Wspomaganie procesu treningowego

1. Wspomaganie procesu treningowego J K Dr inż. osendiak an Katedra Nauk o Sporcie AWF we Wrocławiu

2. Proces treningowy Wysiłek Wypoczynek Wspomaganie organizmu w fazie działania bodźców treningowych Wspomaganie procesów restytucyjnych Wspomaganie procesu treningowego

3. Cele wspomagania Zabezpieczenie optymalnych składników odżywczych Zwiększenie siły bodźca treningowego Wywołanie zmian adaptacyjnych w tkankach zbieżnych z celami treningu

4. Rodzaje wspomagania Wspomaganie farmakologiczne Wspomaganie dietą Wspomaganie przez zabiegi fizykalne Wspomaganie klimatyczne JK

5. Podsumowanie wspomagania procesu treningowego

6. Wspomaganie treningu

7. Wspomaganie treningu (c.d.)

8. Wspomaganie treningu (c.d.)

9. Wspomaganie treningu (c.d.)

10. Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna JK

11. Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)

12. Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)

13. Wspomaganie wypoczynku – odnowa biologiczna (c.d.)

14. Dziękuję za uwagę

15. Wspomaganie farmakologiczne Podawanie zawodnikowi preparatów farmaceutycznych, którego celem jest uzupełnienie związków chemicznych, niezbędnych do prawidłowego przebiegu reakcji chemicznych zachodzących w organizmie pod wpływem treningu. Warunkiem zakwalifikowania danego środka do wspomagania jest jego działanie zapobiegające procesom patologicznym, mogącym mieć miejsce w wyniku treningu, oraz brak skutków ubocznych.

16. Kierunki wspomagania farmakologicznego zapewnienie substancji niezbędnych do syntezy białka zapewnienie optymalnego poziomu substratów energetycznych zapewnienie homeostazy spoczynkowej zapewnienie niezbędnej ilości substancji biorących udział w metabolizmie wysiłkowym JK

17. Wspomaganie farmakologiczne żeń-szeń kofeina produkty pszczele kreatyna, fosfokreatyna koenzym Q10 L-karnityna hydrolizaty białkowe HMB

18. Wspomaganie farmakologiczne żeń-szeń kofeina produkty pszczele kreatyna, fosfokreatyna koenzym Q10 L-karnityna hydrolizaty białkowe HMB

19. Dieta Węglowodany Tłuszcze Białka Sole mineralne

20. W trakcie wysiłku fizycznego w mięśniu zawodnika działają 4 systemy resyntezy ATP (wg. J. Popinigisa) System 1. –„błyskawiczny” oparty na aktywności kinazy kreatynowej (CP+ADP=ATP+C) System 2. – „regulacyjny” oparty na kinazie adenylanowej, miokinazie (ADP+ADP=ATP+AMP)

21. System 3. – „szybki” oparty na glikolizie, cytosolowej przemianie cukrów w kwas mlekowy, szlaku przemian katalizowanym przez 14 enzymów, z których dwa – kinaza 3PG i kinaza pirogronianowa – wytwarzają czasteczki ATP System 4. – „wolny” tlenowy, zwany teżmitochondrialnymwytwarzający ATP w procesie oksydacyjnej fosforylacji opartej na zachodzącej w łańcuchu oddechowym reakcji wodorów(pochodzących z aktywnych kwasów tłuszczowych lub metabolitów przemiany cukrów – pirogroniamu i jabłczanu) z tlenem. JK

22. Kształtowany treningiem wiodący system resyntezy ATP Kształtowana treningiem zdolność motoryczna System 4. - mitochondrialny WYTRZYMAŁOŚĆ System 3. - glikolityczny SZYBKOŚĆ System 2. – miokinaza SKOCZNOŚĆ System 1. – kinaza kreatynowa MOC, SIŁA

23. Zakres intensywności Przyczyny przerwania wysiłku Wspomaganie dietetyczne Karnityna, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), aminokwasy rozgałęzione (BCAA), pirogronian, asparginian, kwas liponowy, CoQ10 I-II Psychiczne Dieta wysokowęglowodanowa wywołująca superkompensację w poziomie glikogenu raz stymulująca szybkość jego resyntezy (np.Vitargo, Carbopur), plus wymienione wyżej III Wyczerpanie cukrów Zwiększenie rezerwy alkalicznej zdolności buforowych, tj. wodorowęglan, karnozyna, dieta alkalizująca, cytryniany, fosforany Zakwaszenie organizmu IVa Kreatyna oraz wspomaganie syntezy kreatyny (arginina, glicyna, metionina) i nukleotydów, stymulacja biosyntezy białek mięśniowych i hamowanie proteolizy kwas HMB IVb Wyczerpanie fosfagenów JK

24. Elementarne zasady wspomagania dietetycznego w trakcie i po zakończeniu jednostki treningowej NAWODNIENIE - w trakcie treningu spadek masy ciała spowodowany odwodnieniem nie powinien przekroczyć 1-2 kg, dlatego należy w trakcie zajęć przyjmować niegazowaną wodę mineralną w małych porcjach

25. Elementarne zasady wspomagania dietetycznego w trakcie i po zakończeniu jednostki treningowej (c.d.) UZUPEŁNIENIE CUKRÓW – w czasie do 15-30 minut po zajęciach należy uzupełnić cukry (i ew. białka po treningu siłowym) – spożywamy owoce (np. banan), soki owocowe lub specjalne płyny węglowodanowe (np. carbopur) lub cukrowo-białkowe UZUPEŁNIENIE PŁYNÓW – po treningu uzupełniamy płyny spożywając napoje izotoniczne (np. IZOSTAR, IZOMAX i inne) do wyrównania masy ciała!!! JK

26. WODA WODA Np. IZOSTAR SOK OWOCOWY CIŚNIENIE OSMOTYCZNE PŁYN HIPOTONICZNY PŁYN IZOTONICZNY KREW PŁYN HIPERTONICZNY JK

27. WODA WODA Np. IZOSTAR SOK OWOCOWY CIŚNIENIE OSMOTYCZNE PŁYN HIPOTONICZNY PŁYN IZOTONICZNY KREW PŁYN HIPERTONICZNY JK

28. Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu Krioterapia Masaż i inne techniki manualne Laseroterapia Zabiegi wodne

29. Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu (c.d.) Hipoksja Tlenoterapia Pole magnetyczne Inhalacje

30. Zabiegi fizykalne we wspomaganiu treningu (c.d.) Hipoksja Tlenoterapia Pole magnetyczne Inhalacje

31. Karnityna, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), aminokwasy rozgałęzione (BCAA). pirogronian, asparginian, kwas liponowy, CoQ10

32. Dieta wysokowęglowodanowa wywołująca superkompensację w poziomie glikogenu raz stymulująca szybkość jego resyntezy (np.Vitargo, Carbopur), plus wymienione wyżej

33. Zwiększenie rezerwy alkalicznej zdolności buforowych, tj. wodorowęglan, karnozyna, dieta alkalizująca, cytryniany, fosforany

34. Kreatyna oraz wspomaganie syntezy kreatyny (arginina, glicyna, metionina) i nukleotydów, stymulacja biosyntezy białek mięśniowych i hamowanie proteolizy kwas HMB

35. aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA) – leucyna, izoleucyna, wanilina • L – glutamina • L – tryptofan • arginina • ornityna • asparginian potasu i magnezu

36. miód mleczko pszczele propolis pyłek kwiatowy