STRES

1. STRES

2. STRES -dynamiczne reakcje adaptacyjne wynikające z różnicy między możliwościami a wymaganiami sytuacji. Skłania do podjęcia zachowań, które mają przywrócić stan równowagi. 

3. Fazy reakcji stresowej: - mobilizacji (reakcja alarmowa -przygotowanie do obrony) - adaptacji (stadium odporności - reakcje przeciwstawne do mobilizacji) - destrukcji (stadium wyczerpania – wyczerpanie organizmu) 

5. Techniki redukcji stresu • zarządzanie czasem • postawa wobec życia • właściwy dystans wobec spraw • lista priorytetów • poczucie kontroli • postawa wobec innych ludzi • wyciszenie • zdrowie –dieta • eliminowanie stresu ze swego otoczenia

6. ZARZĄDZANIE CZASEM

7. czyli… • oszacowanie wartości swojego czasu, • koncentrowanie się na priorytetach, • właściwe planowanie z uwzględnieniem odpowiednich zasobów, • bardziej efektywne wykorzystywanie swojego czasu, • unikanie lub eliminowanie zakłóceń, przeszkód, • zwiększenie produktywności swoich działań.

8. Postawa wobec życia i jej wpływ na poziom stresu • negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja powstawania napięciom, stresom, poczuciu wyalienowania i irytacji. • przyjazna postawa pozwala czerpać radość i zadowolenie z każdej sytuacji. • satysfakcja z kontaktu z ludźmi

10. Właściwy dystans wobec spraw • czy rzeczywiście jest to problem? • czy ktokolwiek inny doświadcza lub doświadczał tego problemu? • czy potrafisz temu sprostać? • czy potrafisz przyjąć priorytety?( sporządź ich listę )

11. Poczucie kontroli • stworzenie osobistej listy celów • techniki mentalne pozwolą w realizacji tych celów • elastyczność celów - w dowolnym momencie życia, kiedy dostrzeżemy jakiekolwiek potrzeby możemy uwzględnić je w swoim planie.

12. Postawa wobec innych ludzi • miej pozytywne nastawienie do innych • stwórz pozytywny obraz siebie • bądź asertywny • mów komplementy kiedy ktoś na nie zasługuje • pozostaw rozmówcę w przyjemnym nastroju

14. Wyciszenie • spokojna wyciszająca aktywność lub hobby: • czytanie książki • słuchanie muzyki • medytacja • długa kąpiel • masaż • etc.

15. ZDROWIE

16. Dzięki właściwej, dobrze zrównoważonej diecie, możesz zminimalizować poziom stresu chemicznego będącego następstwem spożywania pewnych produktów: • kofeina • alkohol • nikotyna • węglowodany

17. Eliminowanie stresu ze swego otoczenia • odpowiednia aranżacja wnętrza, które stanowi miejsce pracy • świeże powietrze w miejscu pracy • odpowiednie oświetlenie • dekoracja ścian • ergonomiczne meble • przestrzeń osobista • ograniczony hałas

19. Techniki relaksacyjne

20. Różowa Bańka • włącz muzykę relaksacyjną i zamknij oczy • wyobraź sobie, że wszelkie twoje problemy, zmartwienia i troski otaczasz różową bańką światła.Upewnij się że TWOJA WIZJA JEST W JEJ ŚRODKU • po chwili puszczasz bańkę i obserwujesz, jak unosi się do góry i oddala w kosmos a wraz z nią twoje troski i stresy • głęboko oddychaj • otwórz oczy • weź 5 głębokich oddechów (wyłącz muzykę) • lekko potrząśnij całym ciałem (przez 10-15 sekund)

21. Kula światła • włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodniezamknij oczy • wyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę, przechodzi dalej przez całe ciało do stóp • pomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia twoje wnętrze • teraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę: pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i fioletową Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają.

22. Miejsce idealnego odpoczynku Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnymmiejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz.   *  Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz. Może tobyć np. zapamiętany w dzieciństwie ogród albo nierealnebaśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by byłopiękne i byś chciał się tam znaleźć. * Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół.Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia - kształty, kolory, fakturęprzedmiotów, rośliny. * Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, którecię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczujzapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści,szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna,że prawie rzeczywista. * Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się.Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią iświeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Nakoniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu. Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jegospokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja będzie dla ciebieinspiracją w codziennym życiu.

23. Chcąc wzmocnić efekt działania technik redukcji stresu, odmawiaj modlitwę Marka Aureliusza

24. Boże,użycz mi pogody ducha,abym godził się z tym,czego nie mogę zmienić.Odwagi, abym zmieniał to,co mogę zmienić.I mądrości, abym odróżniał jedno od drugiego

25. POWODZENIA!!!