ZDRAVIE

1. ZDRAVIE

2. Obsah • Čo je to zdravie... • Výživa • Stres • Cvičenie • Tekutiny • Vitamín C • Odpočinok • Soľ • Fajčenie • Psychika a zdravie • Smiecha a zdravie

3. Čo je zdravie? • Zdravie je telesné, duševné a sociálne blaho. Je to opak choroby, nielen jej neprítomnosť alebo poruchy funkcie. Zdravie je forma existencie organizmu, ktorá sa buď vylučuje s chorobou, alebo prechádza do choroby. • Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako „stav kompletnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako stav neprítomnosti choroby a slabosti”. Napriek tomu, že to je užitočná a presná definícia, niekto to môže považovať za idealistické a nereálne. Podľa tejto definície SZO, 70-95% populácie je nezdravých.

4. Racionálna výživa • Dali by ste si vyprážané muchotrávky pokvapkané ortuťou? Asi nie. Lebo viete, že by ste to neprežili. • Dali by ste si vyprážaný syr, hranolky, majonézu a k tomu tortu? Asi áno. Síce viete, že by ste nemali, ale keď ono je to tak chutné... • Veľa ľudí si stále neuvedomuje, ako zásadne ovplyvňuje náš život kvalita stravy. Obezita a nadváha sú len vrcholom ľadovca. Netreba opakovať samozrejmosti, že bez stravy umrieme a zo zlej stravy môžeme umrieť tiež. Medzi týmito dvoma extrémami je široké pole možností, ako sa najesť. Dá sa s istou nadsázkou povedať, že zo zlej stravy umierame. Pomaly.

5. Potraviny nie sú zdravé a nezdravé • Skôr sa treba pozrieť na ich množstvo. Preto je dobré vedieť, čo vlastne jedávame, aký účinok na človeka majú jednotlivé pokrmy.

6. Zbavte sa stresu • Chronický stres môže vyviesť Váš imunitný systém z normálu. Lekári sú presvedčení o tom, že stále vylučovanie stresových hormónov môže znížiť citlivosť imunitného systému. V podstate ide o to, že organizmus si na vyššiu hladinu stresu zvykne, a preto následne ani nereaguje na infekciu (chrípky alebo iného ochorenia) efektívne. Chronickými stresormi sú napríklad pracovná záťaž, problémy vo vzťahoch, alebo čokoľvek, čo Vám počas dňa spôsobuje napätie a nervozitu. Uvoľnenie tohto stresu si však od Vás bude vyžadovať určité úsilie.

7. Cvičte • Štúdie dokazujú, že dlhodobé, no primerané cvičenie náš imunitný systém zlepšuje. Príliš intenzívne cvičenie totiž môže našej imunite skôr uškodiť. Denné prechádzky, alebo postupný cvičebný plán môže zlepšiť naše celkové zdravie a imunitné reakcie Denne sa choďte poprechádzať, alebo prejsť na bicykli okolo Vášho mesta.

8. Pite vodu • Je príliš jednoduché piť kávu celý deň. Pokúste sa tomu nepodľahnúť a vymeňte to za pohár vody. Voda je totiž pri transporte živín po celom organizme nevyhnutná. Taktiež zohráva obrovskú rolu pri dýchaní, hlavnom spôsobe získavania energie. Všeobecné odporúčanie je osem pohárov denne - je to však individuálne. Dávajte si pozor, aby Ste neboli dehydrovaný - ak však nie Ste príliš smädný, pite menej. Pamätajte, príliš veľa vody môže mať nepriaznivé dôsledky. Veľa živín totiž môže byť z tela odplavených.

