Apprendre à se détendre est non seulement le premier pas vers le soulagement mais aussi vers une des formes de communica

1. Apprendre à se détendre est non seulement le premier pas vers le soulagement mais aussi vers une des formes de communication profonde avec soi-même. Dennis Jaffre

2. écoute et apprentissage : La relaxation Jean-Paul Fougeray, CPC/EPS, Allonnes

3. La relaxation • Pourquoi ? • Quand ? • Où ? • Comment ?

4. Socle commun

5. Programmes 2008 Cycle 1 : Développement moteur… L’enfant découvre les possibilités de son corps Cycle 2 : Les élèves apprennent à mieux se connaître… …ils apprennent aussi à veiller à leur santé …exprimer corporellement des personnages… des images Cycle 3 : L’E.P.S… …développe les capacités motrices… …contribue à l’éducation à la santé… mieux connaître leur corps Responsabilité & autonomie : respect de soi-même.

6. Histoire brève… Techniques orientales Yoga Shiat-Su Tai chi Techniques occidentales • Training autogène de Schultz ; • Relaxation de Jacobson ; • Eutonie selon Guerda Alexander ; • La Sophrologie ;

7. Définitions de la relaxation • Méthode qui permet le contrôle de l’état de tension de la musculature striée et du mode de réaction émotionnelle en fonction des circonstances. Détente à la fois physique et Psychologique. (Larousse) • Etymologiquement : • Relaxer = re-libérer • Vient du mot latin « relaxare » qui signifie libération d’un prisonnier ;

8. Notre corps et nous Notre culture ne donne pas au corps une place privilégié ; Le corps serait plutôt le lieu du mal ; Le silence du corps rassure parce qu’il n’est malheureusement connu qu’à travers la douleur « j’ai mal au ventre », « j’ai mal à la tête », « j’ai mal partout », « je suis mal dans ma peau » etc. ; Nous ne pouvons maîtriser que ce que nous connaissons bien ; Toute prise de conscience du corps va ajouter la prise de conscience de « soi » et favoriser le développement du « moi » ;

9. Objectifs généraux • Affiner ses sensations ; • Fixer son attention ; • Contrôler ses émotions face à un obstacle, une situation nouvelle ; • Gérer son stress ; • Chercher à se donner autonomie et indépendance ; • Rendre l’élève plus disponible pour apprendre ; • Créer des ruptures dans les apprentissages ; • Donner des repères dans le temps à l’enfant ;

10. Objectifs Spécifiques E.P.S. • Découvrir son corps dans sa globalité et sa diversité ; • Prendre conscience de son corps ; • Développerl’efficacité et la disponibilité motrice ; • Moduler son énergie ;

11. Intérêts de la détenteen milieu scolaire • L’éveil au monde ; • Développer l’attention et la concentration que ce soit dans le cadre de la classe ou dans la vie quotidienne ; • L’éveil du corps ; • Affiner la perception du schéma corporel ; • Apprendre à prendre conscience de ses sensations musculaires et apprendre à les relâcher pour obtenir un plus grand calme mental ; • Lutter contre le stress : apprendre à mieux se connaître pour apaiser son agitation nerveuse ; • L’éveil aux autres ; • Lutter contre la violence à l’école ; • La libération, l’autonomie ;

12. Quelques règles d’or • Aérer l’espace, classe, préau, gymnase, etc. • S’isoler du sol si nécessaire ; • Desserrer les ceintures, retirer les chaussures ; • Au cours des manipulations : • Ne pas faire mal; • Ne pas « se laisser faire mal » ; • Respect de son rythme et de celui des autres ; • Respect de l’hygiène, lavage des mains…des pieds ! Passage aux toilettes avant la séance si nécessaire ; • Faire le silence, se taire ; • Bannir bavardages, rires, commentaires, chatouilles, etc. • Mettre à disposition des élèves des mouchoirs en papier.

13. Aucune détente n’étant possible dans la crainte ou dans la contrainte, nous devons nécessairement accepter toutes les réactions des élèves : • Interruption de l’immobilité ; • Changement de position du corps ; • Mouvement incontrôlés ; • Yeux ouverts ; • Les techniques de détente doivent être intégrées dans la vie de la classe sans intervenant extérieur.

