Curso de EFT – Eliminando a Procrastinação

1. Curso de EFT – Eliminando a Procrastinação Sejam Bem Vindos a Nossa Sala Virtual! Nossa Aula começará as 19:30 Relembrando que o áudio da aula será gravado e enviado amanhã a todos os participantes junto com a apresentação em Power Point

2. O que é Procrastinação? • Hábito de adiar obrigações que temos que fazer • Hábito de adiar coisas que podem melhorar a nossa vida

3. Exemplos de coisas que procrastinamos: • Organizar o guarda roupa ou o escritório • Consertar algo que está quebrado em casa • Fazer um curso • Melhorar o currículo • Fazer exames médicos • Ter uma conversa com alguém • Pedir um aumento • Começar a dieta • Começar a se exercitar

4. Estudar • Fazer o relatório que tem que ser feito • Organizar o orçamento da casa • Poupar para um determinado fim • Pagar uma conta ou dívida • Fazer um trabalho para cuidar da parte emocional • Ler um livro • Realizar tarefas rotineiras (compras para a casa, lavar o carro, cuidar do jardim) • Fazer as contas do quanto se está devendo • Ir em busca de um emprego melhor

5. Demitir alguém • Tomar uma providência qualquer para melhorar os negócios • Contratar alguém • Fazer um plano de aposentadoria privada • Resolver “pendências” no trabalho • Doar ou jogar fora coisas velhas • Ir ao dentista • Iniciar um novo projeto • Terminar um relacionamento • Visitar um amigo ou parente

6. Escrever a monografia • Começar a se preparar para o concurso • Organizar as fotos da viagem • Fazer a manutenção do computador ou de alguma outra coisa para evitar que se quebre ou que perca desempenho • Fazer o imposto de renda • Renovar o seguro do carro • Etc...

7. Por que agimos dessa maneira? • Se sabemos que algo é uma obrigação e que temos que fazer de qualquer jeito, por que adiamos? • Se é algo para melhorar a nossa vida, por que não fazemos logo? • Não faz sentindo racionalmente! • Existem sempre razões, conscientes ou inconscientes • São forças ligadas a questões emocionais que acabam influenciando nosso comportamento

8. Ao pensarmos no que temos que fazer... • Podem surgir os mais diversos pensamentos e sentimentos • Muitos deles inconscientes • São esses pensamentos e sentimentos que são a causa raiz da procrastinação • Vamos ver mais sobre isso no tópico a seguir

9. Questões por trás da procrastinação • Sensação de não ter tempo • Sentimento que vai perder tempo se fizer • Sensação de que a tarefa é muito chata • Sentimento de opressão por ter muita coisa pra fazer, e aí não se faz nada • Sentimento de que vai ser muito difícil • Sentimento de que a tarefa é muito maior do que é na verdade • Pensar na tarefa como um todo e não no passo que tem ser feito no momento

10. Medo de fazer e dar errado • Medo de fazer e dar certo • Medo do sucesso • Medo de fazer e ser criticado, julgado • Medo de não conseguir fazer perfeito (perfeccionismo) • Medo de fazer e alguém ficar com inveja • Preguiça, falta de energia (que sempre tem raizes mais profundas, são o reflexo de processos sabotadores inconscientes)

11. Questões de autoestima: • Sentimentos de menos valia • Não merecimento • Desejos inconscientes de se sabotar e se punir • Sensação de incapacidade, incompetência para realizar • Medo da rejeição • Falta de confiança em si mesmo • Pessimismo

12. Quando deixamos de seguir o nosso caminho... • A procrastinação também pode ocorrer quando estamos seguindo um caminho que não é o nosso • Não nos conhecemos bem e não sabemos o nosso caminho • Ou até temos um desejo de seguir por um determinado caminho mas achamos que não será possível devido a várias crenças e sentimentos negativos • Caso do cliente que não conseguia estudar para concurso

13. Para não entramos em contato com todos esses sentimentos... • Simplesmente deixamos para depois • Fazemos coisas menos importantes na frente (ver televisão, ficar na internet, jogos, bater papo) • Pode surgir vontade de comer, vontade de sair para fazer algo mais prazeroso, tudo para fugir dos sentimentos • Sentimos um alívio temporário • Mas no inconsciente tudo vai se acumulando • Aumenta a ansiedade • Gera mais procrastinação

14. Para eliminar a procrastinação... • Precisamos ir nas raízes e dissolver os pensamentos e sentimentos negativos • Vamos utilizar a EFT pra isso • Ao dissolver esses sentimentos, automaticamente as tarefas parecem mais fáceis • Conseguiremos fazer o que tem que ser feito por obrigação • Conseguiremos fazer aquilo que vai melhorar a nossa vida • Enquanto ainda não conseguirmos, é sinal de que há mais sentimentos a serem dissolvidos • Pode também ser um sinal que não estamos nosso proprio caminho de vida.

