CONDICIÓN FÍSICA SALUD

1. Definición de salud: No solo ausencia de enfermedad, sino estado de bienestar…(OMS) CONDICIÓN FÍSICA SALUD

2. EL RITMO CARDÍACO • FC MÁX = 220-EDAD • RANGO ÓPTIMO ES ENTRE EL 50-80% • CUANTO MÁS NIVEL DE ENTRENAMIENTO A MÁS ALTO RITMO CARDÍACO SE PUEDE TRABAJAR. Por ejemplo: un individuo de 35 años sería 185 p/m (220 - 35 = 185). Entre 92 p/m (50%) y 148 p/m (80%)

3. CONDICIÓN FÍSICA-SALUD • DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO NO ES SALUD • SEDENTARISMO= • Dolores de espalda • Ansiedad • Disminución del volumen de sangre, hematíes y debilitamiento de los huesos

4. CONDICIÓN FÍSICA • CONDICIÓN ANATÓMICA: Parámetros modificables (peso) y no modificables (talla) • CONDICIÓN FISIOLÓGICA: • Pulso: En resposo debería estar entre 60-80 pulsaciones minuto. • Test de Ruffier Dickinson

5. CONDICIÓN FÍSICA • CONDICIÓN MOTORA: • Principio de la unidad • Prinicipio de la continuidad • Prinicipio de la progresión • Principio de la individualización.

6. APARATO LOCOMOTOR El Aparato locomotor está integrado por: • HUESOS Y ARTICULACIONES: Componentes pasivos. • MÚSCULOS: Componente activo FUNCIONES DEL APARATO LOCOMOTOR: • Servir de sostén al organismo. • Permitir los desplazamientos para mantener la vida de relación

7. HUESOS • LA OSTEOLOGÍA es la parte de la Anatomía que estudia los huesos • PARTES DEL HUESO: • Periostio, membrana que recubre el hueso. • Cortical, capa externa compacta. • Esponjosa, zona central más liviana donde se encuentra la médula ósea

8. HUESOS • Funciones de los huesos: • Función de sostén y mantenimiento de la estática. • Función de almacén de sales de calcio y fósforo. • Función hematopoyética, generadora de células sanguíneas

10. Articulaciones FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES: • Permitir los desplazamientos, sirviendo como engranajes. • Amortiguar y repartir las presiones ejercidas sobre ellas.

11. Articulaciones TIPOS DE ARTICULACIONES: • SINARTROSIS: Sin movimiento (humerocubital) • DIARTRÓSIS: Con movimiento (1. Cavidad 2. Cápsula 3. Membrana Sinovial).

12. Músculos • La MIOLOGÍAes la parte de la Anatomía que estudia los músculos. FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS: • Determinar la postura estática del cuerpo. • Mantener unidas las piezas óseas. • Asegurar la dinámica del cuerpo para mantener la vida de relación

13. Músculos PROPIEDADES FUNDAMENTALES DEL MÚSCULO: • Elasticidad, los músculos pueden alargarse ante una fuerza, recuperando su longitud al cesar la tensión. • Tono muscular, es un estado de “semicontracción” permanente del músculo en estado de reposo, involuntario. Nos permite mantener la estructura y forma corporales. • Contractilidad, ante cualquier estímulo nervioso, eléctrico, mecánico o químico la fibra muscular se acorta produciendo trabajo mecánico.

14. Músculos CLASES DE MÚSCULOS: • Músculos de fibra lisa o Involuntarios (vísceras) • Músculos de fibra estriada o Voluntarios • Músculos estriados • Corazón

15. Músculos • TIPO DE TRABAJO MUSCULAR: • ESTÁTICO: No hay modificación en la longitud del músculo (Empujar una pared) • DINÁMICO: hay modificación en la longitud del músculo 2. 1. Concéntrico: Se acorta la musculatura 2. 2. Excéntrico: Se alarga la musculatura (retención tras el salto del cuádriceps)

16. Músculos TIPOS DE FUNCIÓN DEL MÚSCULO: • FUNCIÓN AGONISTA, ejecutante principal del movimiento.(Extensión de la rodilla: cudríceps – extensor) • FUNCIÓN ANTAGONISTA, contraria a la Agonista, producen un control y frenaje sobre la acción. Mientras que uno lo hace en contracción concéntrica* , los antagonistas trabajan en contracción excéntrica* y viceversa. (Extensión de la rodilla: isqiotibiales – flexores)  • FUNCIÓN FIJADORA, estabilizadora, aquella en la cual un músculo o grupo de músculos actúan en contracción isométrica o trabajo estático, fijando un segmento para permitir que el trabajo sea eficaz. (Por ejem. : para atraer una cosa primero hemos de fijarnos bien al suelo).  • FUNCIÓN SINERGISTA, ayuda a la función principal neutralizando movimien­tos secundarios que interrumpirían el principal. (Al correr el “cabeceo” interfiere la progresión)

18. La Resistencia • Es una CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA junto con la flexibilidad, fuerza y velocidad. • La RESISTENCIA, en términos generales, es la capacidad del organismo de sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible. • TIPOS DE RESISTENCIA • Resistencia Aeróbica, también llamada Orgánica. • Resistencia Anaérobica, Específica o Muscular.

