RSI ook niets voor jou

1. RSI ook (n)iets voor jou? Benodigheden PC bureau Monitor Monitor verhoger Notebook (oud) Notebook standaard Muizen Toetsenbord Verstelbare stoel LeesplankBenodigheden PC bureau Monitor Monitor verhoger Notebook (oud) Notebook standaard Muizen Toetsenbord Verstelbare stoel Leesplank

2. of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

3. Onderwerpen Wat is RSI? Klachten Directe oorzaken Indirecte oorzaken(Risicofactoren)

4. RSI Repetitive Strain Injury Repetitive = herhaalde Strain = spanning (te veel) Injury = letsel Het RSI-syndroom is een verzamelnaam van klachten, die het gevolg zijn van een repeterende overbelasting.

5. Klachten Pijn Tintelingen Vermindering van grip Stijfheid Vermoeidheid en zware armen

6. Directe oorzaken Statische belasting:Het continu aanspannen van de spieren van nek, arm, schouder en vingers Dynamische belasting:Het herhalen van bewegingen in combinatie met extreme houdingen

7. Indirecte oorzaken 5 W�s (risicofactoren) Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen)

8. Oorzaken leiden tot Zenuwbeschadiging door druk Overbelasting van spieren en pezen

9. RSI klachten in 3 fasen Minder ernstig naar ernstig Kortdurend naar langdurend Tijdens het werk tot ook na het werk

10. Fase 1: Beginners Pijn tijdens het werk of na lang werken Klachten zijn plaatselijk Duidelijke relatie tussen werk en pijn Tijdsduur: fase 1 kan jaren duren

11. Fase 2: Gevorderden Uitstraling van de pijn Pijn en vermoeidheid gaan ook nahet be�indigen van het werk niet weg De klachten treden ook op bij handelingen in het dagelijks leven De klachten kunnen maanden duren

12. Fase 3: �De Volhouders� Pijn is blijvend aanwezig, ook �s nachts Pijn kan zich naar andere ledematen verplaatsen Werken kan onmogelijk worden Letsel kan blijvende gevolgen hebben Zelfs lichte activiteiten kunnen zeer pijnlijk zijn

13. Ziektebeelden Tennisarm, golfarm Ontsteking pees en peesschede Carpale tunnelsyndroom Pijnklachten in: hand, arm, schouder en nek

15. Tot slot� Het is een re�el probleem �DE OPLOSSING� bestaat niet Voorkomen is beter dan genezen Afwisseling in activiteiten Bewustwording van spierspanning Balans aanbrengen tussen de 5 W�s

16. of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

17. Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen) /facilitair bedrijf in de MasterSlide (in het menu: View | Master | Slide Master) eventueel weghalen of vervangen door een ander submerk zie www.fb.tue.nl/huisstijl/fonts/faq.htm Dit is een voorlopige versie!/facilitair bedrijf in de MasterSlide (in het menu: View | Master | Slide Master) eventueel weghalen of vervangen door een ander submerk zie www.fb.tue.nl/huisstijl/fonts/faq.htm Dit is een voorlopige versie!

18. Werkplek en Werkwijze

19. Er zijn korte en lange mensen Er zijn dunne en dikke mensen Er zijn GEEN gemiddelde mensen Er is dus ook geen gemiddelde werkplek

21. Stoel Zitting: hoogte, diepte Rugleuning: lendensteun Armsteunen: hoogte, wijdte

22. 2. Bureau Diepte Beenruimte: strek en draai Hoogte Bovenblad: dikte

23. 3. Beeldscherm Bovenkant beeld op ooghoogte Kijkafstand 50-70 cm Instellingen: lettergrootte (font) kleur, contrast, helderheid beeldfrequentie = 70Hz

25. 5. Werkhouding Zit rechtop Zit ontspannen Zit recht voor het beeldscherm Zit niet verdraaid of scheef aan het bureau

26. 6. Toetsenbord Zo plat mogelijk Polsen ontspannen en recht houden Recht vooruit Geen polssteun!

27. 7. Muis Grote bewegingen maken Snelheid beweging instellen Snelheid dubbelklik instellen Grote (of geen) muismat (geen polssteun) Vingers plat Sneltoetsen gebruiken

28. De �ideale� werkplek

29. Vlindervorm bureau: Linker foto: PC in het midden, restplekken op je bureau onlogisch Wat je ook doet zonder PC hij staat altijd in de weg. Rechter foto: Goede verdeling, door de schuine kanten aan het bureau heb je feitelijk 2 werkplekken waaraan je recht kunt zittenVlindervorm bureau: Linker foto: PC in het midden, restplekken op je bureau onlogisch Wat je ook doet zonder PC hij staat altijd in de weg. Rechter foto: Goede verdeling, door de schuine kanten aan het bureau heb je feitelijk 2 werkplekken waaraan je recht kunt zitten

31. Mensen zijn zeer creatief in het vinden van oplossingen om zoveel mogelijk dingen tegelijk te doen. Het is ook een oplossing om bijvoorbeeld bij een tijdelijke tentamenzaal het tekort aan toiletten aan te vullen.Mensen zijn zeer creatief in het vinden van oplossingen om zoveel mogelijk dingen tegelijk te doen. Het is ook een oplossing om bijvoorbeeld bij een tijdelijke tentamenzaal het tekort aan toiletten aan te vullen.

32. De �duobanende� zorgouder ( man, vrouw) is hier waarschijnlijk aan het telewerken?De �duobanende� zorgouder ( man, vrouw) is hier waarschijnlijk aan het telewerken?

33. Geen opgetrokken schouders Blijf altijd ontspannen werken!

34. Ga nooit naar voren buigen Werk altijd met een rechte rug

35. Foute houding op de lange duur Ga recht voor het beeldscherm zitten

36. Ontspan je ellebogen Ontspan je handen en vingers

37. Zorg dat je pols niet het gewicht van de hele arm moet dragen Dit komt door de kromme rug

38. Polsen en vingers ontspannen enniet gebogen

39. Handen veel te gespannen Volhouden dan krijg je klachten

40. Handen veel te gespannen Volhouden dan krijg je klachten

42. Pauze software en oefeningen Het is even wennen, maar �. het helpt

43.

44.

45.