9. Vitamín C • Vitamín C je už tradične základom imunitného systému, no väčšina z nás po ňom siahne až vtedy, keď ochorie. V skutočnosti sú však vitamíny najefektívnejšie vtedy, keď ich človek berie preventívne. Nedávny výskum Texaskej Univerzity ukazuje, že vďaka dennej dávke jedného gramu vitamínu C počas 2 týždňov, sa imunita u daného človeka výrazne zlepšila. Konkrétne, u ľudí sa zvýšil počet imunoregulačných látok v krvi. Keď títo ľudia prestali vitamín C brať, úroveň ich imunitného systému sa opäť znížila. Čo teda máte robiť? Prediďte rôznym nepríjemných ochoreniam tým, že budete počas zimy brať vitamín C.

10. Odpočiňte si • My všetci máme problém s tým, že málo spíme - čo je obrovskou chybou, pretože spánok zvyšuje ľudskú imunitu pravdepodobne najefektívnejšie. Kvalitný spánok poskytne telu šancu na zregenerovanie. Vedci si nie sú absolútne istí, ako tento proces zregenerovania funguje, no nemajú pochýb o tom, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku ochorejú oveľa častejšie ako ľudia oddýchnutí.

11. Je lepšie nesoliť • Vysoký prísun soli, teda sodíka, má zlý vplyv na zdravotný stav. Jedenie presolených pokrmov vedie k vysokému krvnému tlaku. Soľ na seba viaže vodu, takže po zjedení trebárs slaných pukancov (údenín, čohokoľvek slaného) sa dočkáte vyššej hmotnosti, čo môže zaťažiť kĺby a u starších ľudí spôsobiť nepríjemné opuchy, napríklad na nohách.

12. Prestať fajčiť • 82 % mladých ludí fajčí preto, lebo im to pomáha upokojiť sa • 12 % preto,lebo aj ich kamoši fajčia • 6 % preto, lebo chcú schudnúť. • Na Slovensku zomiera na choroby súvisiace s fajčením ročne asi 20 tisíc osôb. Život fajčiarov sa skracuje celkove o 8 -10 rokov (priemerne o 5 min. pri vyfajčení jednej cigarety). • Absolútna väčšina ľudí, ktorí zomreli na infarkt alebo rakovinu pľúc boli fajčiari. Sústavným a dlhodobým vplyvom sa stalo fajčenie rizikovým činiteľom pri vzniku chorôb, akými sú zúženie ciev, vysoký krvný tlak, kôrnatenie tepien a vredová choroba, • katary dýchacieho a zažívacieho ústrojenstva, choroby obličiek a najmäzhubné rakovinové ochorenia. • Keď už musíte fajčiť, tak skúste vodnú fajku . Je to oveľa lepšie strávený čas ako s cigaretou....

13. Psychika a zdravie • Psychika ma jednoznačný vplyv na zdravie človeka. Prikladom je PLACEBO. Placebo je niečo, čo nemá údajne žiadny vplyv ani účinok na telo, ako napríklad tabletka, ktorá obsahuje iba cukor. Pacientovi sa povie, že bude mať rovnaký účinok ako iný liek stáva sa, že ma rovnaký a dokonca aj lepší účinok ako liek. Keď si pacienti myslia a skutočne veria, že ich tabletka vylieči, dostanú to, v čo veria a vyliečia sa.(z knihy The Secret,s.126)

14. Smiech a zdravie • Istej pani z USA diagnostikovali rakovinu prsníka. No ona vo svojom srdci skutočne verila, že je z tej choroby vyliečená, každý deň si opakovala:“Ďakujem za svoje uzdravenie“. Jednou z veci ktorou sa liečila bol smiech. Celé dni pozerala s rodinou smiešne filmy a smiali sa. Od stanovení diagnozy po jej uzdravenie uplynuli približne 3 mesiace. A to bez ožarovania či chemoterapie. • V tomto príbehu sú tri sily: sila vďačnosti, sila viery a sila smiechu. • Aj keď tomu nemusíte veriť, za smiech sa nič nedá a keď pomôže je to len dobré 

15. Ďakujem za pozornosť....  • Peter Mochnaľ • 3.C