1 / 11

ZDRAVA PREHRANA

ZDRAVA PREHRANA. Prvi korak k zdravju. Zdrava prehrana je tista, ki nam pomaga ohranjati zdravje v vseh starostnih obdobjih. Zato je potrebno že otroke navajati in usmerjati v zdravo prehrano in tako investirati v zdravje za sedanjost in bodočnost .

denzel
Download Presentation

ZDRAVA PREHRANA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ZDRAVA PREHRANA Prvi korak k zdravju

  2. Zdrava prehrana je tista, ki nam pomaga ohranjati zdravje v vseh starostnih obdobjih. Zato je potrebno že otroke navajati in usmerjati v zdravo prehrano in tako investirati v zdravje za sedanjost in bodočnost. Ko izbiramo vsakdanji jedilnik, med živili in jedmi izberimo tiste, ki so primerni našemu načinu življenja.

  3. PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE maščobe beljakovine vitamini in minerali ogljikovi hidrati

  4. ZDRAVA PREHRANA Uživajmo veliko žit in žitnih izdelkov: polnozrnati in črni kruh, koruzno in ajdovo moko, ješprenj, kaše, neoluščeni riž, testenin,… Povečajmo dnevno količino zaužitega sadja, zelenjave in stročnic. Jejmo jih pri vsakem obroku. Uživajmo manjše količine mesa. Jejmo predvsem pusto, nemastno meso. Ribe naj bodo na jedilniku redno. Pri mleku in mlečnih izdelkih izbirajmo tiste z manjšo vsebnostjo maščob. Uporabljajmo rastlinska olja: olivno,bučno, iz koruznih kalčkov, sončnično. Privoščimo si dovolj tekočine. Najbolj zdrava je voda.

  5. PRIPRAVA HRANE IN NAČIN PREHRANJEVANJA K zdravemu prehranjevanju poleg pravilne SESTAVE hrane sodita tudi pravilna PRIPRAVA hrane in pravilen NAČIN PREHRANJEVANJA: Posebno pozorni moramo biti na pravilno pripravo hrane. Hrano kuhajmo in dušimo, izogibajmo se cvrtju. Pripravimo jo s čim manj maščobe in s čim manj soli. Sol lahko nadomestimo z različnimi začimbami. Tudi doma moramo biti pri pripravi hrani pozorni na primerno higieno.

  6. Pomembna je tudi pravilna časovna porazdelitev obrokov. Med obroki naj bo 3 do 4 ure presledka. Jejmo počasi, hrano dobro prežvečimo. Za jed si je treba vzeti čas in pri tem uživati. Zadnji obrok naj bo 2 do 3 ure pred spanjem.

  7. FORMULA ZDRAVE PREHRANE„4 KRAT MANJ“ • Manj maščob • Manj sladkorja • Manj soli • Manj alkohola

  8. NAŠE ZDRAVJE Zakaj je naše zdravje pomembno, da se pravilno prehranjujemo? Zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni: • SRCA in OŽILJA • SLADKORNE BOLEZNI • nekaterih vrst RAKA • DEBELOSTI

  9. DEJAVNOSTI Ne pozabimo tudi na GIBANJE in redno TELESNO DEJAVNOST. Tako bomo povečali svojo odpornost in zmanjšali nagnjenost k boleznim.

  10. ZAPOMINIMO SI! ZDRAVA PREHRANA+ TELESNA AKTIVNOST/ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA= ZDRAVJE

  11. POZOR, NE POZABI! • Izogibajmo se slaščicam. • Omejimo sol pri pripravi hrane. • Znižajmo količino alkoholnih pijač.

More Related