Aktywność fizyczna czynnikiem pozytywnie wpływającym na zdrowie

1. Aktywność fizyczna czynnikiem pozytywnie wpływającym na zdrowie

2. Zadania naszej lekcji • wyjaśnienie pojęcia „aktywność fizyczna” i „zalecana aktywność fizyczna”, • uświadomienie wam wpływu regularnej aktywności ruchowej na zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne, • umożliwienie wam dokonania oceny czasu poświęcanego na aktywność fizyczną

3. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – to wszystkie czynności i zajęcia związane z wysiłkiem fizycznym i ruchem (pracą mięśni), w czasie których czynność serca i oddech przyspiesza się, pojawia się uczucie ciepła (i często pocenie się). Aktywność fizyczna jest pojęciem szerokim, obejmującym różne formy aktywności ruchowej człowieka, w tym: ćwiczenia fizyczne – zaplanowane, ustrukturalizowane i powtarzane ruchy ciała, mające na celu poprawę lub utrzymanie różnych komponentów sprawności fizycznej (w tym uprawianie sportu) wysiłki – związane z wieloma zajęciami i czynnościami w codziennym życiu (np. chodzenie pieszo, jazda na rowerze do szkoły lub pracy, praca zawodowa, praca w ogrodzie, domu, gospodarstwie

4. Aktywność fizyczna wiąże się z wydatkiem energii, zależnym od jej rodzaju, intensywności, a także masy ciała

6. Wysiłki fizyczne, w zależności od ich intensywności, dzieli się zwykle na trzy grupy: • wysiłki o małej intensywności (lekkie) – zaczynamy odczuwać ciepło, nieznacznie przyspiesza się oddech i tętno (np. spacer, lekka praca w ogrodzie), • wysiłki o umiarkowanej intensywności – wyraźnie odczuwamy ciepło i przyspiesza się oddech (np. szybki marsz, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, taniec), • wysiłki o dużej intensywności – jesteśmy zgrzani, spoceni, mamy zadyszkę (szybki oddech, brak „tchu”), wyraźnie przyspieszone tętno (np. aerobik, jogging, szybkie pływanie, szybki taniec)

11. Aktywność ruchowa poprawia stan zdrowia na różne sposoby. Jest najtańszym i najprostszym sposobem zapobiegania wielu schorzeniom. Lekarze alarmują, iż obecny sedenteryjny tryb życia: „nałogowe” spędzanie wolnego czasu przed telewizorem czy monitorem komputera, a co za tym idzie ogólny brak nawyku ruchu, w sposób zdecydowanie negatywny wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przede wszystkim na zdrowie człowieka

12. Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej • Zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu II, nowotworów piersi i jelita grubego • Obniża ciśnienie krwi • Poprawia wydolność organizmu, sylwetkę, stan mięśni i kości, zmniejsza bóle pleców, ryzyko osteoporozy, otyłości, a także redukuje stany depresyjne • Sprzyja utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie zasobów białkowych organizmu • Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi. Sprawność jako element nowoczesnego, zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna jest z uleganiem nałogom jako dowodem słabości, a nawet zacofania

14. Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznej aktywności fizycznej widoczna jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

15. Zdaniem różnych zespołów ekspertów w Anglii, Kanadzie i USA zalecany poziom aktywności fizycznej to wykonywane codziennie, przez 60 minut i więcej, różnorodne wysiłki fizyczne o co najmniej umiarkowanej intensywności. Bierze się pod uwagę lekcje wychowania fizycznego, inne zorganizowane zajęcia ruchowe, uprawianie sportu, a także marsz (jazdę na rowerze) do i ze szkoły, prace w domu, pomoc w gospodarstwie, taniec itd.

16. Co wybierasz?

17. Test Zuchory • Indeks Sprawności Fizycznej ZuchorySzybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. • Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy") • Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). • Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. • Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne". • Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.

18. Próba Harwardzka -wytrzymałościUczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:od 1' do 1'30" - wartość Aod 2' do 2'30" - wartość Bod 3' do 3'30" - wartość C Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru: Ww= czas pracy w sekundach X 100 ------------------------------------------- 2x (A + B + C) (Ww - wskaźnik wydolności)Uwaga! W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby.