PSIHOLOŠKI VIDIKI LOKOSTRELSTVA

1. PSIHOLOŠKI VIDIKI LOKOSTRELSTVA Marjan Podržaj – mednarodni lokostrelski trener

2. SPLOŠNO O………………. • LE IZVRSTEN LOKOSTRELEC JE ZREL ZA PRELOMNE SPOSOBNOSTI • Tak lokostrelec ima 100% lokostrelske sposobnosti, fizično moč, koordinacijo in gibljivost ter psihološke sposobnosti! • Treba je optimalizirati tempo, dnevno obdobje in ostale pogoje treninga s tekmovalnimi!

3. Lokostrelski trening zajema: - vadbeni proces za doseganje samo kontrolne strategije • COPING, kjer uporabi dobre trenutke drugih v svojo korist • Za mojstrstvo so pomembni občutki, tako miselni kot fizični. • Uspeh na tekmovanju zato ni naključje, ampak prevlada pozitivnih dejanj in misli.

4. Osnova za psihološko izobraževanja lokostrelca je: • individualni razgovor • testiranja osebnostnega profila • določitev osebnostne orientacije (v psihologiji je poznano 60 osebnostnih orientacij)

5. KAJ SE NAM DOGAJA • Analiza časa merjenja in kvalitete zadetka nam narekuje najoptimalnejši osebnostni ritem in tempo streljanja. • Ta se ne malo kdaj med tekmovanjem popolnoma poruši, ker je lokostrelec v strel vključil motečo kalkulacijo! • Nehote pride od nekod KAJ PA ČE, kar je v nadaljevanju že povezano s stresom

6. ZMAGOVATI ZA KAKŠNO CENO Lokostrelstvo je specifičen usmerjevalno miselni šport! Za zmagovanje so značilni tile pojavi: • SUBJEKTIVNI- samozavest, usmerjena koncentracija, časovna in prostorska dezorientacija. • OBJEKTIVNI- edinstvena začasna izkušnja • ZAIGRANI- bonus za bodoče ( smučanje po grbinah in HOT DOG)

7. MISLI Misli se lahko pojavijo, ne da bi hoteli in vplivajo na čustva zaupanja! TEHNIKE ZA BOLJŠE MISELNE OBČUTKE • - konjukturne- so naučene akcije samozaupanja (konjuktura veda o ugodnih razmerah) • - coping- uporabljanje dobrih momentov drugih oseb v svoje dobro • - samozavest- je rezultat konsistentnega konstruktivnega mišljenja z osredotočenjem na pozitivne misli, izraža se tudi kot predrznost in domišljavost

8. MISLI-ČUSTVA-VEDENJE • Na tekmovanju ti lahko škodijo nergači, negativci, črnogledi, strahopetci, dvomljivci in ostali, ki pri tebi osebno vzbudijo nepotrebno mišično napetost kjerkoli v telesu in tako posredno vplivajo na tvoj nastop. • Večina stvari je v osnovi odvisnih od POJASNJEVALNIH CILJEV

9. POJASNJEVALNI CILJI • Od teh je najpomembnejši OPTIMISTIČNI pojasnjevalni cilj. • Tudi negativni dogodek v sklopu večine pozitivnih NI ŠKODLJIV, važno je, da negativni ostane vezan le na kontekst, končni rezultat pa je sestavek pozitivnih dogodkov. • Vedno je treba vnesti tudi del kriticizma- Brez njega se napake zanemarjajo in ne popravljajo v veščino.

10. Pogosteje kot zmaguješ, več dejavnikov v mislih lahko zanemariš. • Odločnost v perspektivo je važna zaradi širšega pristopa, kajti tudi v slabem je nekaj dobrega, z drugimi besedami, ODPRAVLJANJE NAPAK VODI K USPEHU. • ZAMIŽIŠ IN USTRELIŠ PERFEKTEN STREL S PRAVO MIMIKO IN TIMINGOM.

11. POZITIVNO VEDENJE IN OBNAŠANJE • že govorica telesa, zabava in užitek v izbranem športu in na tekmovanjih. To vse je ključ do pozitivnega vedenja. Športnik SAM vpliva na svoje misli in vedenje. • Najpomembnejše; ŠPORNIK MORA IMETI MISIJO – CILJ!! • Osredotočenost na sedanjost vpliva na trenutne dogodke, prihodnji in pretekli še niso in niso več v naši oblasti.

12. SAMOZAVEST - SAMOGOVOR • Samozavest se privzgoji z vajami avtogeni trening, vizualizacijo in samogovori. Odvisna je od osebne ocene sposobnosti! • SAMOGOVOR pa je ključ do konjukturne kontrole, ki vpliva na samo koncept.

13. MISELNE STRATEGIJE • Velike ideje potrebujejo krila za poletanje a tudi mehanizem za pristajanje! • Predpogoj za vse je ŽELJA po treningu in tekmovanjih.

14. CILJI • program, • postavitev pravil, • izvajanje programa, • nadzor Za dosego cilja moraš biti zaposlen s športom in voditi vsaj dnevnik treningov ali tekmovanj.

15. STRES: vzrok in posledice • VZROKI ZANJ SO ZAHTEVE IN ŽELJE • želja da si; pomemben, kompetenten, predvidljiv in uspešen • POSLEDICE: • vpliva na način presoje • športnik vidi konkurenco kot grožnjo in ne kot izziv • poveča se potrošnja miselne energije (možgani rabijo 70% kisika) • popači se pozitivni miselni okvir

16. SAMOZAUPANJE je močno sredstvo proti stresu. Stres je odvisen tudi od OSEBNE ČVRSTOSTI, to je odpornost na nepredvidljive dogodke.

17. OSD je načelo optimalne miselne športne akcije in delovanja. • OSREDOTOČENJE- je lahko pozitivno ali enigramsko, ko nihamo med BI ali NEBI • SPROŠČENOST- omogoča možganom lažje delo, ker telo ne rabi toliko energije • DOMŠLJIJA- predstavljaš si pravilen zaključek cilja, negativne misli in predstave spremeniš v pozitivne

18. NEKAJ REŠITEV ZA BOLJŠE… • LAŽNI REZULTAT ojača samozavest in poteka tako, da na treningu namesto dejanskih krogov pišemo zadetke v rumeno barvo kot najvišjo vrednost 10! • Strelci imajo za realizacijo vizuelne domišlijske slike na stojalu od daljnogleda popolno fotografijo merjenja v tarčo, ki se bo dejansko zgodil čez par sekund!

19. Nad tarčo obesiš dobro vidne številke zadetka, ki si ga vsak želi ob vsakem potegu loka, torej na trši list papirja velikosti 20 x 20 cm napiši številko X 10.Za večanje samozavesti naj lokostrelci streljajo na 30m v tarčo velikosti 16cm-le kroga 10 in 9

20. 72 67 45 31 89 28 15 23 5451 25 73 92 34 66 87 19 4818 82 65 93 74 59 71 37 2153 12 24 39 95 63 47 78 8641 56 88 75 33 27 64 96 5232 94 61 46 13 76 81 29 5598 57 49 69 84 16 42 35 6862 14 83 26 38 77 58 43 99 36 44 22 91 85 11 79 17 97

21. Uspeh na tekmovanju ni naključje, ampak prevlada pozitivnih dejanj in misli.Višje kot si na poti do uspeha, več psiholoških dejavnikov lahko zanemariš, na koncu ostane le ena beseda ali dejanje na katerega posebej paziš! V ospredje se postavljajo bistveni del strela.

22. VPRAŠANJA ?