1 / 15

Managementul stres-ului

Managementul stres-ului. Stresul. “Singurul mod prin care putem evita stresul este sa murim” - Hans Selye

elwyn
Download Presentation

Managementul stres-ului

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Managementulstres-ului

  2. Stresul “Singurul mod prin care putem evita stresul este sa murim” - Hans Selye Ce este stresul: o stare traita de o persoana care are perceptia (confirmata sau nu de realitate) ca exista o discrepanta majora intre ce trebuie sa faca si resursele pe care le are pentru aceasta. Stresul nu este o boala, ci o reactie normala (de adaptare) a organismului nostru la schimbarile din jur

  3. Surse de stres Conflicte intra-personale Conflicte interpersonale Climatul de munca Presiunea sarcinilor de la serviciu Evenimente de viata Etc

  4. Mecanicastresului – drumulcatre conflict Senzatii fizice – ma doare stomacul, etc Emotii negative – simt nesiguranta, frica Ginduri negative – “nu fac fata!” Schimbari de comportament – intru inconflict expunerea prelungita la stres duce la boala: “Cei care nu isi fac timp pentru relaxare sunt fortati, mai devreme sau mai tirziu, sa isi faca timp pentru a fi bolnavi” – John Wanamaker

  5. Cum sagestionamstresul Identificam sursa stresului: Conflict intra-personal? Inter-personal? Ceva din mediul exterior?

  6. 1. Conflictul intra-personal Exercitiu - sa ne cunoastem mai bine: Ce activitati ma fac sa ma simt bine? Ce activitati ma fac sa imi pierd energia? Cand m-am simtit cel mai fericit sau implinit in viata (un anumit moment, realizare, vis implinit, un peisaj)? Ce realizari imi doresc sa am de-a lungul vietii pentru a ma simti implinit si pentru a fi satisfacut de viata pe care am trait-o? Ce imi lipseste acum in viata? Ce anume m-ar face sa ma simt implinit?

  7. Conflictul intra-personal Surse posibile ale razboiului cu mine: Nu imi satisfac nevoile cele mai importante: Nevoia de certitudine, varietate, implinire, dragoste, nevoia de a contribui altora, importanta Exercitiu: Care este top 3 pt mine? Am asteptari prea mari de la mine/nu ma accept asa cum sunt/ma critic Scenariile de viata (“Trebuie” al altora si “trebuie” al meu)

  8. Conflictul inter-personal Mai acut atunci cind suntem in conflict cu noi insine Jocuri psihologice distructive: salvatorul, persecutorul/dominatorul, papa-lapte, autonomul. Feedbackul Incredere de sine si asertivitate

  9. Incredere de sine siasertivitate Cum pot sa rezist mai bine la presiunea celor excesiv de dominatori din jurul meu? Cum pot sa fac fata agresivilor din jurul meu? Cum pot sa exercit mai mult control/influenta in anumite situatii care sunt importante pentru mine?

  10. Dominatorul Dominatorul este o persoana excesiv de sensibila si nesigura Nu reuseste sa aiba incredere in ceilalti sau nu vrea ca ceilalti sa aiba influenta si responsabilitate Nu exista dominator fara dominat! Cel ce se lasa dominat il “rasplateste” pe dominator pentru comportamentul sau

  11. Beneficiiledominatorului Isi satisfac ego-ul Primesc recunoastere Nu sunt judecati la fel de mult Iau decizii si au influenta Pot controla Dominatorul a fost la baza o victima.

  12. Beneficiilevictimei/dominatului Poate judeca pe cel care domina Are dreptate Este justitiar, de partea celor slabi Nu are nevoie sa munceasca Nu are nevoie sa comunice, sa se pozitioneze Primeste atentie (plingindu-se)

  13. Drumulcatreasertivitatesiautonomie - Practica de noi comportamente: Dominatorul este o persoana cu probleme – imi autosugerez sa simt simpatie, nu frica. Sunt ferm. Adun informatia necesara ca sa am putere de convingere si incredere de sine in fata unui dominator Anticipez comportamentul dominatorului sau celui cu care sunt in conflict. Imi pregatesc raspunsuri posibile. Dau raspunsuri cu fermitate. Pregatesc si folosesc intrebari deschise constructive Daca am emotii, imi dau timp de gindire Evaluez la final – acasa – felul in care au decurs lucrurile si imi imbunatatesc strategia pe viitor

  14. 3. Mediul extern Distinctie intre fapte si semnificatia pe care o dam acestora (povestea din capul nostru); noi alegem varianta pozitiva sau negativa: Acordorul Dezacordorul Nevoia de a controla/repara ceva ce ne este in afara controlului Evenimente care reinvie rani si suparari din trecut –> ne stresam

  15. Concluzii Perceptia noastra devine realitate, suntem ce gindim. Recomandare: putem alege sa pozitivam! Constientizarea, acceptarea si exprimarea emotiilor pe care le avem – sunt o sursa de putere, nu de slabiciune Distinctie intre fapte si semnificatia pe care o dam acestora (povestea din capul nostru) Relaxare – timp pentru noi Exercitii de respiratie 10 motive pentru gratitudine

More Related