Download
1 / 15
150 likes | 249 Views
Mój pierwszy triathlon. Dwa dni do zawodów…. Dzisiaj możesz zrobić ostatni trening przed zawodami Pamiętaj, trening nie powinien być ciężki Jeśli masz możliwość odbycia go na trasie Twoich pierwszych zawodów postaraj się to wykorzystać Zapamiętaj trasę, żeby dobrze rozłożyć siły.
E N D
Dwa dni do zawodów… • Dzisiaj możesz zrobić ostatni trening przed zawodami • Pamiętaj, trening nie powinien być ciężki • Jeśli masz możliwość odbycia go na trasie Twoich pierwszych zawodów postaraj się to wykorzystać • Zapamiętaj trasę, żeby dobrze rozłożyć siły
Dzień do zawodów • Przygotuj sprzęt: sprawny kask – sprawdź zapięcie, rower – koła powinny być napompowane na maksa. Jeśli rower będzie stał w strefie zmian cały dzień dobrze jest zabezpieczyć opony ręcznikami. • Przygotuj bidony z piciem i batony energetyczne, odżywki – najlepiej sprawdzone, takie które już kiedyś pomogły Ci przetrwać ciężki trening • Weź dodatkowy bidon, który pozostawisz w strefie zmian, na wypadek zgubienia swojego na trasie rowerowej • Zapakuj dętki i pompkę
Dzień do zawodów c.d. • Prześledź trasę wyścigu • Sprawdź, czy podczas zawodów dopuszczony jest drafting – nie chcesz zostać zdyskwalifikowany, prawda? • Przygotuj dokument tożsamości do odbioru pakietu startowego
Podsumowanie • Strój triathlonowy startowy, pianka, okularki, czepek dostaniesz w pakiecie startowym • Rower, buty rowerowe, kask, okularki na rower, pasek na numerek/agrafki, bidony, batony, żele, itp. • Buty biegowe, czapeczka
Dzień zawodów • Odbierz pakiet startowy, potrzebny będzie dokument tożsamości • Oklej kask i rower numerami z pakietu. Kask z przodu i boków, rower pod siodełkiem
Organizator przed startem omówi trasę zawodów, dowiedz się gdzie jest belka rowerowa, dopiero tam możesz wsiąść na rower • Weź wszystkie potrzebne rzeczy i zostaw w strefie zmian: kask, buty rowerowe i biegowe, czapeczka, okularki na rower, czapeczka, bidony i odżywki • Załóż chip służący do pomiaru czasu
c.d. • Piankę zakładamy na strój triathlonowy, ale nie zapinaj jej od razu, bo się ugotujesz… • Weź ze sobą czepek, okularki pływackie, • Następnie każdy z zawodników zostanie wyczytany i od tej pory zostaje już w strefie startu
Strefa startowa woda • Przed startem wejdź na chwilę do wody, przepłyń parę długości dla rozgrzewki • Gdzie najlepiej ustawić się w wodzie? • Opcja bezpieczna, z boku • Opcja dla odważnych, w centrum;)
Ściąganie pianki i strefa T1 • Ściąganie pianki – od razu po wyjściu z wody, biegnąc ściągamy piankę razem z rękawami do pasa • Jedna ręka odpina rzep, druga pociąga za sznurek
Strefa T1 • Podbiegasz do stanowiska, ściągasz piankę do końca i odkładasz na swoim stanowisku • Zakładasz kask, ZAPINASZ GO • Bierzesz numer startowy i zakładasz, żeby był widoczny z tyłu • Okularki • Bierzesz rower i biegniesz z nim do belki
Rower • Po przekroczeniu belki wsiadasz na rower i realizujesz plan
Koniec roweru, strefa T2 • Dojeżdżając do belki zsiadasz z roweru i biegniesz do stanowiska • PO ODWIESZENIU roweru możesz odpiąć kask, i zdjąć, ale nie wcześniej!!! • Zmieniasz buty, czapeczka na głowę, numerek przekręcasz, żeby był widoczny z przodu • Wybiegasz na trasę biegową • Realizujesz plan!