19. La Resistencia • Se llama RESISTENCIA AERÓBICA a aquel tipo de resistencia en el que las necesidades de oxígeno están cubiertas. • Cuando las necesidades de energía para el ejercicio desborda la capacidad de aprovisionamiento, el organismo recurre al mecanismo ANAERÓBICO para producir la energía mecánica.

20. La Resistencia • El inconveniente del sistema anaeróbico es que el lactato se acumula en el músculo y origina una disminución del rendimiento. • La intensidad del esfuerzo para la cual empieza a acumularse lactato en los músculos se denomina Umbral Anaeróbico

21. La Resistencia EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA: • Aumento de la cavidad cardíaca (recibir e impulsar más sangre ). • Fortalece y engruesa el miocardio (mayor fuerza + eficacia - gasto). • Disminuye la frecuencia cardíaca. • Pone en función capilares latentes (mejor irrigación + oxigenación e intercambio de materias nutritivas y mejor eliminación y neutralización de productos de • desecho). • Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y una mayor saturación de hemoglobina de estos > transporte de Oxígeno. • Amplia la capacidad pulmonar y pone en función alvéolos latentes, lo que mejora el intercambio gaseoso. • Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxica­ción (riñones, hígado...). • Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas (suprarenales –adrenalina, cortisona-). • .Activa el metabolismo energético. • Mejora la efectividad del organismo para mantener el pH (equilibrio ácido-base) en niveles normales. • Aumento de capacidades defensivas (aumento de leucoci­tos y linfa). • Fortalece muscularmente. • Produce bajada del peso corporal acompañado de un aumento de la capacidad de absorción de Oxígeno

22. La Flexibilidad • La FLEXIBILIDADes una cualidad física que refleja el grado de amplitud en el movimiento de las articulaciones. La posibilidad de mover las articulaciones en sus límites más amplios. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD 1. Movilidad articular Cada articulación tiene unas características óseas 2. Elasticidad muscular La elasticidad es la propiedad del tejido muscular de estirarse bajo el efecto de una fuerza y de recobrar su longitud inicial una vez que la fuerza ha cesado de actuar.

23. La Flexibilidad IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE LA FLEXIBILIDAD: Prevención de lesiones, mayor desarrollo de las otras capacidades físicas, desarrollo armónico.

24. La Flexibilidad DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. MÉTODOS: 1. Dinámico: A través de ejercicios con movimiento. 2. EstáticoBasados en mantener una postura un cierto tiempo (entre 20" seg y 1' min.) Sólo actúa el peso del cuerpo, o la ayuda de un compañero.

25. La Flexibilidad • El STRETCHING: Es una técnica compuesta por ejercicios con la siguiente mecánica: Una fase de relajación, seguida de una contracción isométrica (estática) de unos 6" - 8" seg. de duración, para posteriormente realizar un estiramiento muscular.

26. PROGRAMA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA OBJETIVO: Desarrollar un programa de entrenamiento para mejorar una de las siguientes capacidades físicas: Resistencia: aeróbica. Fuerza: explosiva y fuerza –resistencia. Condición física general: Resistencia, Fuerza, flexibilidad y velocidad Cada uno elegiréis una capacidad para su mejora y entrenamiento. DURACIÓN: 4 SEMANAS, 4 días semanales. DESARROLLO: Indicar método y actividades de entrenamiento, volumen e intensidad de la sesión de entrenamiento. Calentamiento y vuelta a la calma de la sesión, Elegiremos la capacidad física en función de los test iniciales. Debemos atenernos a dos PRINCIPIOS FUNDAMENTALES: Principio de la progresión (siempre se irá de menos a más). Principio de la variedad. Ej: LUNES: ENTRENAMIENTO RESISTENCIA AERÓBICA. Calentamiento: 10´, movilidad articular y estiramientos activos. Método entrenamiento: carrera continua Duración: 20´ Intensidad: 150-170 p/min. Recuperación: estiramientos del tren inferior: ejercicios….. 5´.