Vermoeidheid doodt

1. Vermoeidheid doodt Chauffeurstraining

2. De ‘Safe Driving Standard’

3. U beter doen beseffen wat de gevaren van vermoeidheid bij chauffeurs zijn Enkele foutieve ideeën die we hebben over vermoeidheid bij chauffeurs bespreken Efficiënte tegenmaatregelen aanbieden zodat u het probleem kunt aanpakken Doelstellingen van deze opleiding

4. Heb jij je soms ook zo gevoeld na het eten?

5. Probleem De meeste mensen nemen slaap niet ernstig Vermoeidheid wordt aanzien als een zwakte De meeste onder ons slapen niet genoeg Slapen is niet ‘cool’ Wakker blijven wordt aanzien als ‘macho’ en ‘cool’

6. Vermoeidheid doodt Three Mile island 04.00 am Chernobyl 1.23 am Bhopal 1.15 am Exxon Valdez 12.04 am

7. …nog een beetje verder…

8. Quiz

9. Moeheid, slaperigheid en vermoeidheid – wat is het verschil? Moeheid (‘ fatigue’): verzwakking ten gevolge van lange fysieke of mentale arbeid U moet rusten, maar het is mogelijk dat slaap geen vereiste is Dit heeft niets te maken met de hoeveelheid slaap die u hebt gehad. Slaperigheid (Tiredness): • de kans dat u in slaap gaat vallen omdat u te weinig slaap hebt gehad of te lang wakker bent . • U moet slapen

10. Veroorzaakt meer dan 20% van de ongevallen op de snelweg De meest waarschijnlijke oorzaak voor het overlijden van vrachtwagenchauffeurs bij ongevallen Ongevallen zijn ernstiger - hoge snelheid, geen poging tot ontwijken 3 maal meer kans op overlijden of ernstige verwondingen Personen met slaapproblemen lopen tweemaal zoveel kans op een werkongeval Vermoeidheid: Feiten en cijfers

11. Roll over tankwagen 48 u voor het ongeval had chauffeur: 3u geslapen, 6 u gerust en 28 u gereden Lange afstand Ongeval gebeurde om 03.10 u Chauffeur kreeg bonus per km Roll over tankwagen Chauffeur reed nachtshift Lange werkschema’s Weinig geslapen overdag Chauffeur had reeds gemeld dat hij vermoeid was: wilde echter nog één trip doen Vermoeidheid doodt

12. Prestaties na 18 u zonder slaap zijn vergelijkbaar met die van een dronken chauffeur !!! Vermoeidheid doodt

13. Oorzaken van dodelijke ongevallen op de weg - hoofdwegen en snelwegen

14. Wanneer komen ongevallen, die verband hebben met vermoeidheid, voor ?

15. Wie loopt het grootste risico? Iedereen loopt een risico, maar voornamelijk de volgende groepen: • Nachtwerkers - vooral in hun eerste nacht van ploegenarbeid • Naar huis rijden na een nachtshift • Vrachtwagenchauffeurs (die gevoelig zijn voor slaapapneu) • Bestuurders van bedrijfswagens • Mannen, voornamelijk in de leeftijdscategorie 18-24 en 40+ • Geschoolde handarbeiders

16. Oorzaken van vermoeidheid bij chauffeurs

17. We kunnen niet leven zonder slaap We hebben per dag ongeveer 7-8 uur slaap nodig Te weinig slaap resulteert in: Concentratieproblemen tragere reactietijden trager, verward nadenken wispelturige beheersing van de snelheid onzorgvuldig stuurgedrag De gevolgen van slaaptekort stapelen zich op Voor recuperatie zijn doorgaans twee volledige nachten slaap nodig !!! Slaap is van vitaal belang

18. De biologische klok 2 - 6 uur 's ochtends • laagste lichaamstemperatuur • maximale slaperigheid • slechtste prestaties (mentale en fysieke arbeid) 3 - 5 uur 's middags • grootste slaperigheid • moeilijk om alert te blijven cyclus van de lichaamstemperatuur van 24 uur

19. Een goede nachtrust …. Wakker REM fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 2400 0400 0100 0200 0300 0500 0600 0700 Uur

