu viel Kraft! “Zurück zum alten “Käse”, asap!” 3

6. Ja Ich tu jetzt etwas! Ja Sind die Folgen für mich attraktiv? Nein Ja Ist das Ergebnis für mich wichtig? Tu nichts! Nein Ist mir Handeln möglich? Nein Tu nichts! Nein Situation ist fix definiert? Tu nichts! Ja Tu nichts! Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt “Motivation”, der eigene Helfer im Prozess

7. Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt “Ich tu jetzt etwas!”, der Schritt über den Rubikon Nur wer die ERSTE Frage vorher mit Nein und die drei FOLGENDEN Fragen mit Jabeantwortet hat, steht kurz davor, den Vorsatz motiviert in die Tat umzusetzen.

8. Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt Mottos Alte Überzeugungen führen nicht zu neuem Käse! Es wird sich etwas ändern! Sei auf Veränderungen vorbereitet! Verändere Dich! Beobachte die Veränderungen im täglichen Leben und geniesse sie!

9. Spezielle Ereignisse – Routine – Handlung – Kontakt Weiterführende Informationen Selbsterhebung zum Thema “Veränderung” als Download auf www. 4time.ch