UTILIDADES PRÁCTICAS I

1. TEMA 7 UTILIDADES PRÁCTICAS I MONITORIZACIÓN DEL EJERCICIO

2. La utilidad básica para la que se emplean los pulsómetros es la monitorización (registro) de la FC durante diferentes tipos de actividades. • Esto permite comprobar el efecto fisiológico que la cada actividad ejerce sobre el individuo. Nos ayudará a conocer tanto al individuo (o grupos de individuos), alumnado de determinada edad, sexo y nivel de condición física … (diversidad). • Analizar las características de las tareas en relación con su exigencia condicional (física).

3. En este capítulo vamos a ver varios ejemplos gráficos reales, para lo cual incluimos las gráficas de la dinámica de la FC, registradas en diferentes tipos de tareas. Hemos intentado seleccionar un variado abanico de actividades que puedan resultar diferentes entre sí, además de interesantes desde la perspectiva del docente.

4. UN PARTIDO Parece ir apareciendo un progresivo efecto de acumulación de la fatiga, que se manifiesta en picos más elevados, peores recuperaciones y mayor FC media a lo largo del juego. En conjunto se trabaja la Resistencia en todas las zonas, La capacidad de recuperación, Las cualidades de velocidad. Gran variabilidad energética: Constantes cambios de zonas Los picos máximos no se mantienen largo tiempo

5. UNA COMPETICIÓN 4 vueltas a un circuito muy duro Resto de vueltas: Buena carrera, ritmo constante, Ligeramente creciente. Intensidad media: 192 = zona ANA GRAN MOTIVACIÓN 1ª Vuelta: Ausencia de Calentamiento previo Recuperación: Normal. Algo lenta los 1º 30 seg • Esa lentitud inicial en la recuperación puede deberse a tres causas en este caso: • Esfuerzo previo muy duro (no peligroso) para esa edad. • Falta de adaptación de la alumna a ese tipo de esfuerzos y las recuperaciones consiguientes (no practica deportes de equipo). • Alumna iniciándose en un tipo de costumbres poco saludables

6. UN ENTRENAMIENTO CONTINUO

7. En un Interval-training “clásico” las recuperaciones serían hasta alcanzar las 120 pul/min, aunque hay muchos tipos de entrenamientos distintos por métodos interválicos y de repeticiones. En este caso las recuperaciones son muy largas, pues se utilizaron para tomar algunos datos, ya que se trataba de un ejercicio de test a una atleta. UN ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO Intervalos de trabajo Intervalos de recuperación Límites aproximados de zonas Puede verse un efecto creciente en la FC media de cada nuevo esfuerzo. En este caso es por que cada intervalo se corre un poco más rápido, aunque en un entrenamiento normal podría deberse al efecto acumulado de la fatiga (especialmente ocurriría en las últimas repeticiones) . Con las recuperaciones (si no fueran tan largas) se vería un efecto similar, cada vez (a medida que se acumulan intervalos), costaría más tiempo bajar a 120 lat/min.

8. UNA EXCURSIÓN “Emocionantes” cruces de río Búsqueda de ambiental-hito (motivación) Descanso para la comida Perfil inicial en ascensión

9. EL CONSUMO DE TABACO I (1) PROPUESTA TRANSVERSAL: EDUCACIÓN PARA LA SALUD • El monóxido de carbono y la nicotina producen aumento de la FC. El CO2 ocupa el lugar del O2 en la sangre y obliga al corazón a latir más para enviar la sangre necesaria a los tejidos. La nicotina, como estimulante también acelera los latidos. • Los fumadores tienen FC permanentemente más elevadas, incrementando el riesgo de daños cardiacos. • Los fumadores se cansan más, ya que su corazón debe trabajar más para esfuerzos similares a los no fumadores. • Si el tabaco tranquilizase, debería descender la FC tras fumar… 1 Experiencia propuesta en el material didáctico: LUENGO, MªA; GÓMEZ FRAGUELA, JA; GARRA, A; ROMERO, E.: “Construyendo Salud” (Guía del profesor y Guía del alumno). MECD. Madrid, 2002.

10. EL CONSUMO DE TABACO II PROPUESTA DE EXPERIENCIA: EN CLASE: Controlar la FC de una persona antes, durante y después de fumarse un cigarro. Algún adulto fumador del centro (profesor, PAS, etc.). Mejor si se le controla la FC con pulsómetro. También puede tomársele el pulso antes del cigarro y después, delante del alumnado. Aunque es preferible que el cigarro se lo fume fuera del aula. Comprobar que (en la mayoría de los casos) la FC aumenta tras fumar. PARA CASA: Que cada uno trate de repetir la experiencia con algún adulto fumador de su entorno. Al día siguiente recopilar todos los datos de todas las experiencias para comparar estadísticamente si es cierto el aumento de FC o no.

11. Las técnicas para dejar de fumar solo funcionan en el 50% de los casos y de esos, la mitad recaen durante los siguientes 6 meses. Los que viven con fumadores se resfrían más. El tabaco produce mal aliento y distorsiona el gusto Las probabilidades de caries son mayores en los fumadores. Cada vez hay menos lugares en los que fumar. El tabaco provoca tos matinal. En ambiente de humo un no fumador puede consumir un 30% respecto a un fumador. La ropa coge un fuerte olor a tabaco. El 90% de los cánceres de pulmón y el 75% de las bronquitis crónicas se dan en fumadores El tabaco amarillea dientes, uñas y dedos. En España hay unas 46.000 muertes anuales por tabaco. 9 de cada 10 fumadores han intentado dejar de fumar más de 10 veces. Una habitación con humo irrita los ojos, la garganta y provoca dolor de cabeza. El 25% de las muertes por problemas cardiacos tienen relación con el tabaco. El tabaco dificulta el ejercicio físico porque disminuye la capacidad respiratoria y aumenta la FC. Los hijos de fumadores tienen mayor probabilidad de sufrir resfriados, bronquitis y otras infecciones respiratorias. La supresión de nicotina a un fumador lo hace irritable y ansioso. Provoca dificultades de concentración, insomnio y apetito excesivo EL CONSUMO DE TABACO III LA REALIDAD DEL TABACO: ¡POR NO HABLAR DEL DINERO…!

12. LA RELAJACIÓN (1,2) En la gráfica puede apreciarse que la FC desciende claramente de estar de pié a tumbado. Durante la ssión de relajación , también parece observarse un progresivo, aunque muy leve descenso de la FC. Previa de pié Previa tumbado Post. levantar Relajación “aflojamiento” Relajación “Schultz I” (a) Relajación “Schultz I” (b) • Para esta práctica se ha utilizado una grabación en la que se combina música suave con la voz de una persona que va dirigiendo los ejercicios mentales de relajación sugeridos por la metodología Autógena de Schultz. Esta grabación en concreto consta de dos partes: • Ejercicio inicial de aflojamiento (predisposición). • Etapa I del Método Schultz (“Peso”). 1 SCHULTZ, JH.: “Cuaderno de ejercicios para el Entrenamiento autógeno”. Científico-Médica. Madrid, 1987. 2 WEINBERG, RS; GOULD, D.: “Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico”. Ariel. Barcelona, 1996.

13. UN SEGUIMIENTO (24h) I Centro escolar: Bastante sedentario A excepción de recreos Periodo nocturno. Pulso de reposo En torno a: 70 lat/min Horario de tarde: Libre. Se muestra Bastante activo

14. UN SEGUIMIENTO (24h) II Nos permite muchas Posibilidades de estudio Y análisis: gasto energético, Tipo de vida, relación: Consumo-gasto, etc.