Download
1 / 27
270 likes | 408 Views
. Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała. Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych. Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych. „Koci grzbiet”
E N D
. Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała. Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych. Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych.
. „Koci grzbiet” wypychamy w górę środkową część kręgosłupa
. Klęk – nogi w lekkim rozkroku. Nie odrywając dłoni od podłogi przejdź do siadu na lewej pięcie a następnie na prawej pięcie.
. Dotknij prawym łokciem do lewego kolana. Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.
. W klęku podpartym unieś wyprostowaną nogę prawą do wysokości bioder i wytrzymaj licząc do 10-ciu. Następnie powtórz ćwiczenie nogą lewą.
. W leżeniu na prawym boku unosimy lewą rękę i lewą nogę. Następnie powtarzamy ćwiczenie w leżeniu na lewym boku i wznosem prawej ręki i nogi.
. Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy na podłodze. Ręce wyciągnięte w stronę kolan. Unosząc głowę i barki sięgnij dłońmi do kolan
. „Rowerek”
. Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy oparte o podłogę. Wznos bioder do linii łączącej barki i kolana.
. Leżenie na plecach. Unieś ugiętą lewą nogę i jednocześnie unieś głowę i barki – staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana. Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną
. Stań tyłem do ściany, oprzyj plecy o ścianę. Nogi lekko ugięte, stopy oddalone od ściany około 30 – 50 cm. Spleć palce dłoni. Przyciśnij mocno plecy do ściany napinając mięśnie brzucha i pośladków – staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ściany. Jednocześnie staraj się rozerwać dłonie.
. Stań. Spleć palce dłoni. Lekko ugnij nogi w kolanach biodrach wypychając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tył.
Nie pochylając tułowia wykonaj skłon głowy w przód starając się dotknąć brodą do mostka. .
Wykonaj skłon głowy w lewo – bez ruchu ramion. Następnie powtórz ruch w stronę prawą .
Wykonaj skręt głowy w lewo a następnie w prawo.Cały czas głowa powinna być wyciągnięta w górę a broda ściągnięta w dół. .
. Przyłóż lewą dłoń do lewej skroni (lub okolic lewego ucha). Naciskaj głową na dłoń przez około 10 sekund a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie zmieniając dłoń.
Oprzyj dłonie na czole. Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund. .
Oprzyj dłonie na potylicy. Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund. .
Wykonaj skręt głowy w lewo z jednoczesnym cofnięciem barku prawego Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną. .
Unieś w górę barki i wytrzymaj licząc do 3-ech Następnie ściągnij barki w dół licząc do 10-ciu .
. Prawą rękę oprzyj na lewym uchu sięgając nad głową. Lewą ręką trzymaj kant krzesła. Naciskaj głową na prawą rękę przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie zmieniając ułożenie rąk.
. Oprzyj lewą dłoń na prawej skroni a prawą na lewej stronie żuchwy. Staraj się wykonać skręt głowy w lewo. Wytrzymaj napięcie przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie ze zmianą ułożenia rąk.
Zostań przyjacielem swojego kręgosłupa • myśl o nim, • dbaj o niego, • nie zmuszaj do pracy ponad siły, • zapewnij mu możliwość odpoczynku. A na pewno odpłaci Ci tym, że nie będziesz musiał korzystać z pomocy lekarza i fizjoterapeuty.
. DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ
