1 / 15

Kondiční příprava rozhodčích

Kondiční příprava rozhodčích. Ing. Milan Plesar 4. 3. 2012 Otrokovice. Proč se kondičně připravovat?. Čím blíž – tím lépe Čím lépe – tím lepší rozhodčí Těžce na cvičišti – lehce na bojišti. Zápasový výkon rozhodčího. Technika řízení Taktika řízení Psychika Kondice.

thor-slater
Download Presentation

Kondiční příprava rozhodčích

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kondiční příprava rozhodčích Ing. Milan Plesar 4. 3. 2012 Otrokovice

  2. Proč se kondičně připravovat? Čím blíž – tím lépe Čím lépe – tím lepší rozhodčí Těžce na cvičišti – lehce na bojišti

  3. Zápasový výkon rozhodčího Technika řízení Taktika řízení Psychika Kondice

  4. Složky kondiční přípravy

  5. Jak pracovat na kondici?

  6. Jak pracovat na své kondici? Vytvoř si vlastní tréninkový plán Týden HR – menší zátěž Týden AR – vyšší zátěž Opakování je to zásadní Pomož si technikou (sporttester, apod.)

  7. Struktura tréninkové jednotky Úvod (strečink, zahřátí těla) Hlavní část tréninku Závěr – strečink, chůze Regenerace (plavání, sauna, whirlpool)

  8. Varianty tréninkového mikrocyklu úterý – čtvrtek + utkání úterý – středa – pátek + utkání středa – čtvrtek – pátek + utkání individuální varianta

  9. Kde trénovat? měkký podklad, tartan, umělá tráva, lesní cesty, parky, přírodní tráva veřejné komunikace, asfalt

  10. Příklady tréninkových jednotek výklus, submaximální, maximální, výklus

  11. Příklady tréninkových jednotek

  12. Příklady tréninkových jednotek

  13. Příklady tréninkových jednotek opakování - 8x

  14. Příklady tréninkových jednotek 10m-JOGG 30m- AKCELERACE 50m-SPRINT 10m –JOGG 10m-CHůZE 20m-JOGG 50m-SPRINT 10m-poskoky str. 10m-chůze DÁVKOVÁNÍ : 5 x vpřed, 5x vzad 1.SPRINT 2.AKCELERACE 3.JOGG 4.POSKOKY 5.POSKOKY 10m-JOGG 30m- AKCELERACE 50m-SPRINT 10m –JOGG 2m 2m 10m-CHůZE 20m-JOGG 50m-SPRINT 10m-Poskoky str. 10m-ChůZE POZNÁMKY : DÁVKOVÁNÍ : 5 x vpřed,5x vzad 1.SPRINT :min 86-95 %TF max ČETNOST : 3 x týdně 2.AKCELERACE : 76-85%TFmax 3.JOGG : 65-75% TF max 4.POSKOKY : min 65% TF max 5.POSKOKY : do 65 TF max

  15. Příklady tréninkových jednotek

More Related