14. Conditions de mise en œuvre Proposer ces rituels en fonction ; • Des signes corporels de « décrochage » observés dans la classe (cf. signes avant-coureurs) ; • De sa connaissance des capacités de focalisation des enfants ; • De l’âge des enfants ; • Des moments de la journée pour tenir compte des rythmes chronobiologiques et chronopsychologiques ;

15. Quelques signes avant coureurs L’enfant qui décroche dans la classe ou celui qui est en difficultés, nous envoie des messages corporels : • Position flexogène (dos rond, épaules rentrées) ; • Gesticulation sur la chaise, nervosité ; • Hypotonicité ou hypertonicité de l’enfant ; • Excitation de la classe entière ou endormissement ; • Comportements agressifs envers l’enseignant, entre élèves ; • Pleurs ; • Position inspiratoire de blocage (l’enfant a du mal à respirer) inattention, manque de concentration ; • Difficultés à mémoriser ; Ces postures corporelles sont à considérer comme des signaux de détresse, l’expression du mal être de l’enfant dans la classe à un moment donné.

16. Les interventions de l’enseignant • Expérimenter sur soi et pour soi les exercices de détente avant de les proposer aux élèves ; • Envisager une séance chaque jour, dans la matinée, afin de préparer les élèves à une plus grande disponibilité, à une meilleure écoute, à une bonne qualité d’attention pour la journée ; • Les premières séances ne doivent pas excéder 5 à 10 minutes ; • En classe, les exercices seront pratiqués : • au besoin en rentrant de récréation pour un retour au calme ; • en début de journée ou lors d’un changement pour stimuler l’attention ; • … à n’importe quel moment, quand le besoin s’en fait sentir ; • Il est important de préciser aux enfants qu’ils peuvent toujours interrompre un exercice s’il ne se sentent pas bienet aller s’asseoir dans un coin sans gêner les autres ;

17. Les acquisitions / Les savoirs 1 - Tonicité musculaire ; 2 - Mobilisation des différentes articulations du corps ; 3 - Mobilité du visage ; 4 - Contact tactile ; 5 - Équilibre / Verticalité ; 6 - Respiration ; 7 - Écoute auditive ; 8 - Visualisation ;

18. Les différents thèmes d’apprentissage • se concentrer ; • se centrer sur sa respiration ; • vivre des massages ; • sentir le poids du corps ;

19. Bienfaits constatés unanimement • Une amélioration des qualités d’écoute, d’attention et de disponibilité des élèves, favorisant notamment l’efficacité du travail scolaire ; • Une remarquable amélioration de la relation maître/élèves ; • Un renforcement de la cohésion du groupe classe, améliorant de façon très nette la convivialité à l’intérieur de la classe ; • Augmentation de la concentration ; • Meilleure estime de soi ; • Flexibilité dans le corps mais aussi dans leur comportement aussi quotidien ; • Meilleur équilibre ; • Adaptabilité au changement ; • Conscience du corps dans l’espace ; • Diminution de l’anxiété ; • Stabilité émotionnelle et physique (améliore la coordination) ;

20. Évaluation

21. Les Mandalas • Les mandalas sont formés d’éléments symétriques qui s’articulent autour d’un centre ; • Il est impossible de les observer dans leur ensemble ; • L’œil les explore en suivant une progression déterminée ; • Cet exercice visuel capte l’attention de l’enfant, l’oblige à se concentrer et l’aide à développer sa mémoire ; Relaxation • Pour se calmer et se détendre, regarder un mandala ; • Colorier un mandala en commençant par le contour, puis en terminant au centre ; Réveil • Colorier un mandala en commençant par le centre et en terminant par le contour ;

23. Diaporama réalisé à partir : • Document du Maine et Loire réalisé par les C.P.D. et C.P.C./ E.P.S. http://www.pedagogie.ac-nantes.fr/60083781/0/fiche___ressourcepedagogique/&RH=1160746763593 • Document de l’académie de Caen ; (http:www.ac-caen.fr/orne/ress/resspeda/eps/resources/detente/sedetendre.htm) • « La Douce » Méthode de gymnastique Douce et Yoga pour enfant Claude Cabrol – Paul Raymond - (M.D.I.).

24. Bibliographie • « La Douce » - Méthode de Gymnastique douce et de yoga pour enfants - Claude Chabrol - Paul Raymond - Éditions M.D.I. ; • « 24 jeux de relaxation » - pour les enfants de 5 à 12 ans - Micheline Nadeau - Éditions Quebecor ; • « La relaxation active à l’école et a la maison » - de la maternelle au cours moyen - Retz. - Samy Boski. (1990) ; • « Apprenez à relaxer vos enfants » - de 2 à 7 ans - Chauvel et Noret - Retz ; • « Comment relaxer vos enfants » - de 7 à 14 ans - Dr. Y. Davrou - Retz ;

25. 20 minutes de relaxation = 2 heures de sommeil !

26. Vos pensées Vos paroles Vos actions Sont le reflet de votre qualité d’être

27. Merci de votre attention, relax now . . . Fin and keep cool

28. P.S. : Attention ! ! ! Votre MOI vous regarde…