20. Alcohol veroorzaakt wakker worden in de vroege ochtend en stoornissen tijdens het slapen maakt de bestaande slaperigheid nog erger Slaappillen de meeste resulteren niet in een normale slaap de effecten ervan kunnen te lang naslepen en maken u slaperig op het werk kunnen bijwerkingen hebben zorg voor de kleinste dosis, de kortste periode, en onder begeleiding van uw huisdokter Andere geneesmiddelen kunnen uw slaap verstoren of uw slaperigheid in de loop van de dag vergroten als u twijfelt, raadpleeg dan uw huisdokter Alcohol, slaappillen en andere geneesmiddelen

21. Worden verkocht zonder voorschrift, maar kunnen overdag ernstige slaperigheid veroorzaken Remedies tegen: Verkoudheden en griep Allergieën (bvb. hooikoorts) Reisziekte Bevatten vaak een geneesmiddel dat wordt gebruikt om beter in slaap te vallen alledaagse geneesmiddelen

22. Obstructief slaapapneusyndroom • Dikke hals (halsomvang van meer dan 43 cm) • Overgewicht • Mannen, ouder dan 50 • Luidruchtig snurken • Verstikking tijdens de slaap • Slaperigheid overdag

23. Slaap apneu 5% van de bevolking en minstens 20% van vrachtwagenchauffeurs hebben last van slaapapneu

24. Tijd voor een pauze

25. Hebt u zelf al ooit het gevoel gehad dat u achter het stuur in slaap viel? Wat gebeurde er toen? Wat doet u om vermoeidheid van de bestuurder tegen te gaan? Groepsdiscussie

26. Vermoeidheid doodt Mythen

27. Bestaat niet – is gewoon een andere naam voor ‘in slaap vallen’ Snelweghypnose

28. Mythen “Ik ben in het verleden al eens zo moe geweest en ik kan het aan.” De feiten zijn: • Wanneer u slaperig bent • overschat u uw waakzaamheid • is uw beoordeling niet zo goed • Microslaapjes zijn oncontroleerbaar en onvermijdbaar • Met vastberadenheid verhindert u niet dat u in slaap valt • Naarmate u ouder wordt, is het moeilijker om van arbeid in ploegenshiften te recupereren

29. Zal je niet stoppen om Achter het stuur in Slaap te vallen

30. Zal je niet stoppen Om achter het stuur in Slaap te vallen

31. Dit houdt je NIET wakker

32. Mythen over vermoeidheid “Frisse lucht zal me wel wakker houden.” De feiten zijn: • Frisse lucht in uw gezicht zal u niet wakker houden • Naar de radio luisteren ook niet, • Kauwgom kauwen ook niet, • Uit het voertuig stappen en de benen strekken ook niet • Ook wilskracht zal u niet wakker houden

33. Vermoeidheid doodt Efficiënte tegenmaatregelen

34. Verantwoordelijkheden Verantwoordelijkheden van de bestuurder Verantwoordelijkheden van de onderneming • Gezondheid en veiligheid • werkbelasting & pauzes • duur van periode van ploegenarbeid • type arbeid • Geschiktheid voor rijden • slapen, niet gewoon rusten • medische toestand • geneesmiddelen • Het leven buiten het werk • gezin & vrienden • pendelen • levensstandaard • Organisatie van het werk • planning van de rit • voorspelbaarheid van het werk • systeem van verloning

35. Slaapomgeving donkere kamer gebruik een slaapmasker of zware gordijnen rustige kamer schakel de telefoon uit Hang een ‘Niet storen’-bordje aan de voordeur gebruik oordopjes koele temperatuur (18°C) comfortabel bed Levensstijl zorg voor een regelmatig slaappatroon voor elke werkperiode zorg voor voldoende lichaamsoefening een goed gebalanceerd dieet neem een warm bad/warme douche voordat u naar bed gaat ga niet slapen met een te volle maag of met te grote honger vermijd cafeïne of alcohol voordat u naar bed gaat ontspan u! Thuis: goede gewoonten

36. Bereid uw rit goed voor Als u zich moe voelt - STOP MET RIJDEN Neem indien nodig contact op met uw planner Parkeer het voertuig op een veilige plaats Drink één of twee kopjes sterke koffie Doe daarna een dutje van 15 tot 20 minuten Maar vergeet niet - dit zijn slechts ‘nood’maatregelen Tegenmaatregelen op korte termijn

