Az egyéniség szerepe a fizikai felkészülésben

1. Dr. Lantos Zoltán Budapest, 2014. február 1. Az egyéniség szerepe a fizikai felkészülésben Edzői konferencia

2. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

3. Az optimális megoldás egyedi When the leg is not structured towards obvious alternatives, the creativity of runners is endless. Radek Novotný www.repreob,hyperlink.cz

4. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

5. Kulcs a magas VO2max • Tájfutás második a sífutás után • Sűrű mikrokapilláris hálózat kifejlesztése • Steady-state anyagcsere karbantartása • Döntően erdei futással • A terep nehézsége és a futótempó egymást kompenzálja • Egyedi  Nagy állóképesség, középtávfutókra jellemző lábizomzat AEROB terhelés

6. Teljesítmény-analógia az élmezőnyre • Férfiaknál • maraton 2.16 • 5000 m 14 p-en belül • Nőknél • 10.000 m 35 p-en belül • Edzésmennyiség • Nők: 7-15 óra hetente • Férfiak: 10-20 óra hetente Aerob teljesítmény

7. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

8. Kulcs a tejsav lebontási kapacitás • Gyorsan deaktiválódó indukált enzimek • Minden iramváltás és rövidebb nehéz szakaszok • Magas intenzitású futás és gyakori iramváltások • Célzott edzési periódusok – formába hozás • Egyedi  Anaerob határi feletti teljesítményből tartalékol a tájfutó a tájékozódásra ANAEROB terhelés

9. A versenyteljesítmény összefüggésben van az anaerob teljesítménnyel – tejsav-tolerancia • Ez különösen igaz a nőknél • Tájfutóversenyeken legfeljebb 60 percig tartható tartósan magasan az anaerob teljesítmény, efölött fokozatosan csökken • Tájfutásban a nők és férfiak relatív anaerob teljesítménye nagyon hasonló Anaerob teljesítmény

10. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

11. Egyenetlen talaj • Puha talaj • Aljnövényzet • Speciális ideg-izom kapcsolat • Biomechanikában jelentős különbség a magyar és a skandináv, alpesi terepek között • Egyedi  Futó sportágak közül a legtöbb izmot mozgatja meg IZOMZATI terhelés

12. Csak a versenyéhez hasonló erdőben lehet jól felkészülni • Modellezni és szimulálni az egyenetlen talaj terhelését sokkal jobban tudjuk, mint a puha talajét • A nehéz terepen futás nagyobb koncentrációt is igényel • Sok év gyakorlása szükséges, hogy automatikus mozgássá váljon a nehéz terepen futás Izomzati teljesítmény

13. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

14. Tájékozódásra fordított idő 8-18% • Nőknél inkább 15-18% • Férfiaknál inkább 8-10% • Potenciális „anaerob teljesítmény” terhére • Csak erdei futás 4-8-szor nagyobb „anaerob teljesítménnyel”valósul meg, mint a tájfutás • Nőknél nagyobb ez az arány, mint a férfiaknál Tájékozódás Moser 1995

15. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

16. 180 180 Lenkei Zsolt, 2011

17. Az utolsó kilométeren dől el • Magas laktáttolerancia fokozódó iram, pontosság • Edzés – anaerob túlsúly • Gyors futás, gyors talajon • Sokféle gyors edzés – intervall, résztáv, különböző távokon • Akár hétszer egy héten • Regeneráló lassú hosszúfutások • Erősítések • 3000 m – legjobbak 8:30-on, illetve 9:30-on belül Sprint Salmi 2007 nyomán

18. Legnagyobb koncentráció – FLOW • Anaerob kapacitás maximális kihasználása a tájékozódás és a futósebesség egyensúlyával • A folyamatosság a lényeg, amihez a tájékozódási igénybevétel által szabályozott lüktető fizikai erőfeszítés szükséges • Gyors erdei futás szükséges • Edzés – anaerob túlsúly • Sokféle gyors erdei futás ösvényen és erdőben • Sok gyors térképes edzés • Sok pontfogás Középtáv Salmi 2007 nyomán

19. Magas anaerob küszöb • Minél egyenletesebb pulzus – anaerob csúcsok elkerülése • Iramváltás a terep jellegzetességének megfelelően • Edzés – gazdaságos energiafelhasználás • Hosszúfutások változatos terepen • Aerob kapacitás edzése lehetséges sífutással, kerékpározással Hosszútáv Salmi 2007 nyomán

20. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

21. Elsődleges a gyorsaság, utána jön az állóképesség • Tapasztalat sokféle terepen • Jó futóstílus kialakítása • Sokféle edzés – neuromuszkuláris fejlesztés • Erősítő és ügyességi gyakorlatsorok • Futóedzések változatos talajon • Sokféle sport, labdajátékok, küzdősportok is Edzés ifjúsági korig Salmi 2007 nyomán

22. Mennyiség növelése • Aerob kapacitás ekkor növelhető a legjobban • A 19-21 évesen elmulasztott mennyiséget már nem lehet pótolni • Gyengébb pontok fejlesztése – erő, gyorsaság • További tapasztalat minél többféle terepen • Maximális versenytempó begyakorlása Edzés 19-25 év között Salmi 2007 nyomán

23. A megszerzett erősségekre kell építeni • A teljesítmény maximalizálása így lehetséges • A gyenge pontok túl sok edzése • Alig hatékony • Sok negatív tapasztalattal jár • A méréseknek és elemzéseknek egyre nagyobb a jelentősége Edzés 25 év felett Salmi 2007 nyomán

24. Versenyhelyzet Egyéni erősségek Energia a tájékozódásra Magas szintű állóképesség Összetett izomzati teljesítmény Tartósan anaerob terhelés Egyéni kombináció Speciális fizikai terhelés

25. 2000-es évektől a fizikai képességek egyénileg optimalizált alkalmazása a tájékozódási feladathoz • GPS-szel és egyre pontosabb térképekkel célzott elemzések a teljesítményről, különösen a pulzussal együtt • Fizikai felkészülés a fő versenyhez igazítva, akár 2-3 évre • Alap: Állandóan magas szintű vegyes felkészülés – aerob kapacitás folyamatos magas szinten tartása • Formába hozás: célzott 10-12 hetes felkészülés • Versenyek többsége edzésből • Erős önkontroll, cél a sérülések elkerülése Elit edzésmódszerek

26. További mérések és elemzések • Okosruha, Big Data, Mesterséges Intelligencia • Teljesítmény optimalizálás a fizikai teljesítmény oldaláról indulva További fejlődés <3 év www.omsignal.com

27. A sikerhez sokféle út vezet A sajáthoz egy