Stres.

1. Stres.

2. Co to jest stres? • Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji, charakteryzująca się brakiem równowagi. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.

3. Fazy stresu. • Faza alarmowa. Początkowa. alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. • Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza. • Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

4. Przyczyny stresu. • Przyczyn stresu jest tak dużo, jak ludzi na świecie. Niemal każdy z nas znajduje powody, aby się stresować. Wypływa to głównie z obaw, lęków i strachu przed czymś nowym, nieznanym. Najczęściej emocje te tworzą się na poziomie podświadomym i nawet jeśli wiemy, że nie ma się czego obawiać – i tak strach robi swoje. Ciało reaguje w sposób automatyczny, wydzielając pot, wytwarzając nieprzyjemne uczucia, drżenie i mikroruchy zauważalne na twarzy. Jest to reakcja nerwowa na wydzielane hormony stresu. Ich podwyższony poziom utrzymujący się przez dłuższy czas, ma negatywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie naszego organizmu.

5. Jak zwalczyć stres?

6. Przelej swoje emocje na papier. Skuteczną metodą redukcji stresu jest opisanie na papierze bądź komputerze sytuacji, która Cię zestresowała, a następnie zgniecenie lub spalenie tej kartki. Jest to metoda oczyszczająca. • Jako pierwsze zadania do wykonanie, wybieraj te najtrudniejsze i potencjalnie najbardziej stresogenne. Wypoczęty i zrelaksowany organizm lepiej znosi napięte sytuacje.

7. Ćwicz. Postaraj się każdego dnia wygospodarować kilka minut na odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Możesz także wyjść na krótki spacer. Wysiłek fizyczny oraz obcowanie z naturą wyzwala sporo endorfin, pomagających w walce ze stresem. • Odetchnij. Dostarczaj Twojemu organizmowi jak największą ilość tlenu. Nie uda Ci się tego zrobić nachylając się nad dokumentami, więc kilka razy dziennie odsuń się od biurka, oczyść umysł i kilka razy głęboko odetchnij.

8. Przekąś coś słodkiego. Gdy napięcie sięga zenitu, pozwól sobie na chwilę przyjemności i weź gryza lub dwa Twojego ulubionego batonika lub cukierka (uważaj jednak na czekoladę, która zawiera kofeinę). Dostarczanie odpowiednich ilości cukrów, wpływa korzystnie na walkę ze stresem. • Spożywaj dużo produktów bogatych w  witaminę C np. pomarańczy. Badania naukowców wykazały, że witamina C skutecznie hamuje produkcję hormonów stresu, dlatego dziennie przyjmuj dawkę nie mniejszą niż 200 mg witamy C.

9. Zaśpiewaj coś. Jako że muzyka i śpiew działają na organizm relaksująco, staraj się często śpiewać lub nucić. • Śmiej się. Śmiech jest jedną z najskuteczniejszych broni w arsenale walki ze stresem, dlatego staraj się śmieć jak najczęściej. Oglądaj komedie, śmieszne filmiki na YouTube, czytaj dowcipy – na każdego działa coś innego.

12. Stres a wysiłek fizyczny. • Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób na walkę ze stresem. Ma pozytywny wpływ na zdrowie, kondycję psychiczną i pozwala na odreagowanie od trudów, obowiązków oraz życiowych problemów. Popularne formy ruchu takie jak bieganie, pływanie czy siłownia, powodują pobudzenie wszystkich układów organizmu, dotlenienie ciała i wydzielenie się hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i nastrój. 

13. Należy jednak pamietać aby wysiłek fizyczny: • był energiczny lub/i intensywny; • sprawiał radość i satysfakcję; • nie wiązał się z rywalizacją o wygraną; • dawał możliwość chwilowego oderwania od bieżących problemów.

15. A więc podsumowując :) STRES SPOKÓJ!