37. Gebruik cafeïne als u uw waakzaamheid wilt verscherpen wanneer u dit nodig vindt Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de effecten ervan voelbaar zijn Gebruik geen cafeïne als u reeds voldoende alert bent Vermijd cafeïne net voor het slapengaan Zorg ervoor dat u niet dehydrateert – drink dus ook wat water De effecten kunnen lang duren - ken uw grenzen Gebruik van cafeïne

39. Wanneer u moeite hebt om u te concentreren? Wanneer u telkens opnieuw uw rijpositie verandert? Wanneer u herhaaldelijk begint te geeuwen en u uit te rekken? Wanneer uw hoofd begint te knikkebollen? Wanneer u moet vechten om uw ogen open te houden? Wanneer zou u een pauze inlassen tijdens het rijden? Wanneer:

41. Wanneer u moeite hebt om u te concentreren Wanneer u telkens opnieuw uw rijpositie verandert Wanneer u herhaaldelijk begint te geeuwen en u uit te rekken Uw hoofd begint te knikkebollen Wanneer u moet vechten om uw ogen open te houden Welnu, wanneer zou u een pauze inlassen tijdens het rijden?

42. De rit naar huis vormt een hoog risico om achter het stuur in slaap te vallen Vele ongevallen doen zich voor wanneer de chauffeur dicht bij zijn bestemming is Naarmate we dichter bij thuis komen, gaat ons lichaam na een lange dag op natuurlijke wijze ontspannen en relaxen Het lichaam krijgt een signaal dat het veilig is om in te slapen Raak niet in de verleiding om te blijven rijden - STOP. Neem een pauze. Nog enkele minuten vóór u thuiskomt?

43. Vermoeidheid doodt Efficiënte strategieën op de lange termijn

44. Wat u thuis kunt doen zorg voor een betere slaap vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap zorg ervoor dat u uitgerust, voorbereid en fit bent om te rijden Wat u op het werk kunt doen neem geen risico’s als u vermoeid bent neem maatregelen om uw vermoeidheid tijdelijk te verminderen vraag uw collega's en chef om hulp denk aan een veilige thuiskomst Wat kunnen we doen?

45. Zorg voor een zo goed mogelijke slaap voordat u uw werkshift aanvat Als u in ploegen werkt probeer zoveel mogelijk te slapen, net alsof u een vrije dag hebt vraag uw gezin om steun voor voldoende slaap als u nachtshiften werkt, probeer dan deze slaap te verschuiven naar later op de dag Luister naar de signalen van uw lichaam als u u slaperig voelt en de omstandigheden zijn gunstig - slaap! Thuis: voldoende slapen

46. Op het werk: efficiënt gebruik van dutjes • Dutjes doen u beter functioneren, zelfs wanneer u zich niet opperbest voelt • Houd dutjes kort • niet meer dan 20 minuten • werkt slaaptraagheid tegen • Maar u mag werkelijke slaap niet vervangen door dutjes – zorg ervoor dat u zoveel mogelijk slaapt

47. Een vroege start …

48. Vermoeidheid doodt - Rij niet als u moe bent. Weet wat de signalen zijn Als u voelt dat u in slaap valt - stop met rijden Parkeer het voertuig op een veilige plaats Breng uw chef op de hoogte Drink wat koffie en doe een dutje van 20 minuten Negeer slaperigheid nooit, als u dat wel doet, zult u onbeheerst in slaap vallen Belangrijke punten - 1

49. Twee volledige, opeenvolgende nachten goed slapen zijn noodzakelijk om te recupereren na een nachtshift Als u slaapproblemen hebt of u overmatig slaperig voelt, raadpleeg dan uw huisarts Zorg ervoor dat uw huisarts weet dat u als chauffeur werkzaam bent Controleer de etiketten op de geneesmiddelen op eventuele bijwerkingen en breng uw chef op de hoogte van het feit dat u geneesmiddelen neemt Vraag uw apotheker om alternatieve geneesmiddelen die geen slaperigheid veroorzaken Belangrijke punten - 2

50. Ons doel is: uw veiligheid