C licence FAČR

1. C licence FAČR Biomedicínské aspekty pohybových aktivit

2. Kondiční trénink • Aerobní trenink • Anaerobní trénink

3. Aerobní a anaerobní trénink • dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti • Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním

4. Anaerobní trénink • cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost • Anaerobní výkonnost

5. Aerobní trénink • cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost • Aerobní výkonnost (vytrvalost)

6. 3 zóny energetického krytí pohybové činnosti • Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita • Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita • Aerobní (oxidativní) kapacita

7. Anaerobní alaktátová zóna • Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu) • Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund) • Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost

8. Anaerobní laktátová kapacita • Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2) • Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund) • Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti

9. Pozor!! Laktátové zatížení • Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let • Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.

10. Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

11. Aerobní zóna • Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2 • Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více) • Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.

12. Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

13. Druhy tréninkového procesu • Nácvik • Herní trénink • Kondiční trénink • Regenerační trénink

14. Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů) • Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!

15. Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!! • Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem

16. Kondiční trénink, resp. kondičně-herní trénink • Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační) • Rychlost • Síla • vytrvalost

17. Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností • Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení

18. Anaerobní trénink • Trénink pohybové rychlosti • Rychlostně vytrvalostní trénink • Trénink explozivní výbušné síly

19. Aerobní trénink • Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá • Nácvik dovedností

20. Míra specifičnosti • Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích • Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!

21. Manipulace se zatížením • Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení • = rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč

22. Intenzita činnosti • Délka trvání činnosti • Počet opakování v sérii • Počet sérií • Délka trvání odpočinku mezi intervaly zátěže v sérii • Délka trvání a charakter odpočinku mezi sériemi

23. Rozvoj rychlosti • Zatížení do 5 sekund • Počet opak. v sérii: 4 – 8 • Počet sérií v TJ: 3 – 5 • IO mezi starty: 30 – 60s • IO mezi sériemi: 4 – 6 min • IZ:IO 1 : 6-12

24. Zatížení do 7-8 sekund • Počet opak. v sérii: 3 – 5 • Počet sérií v TJ: 2 – 3 • IO mezi starty: 1 – 3 min • IO mezi sériemi: 5 – 10 min • IZ:IO 1 : 6-12

25. Rozvoj rychlostní vytrvalosti • Zatížení do 10 sekund • Počet opak. v sérii: 8 – 12 • Počet sérií v TJ: 1 – 2 • IO mezi sériemi: 4 – 6 min • IZ:IO 1 : 3-5

26. Zatížení 15-30 sekund • Počet opak. v sérii: 8 – 12 • Počet sérií v TJ: 1 • IZ:IO 1 : 3-4

27. Rozvoj explozivní síly • Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu • vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase

28. Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání • Odporem je hmotnost vlastního těla • Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu

29. Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy, • Snožmo, střídavě • Stranou, čelem, vpřed, vzad, do strany • Propojení s rozvojem rychlostních schopností = Rychlostně silová cvičení

30. Zatížení do cca 10 sekund • Počet opak. v sérii: 2 – 12 • Počet sérií v TJ: 1 – 5 • IO mezi sériemi: 2 – 4 min • IZ:IO 1 : 10-12

31. Rozvoj vytrvalosti • Aerobní trénink nižší intenzity • Aerobní trénink vyšší intenzity

32. Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity • Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení

33. Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

34. Krátkodobá vytrvalost • Zatížení 2-3 minuty • Počet sérií v TJ: 3 – 6 • IO mezi sériemi: 4 – 6 min • IZ:IO 1 : 2-3

35. Střednědobá vytrvalost • Zatížení 6-8 minut • Počet sérií v TJ: 2 – 5 • IZ:IO 1 : 0,5-1

36. Upozornění !!!!! • čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách • Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace

37. Děkuji za pozornost