EQUILIBRIO HIDROELECTROLITICO

1. EQUILIBRIO HIDROELECTROLITICO • Es necesario reponer el agua que se pierde a través del sudor, orina y las heces fecales y mantener el equilibrio hídrico diariamente.

2. ¡ EL AGUA EN NUESTRO CUERPO ! • El agua ocupa 2/3 partes de nuestro cuerpo, en los varones ocupa del 60-65% ya que es mayor el volumen de la masa muscular., en las mujeres del 50-55% ya que poseen mayor cantidad de grasa. A mayor proporción de grasa, menor es el contenido de agua.

3. ¡ HAY QUE INICIAR DESDE LA CELULA!! • Toda el agua del cuerpo se encuentra en 2 partes: El LIQUIDO INTRACELULAR que comprende el 55 % al interior de la célula y el 45% es el LIQUIDO EXTRACELULAR que comprende el líquido por fuera de la célula.

4. EQUILIBRIO HIDROELECTROLITICO • La conservación del equilibrio de agua intracelular y extracelular depende de la concentración de sustancias disueltas en el agua como son sodio, calcio, magnesio y potasio. • El sodio tiene la función de mantener el volumen de agua en el espacio extracelular y cuando se suda copiosamente.

5. EQUILIBRIO HIDROELECTROLITICO • Las personas sedentarias pierden 450-700ml de agua por la sudoración durante la actividad física o en climas cálidos ésta cantidad aumenta de 3-5lts de agua por día. • El cuerpo también obtiene agua al metabolizar los carbohidratos, proteínas y grasas. Por cada 100 kilocalorías se producen de 10-14 gr. de agua, pero ésta no es suficiente para reponer las pérdidas normales que ocurren a diario.

6. TEORIAS SOBRE LA HIDRATACION • Lindao recuerda que estas bebidas fueron creadas para uso exclusivo de los deportistas, quienes pierden diariamente una importante cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. “Realmente fueron diseñadas (las bebidas hidratantes) para las personas que hacen deporte, que entrenan de tres a cuatro horas diarias y que se deshidratan”, recalca. • No obstante, este tipo de productos cuenta actualmente con consumidores de todas las edades y que no requieren precisamente de sus bondades. • “En los hidratantes hay mucho abuso a nivel de niños, yo creo que por la publicidad. Hace calor y el niño ya no quiere tomar agua sino estas bebidas”, refiere Lindao.

7. LOS EXPERTOS OPINAN. . .!! • El consumo innecesario de bebidas hidratantes puede causar daños en órganos vitales como el riñón, según nutricionistas consultados. Estos aconsejan la ingesta de estas bebidas solo a los deportistas. Estas le proporcionan sales minerales y agua. • Miriam Lindao explica que estos productos, compuestos por agua, glucosa, fructosa, sacarosa, electrolitos (sodio, magnesio, calcio, fósforo) y en algunos casos vitaminas C y E (antioxidantes) y del complejo B, aportan al cuerpo gran cantidad de sales, que al no ser necesitadas por quien los consume, son expulsadas forzando el riñón.

8. OTRAS OPINIONES SOBRE LA HIDRATACION • Mientras su colega Mariuxi Egas indica que cualquier persona podría tomarla pero de manera controlada. “El que lo necesita de forma constante es el deportista, que lo usen los otros eventualmente no sería un problema”, indica. • La temporada playera ha sido también un enganche de nuevos consumidores de estas bebidas, dice Lindao. La profesional manifiesta que muchos recurren a estos productos para rehidratarse después de varias horas de exposición al sol. • “Esa pérdida se repone solo con agua. La bebida de hidratación por excelencia, para cada persona que no está perdiendo electrolitos, es el agua no la cola ni el jugo”, refiere. • Esta profesional recomienda tomar dos litros de agua, y en caso de temperaturas elevadas como las actuales, hasta tres litros; es decir de ocho a doce vasos diarios.

9. TIPOS DE HIDRATACION • Hidratación urgenteActualmente algunos médicos recomiendan a sus pacientes el consumo de estas bebidas cuando han sufrido importante pérdida de líquidos, ocasionados por una diarrea constante o vómitos. • Egas sostiene que en este caso su uso está justificado. Sin embargo, refiere que este producto no llega a ser igual que el suero de rehidratación oral, solución bebible creada para cubrir estas necesidades. • Por su parte, Lindao indica que cuando hay una pérdida mayor de líquidos se necesita una reposición urgente a través del suero. “Usar bebidas hidratantes en estos casos no es lo ideal”, asegura.

10. Componentes de las BEBIDAS HIDRATANTES mas comunes en el mercado.

11. ¡¿QUE SON LAS BEBIDAS HIDRATANTES?! • La función del gatorade es aportar electrolitos necesarios para que el cuerpo recupere las sales y minerales perdidos por la transpiración y la orina o evacuación. • AYUDA A PREVENIR LA DESHIDRATACION mediante la retención de líquidos.

12. FUNCION DE LAS BEBIDAS HIDRATANTES • Sirve para recuperar las sales que se pierden a través de la sudoración al hacer ejercicio. • Sino estás realizando actividad física y tomas una bebida hidratante, tendrás exceso de sales en tu cuerpo que en grandes cantidades pueden causar mal funcionamiento de la tiroides o litos en el riñón.

13. ¡¡ EFECTOS CONTRA LA SALUD !! • Al no sacar líquidos y tomar en exceso ésta bebida, promueves la retención de líquidos con lo que seguramente habrá hinchazón en algunas partes del cuerpos como brazos, manos, piernas, tobillos y pies.

14. ¡ QUE TAN IMPORTANTE ES NUESTRA HIDRATACION ! • El agua es indispensable para todas las funciones corporales como la respiración, digestión, absorción de nutrientes, circulación sanguínea y excreción y nos ayuda a mantener la temperatura corporal.

15. CONCLUSIONES • 1. ContraindicadoLas personas que tienen antecedentes de hipertensión y los diabéticos no deben tomarlas ya que podrían desarrollar problemas futuros. • 2. Uso específicoReponen sudoración excesiva y ayudan en el rendimiento físico del deportista. • 3. Otros componentesEl potasio y sodio permiten la absorción del líquido y estimulan una mayor ingesta de fluidos y hasta el 6% de glucosa, elemento necesario para la recuperación. • 4. Uso del suero oral.Esta bebida es suministrada a pacientes con deshidratación a causa de vómitos y diarreas. Tiene una duración de 24 horas.