15. O que é EFT? • Técnica que combina conhecimentos de acupuntura, psicologia e cinesiologia aplicada • Criada por Gary Craig a partir da TFT, técnica do Dr. Roger Callahan • Combina sempre falar ou pensar em questões que nos trazem sentimentos desconfortáveis ao mesmo tem em que estimulamos terminais de meridianos de acupuntura

16. Para que Serve a EFT? • É uma técnica que nos ajuda a dissolver de uma forma prática, sentimentos negativos • Podemos usá-la inclusive para medos, preocupações, sensação de opressão, e quadro mais emocionais mais complexos de autoestima baixa e autossabotagem • Ao dissolver essa negatividade, dissolvemos as causas da procrastinação

17. Vamos aprender como utilizar a EFT, de forma prática para nos ajudar a eliminar as emoções que estão causando a procrastinação • A técnica combina falar sobre o que nos incomoda ao mesmo tempo que estimulamos pontos do nosso corpo para promover a liberação dos sentimentos

18. Vamos Escolher algo para ser trabalhado • Pense em alguma situação específica que você esteja procrastinação • Quanto mais específico, melhor • Pode ser qualquer coisa que você esteja adiando: um exame médico, uma bagunça pra arrumar, uma providência qualquer que tenha que tomar...

19. Ao pensar em fazer em coisa específica... • Surge alguma imagem ou cena mais específica da situação? • Surgem palavras, frases, pensamentos negativos ao pensar na situação? Observe bem esse diálogo mental • Que sentimento vem a tona agora ao pensar nisso? • Você consegue perceber alguma sensação desagradável no corpo que a emoção provoca? • Qual a intensidade dessa emoção em uma escala de 0 a 10?

20. A Imagem, cena ou vozes que surgem parecem próximas, nítidas, intensas, ou parecem longe, distante, fracas?

21. Depois da avaliação, vamos criar uma frase... • Frase de Preparação: • Mesmo que eu sinta essa... (encaixar o nome da emoção ou sensação física) Eu me aceito profunda e completamente • Repetimos 3 vezes enquanto batemos no ponto do karatê

22. Pontos que vamos estimular • São Terminais de Meridianos de acupuntura: • Ponto do Caratê • Topo da Cabeça • Inicio da Sobrancelha • Lateral do olho • Embaixo do Olho • Embaixo do nariz • Embaixo do lábio inferior • Osso da Clavícula • Embaixo da axila

23. Pontos que vamos estimular

24. Depois da rodada avaliamos: • Surgiu alguma cena, imagem nova? • Surgiu a lembrança de algum evento? • As vozes e frases que surgem em torno da situação são as mesmas ou mudaram? • Que sentimento surge agora ao pensar na situação? • Você percebe alguma sensação física? Está igual ou diferente da anterior? • Qual a intensidade do sentimento de 0 a 10? Ficou igual, aumentou ou diminuiu?

25. As cenas e vozes parecem mais proximas, nitidas e intensas, ou parecem mais longe e fracas?

26. Técnica de contar a história • Toda situação de procrastinação tem uma historinha, um diálogo mental • Podemos aplicar EFT enquanto contamos esse diálogo • Devemos contar a situação, expressando também nossos sentimentos e pensamentos negativos que surgem • Vamos estimular os pontos da EFT enquanto contamos a história para dissolver o peso emocional que ela tem

27. Vamos ouvir a sessão de atendimento • Sessão individual gravada com “Patrícia” • Sérios problemas de procrastinação e autossabotagem • Que acabaram revelando questões intensas de autoestima • Vamos prestar atenção a sessão enquanto nos auto aplicamos EFT • Assim teremos aprendizado + benefícios emocionais