320 likes | 618 Views
Vermoeidheid de Baas. Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie. Inleiding. Inleiding. Beperkte belastbaarheid. Beperkte belastbaarheid. Beperkte belastbaarheid. Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is. Over- en onderbelasting. Denken en emoties.
E N D
Vermoeidheid de Baas Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie
Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is
Denken en emoties • Emoties kosten ook energie
Denken en emoties • Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
Denken en emoties • Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
Helpende en blokkerende gedachten • Klopt deze gedachte? • Helpt deze gedachte mij?
Denkfouten Top 6 • Moetismen • Zwart-wit denken • Gedachtelezen • Emotioneel redeneren • Toekomst voorspellen • Lage frustratietolerantie
Wat, hoe en wanneer? • Energiegevers en energievreters
Wat, hoe en wanneer? • Stress, tijdsdruk, inspannen, 5de versnelling, meerdere dingen tegelijk, stilstaan, eigen tempo, tijd nemen
Wat, hoe en wanneer? • Activiteitenverdeling
Activiteitenverdeling • Rood: Productiviteit/werk • Geel: Actieve ontspanning • Bruin: Passieve ontspanning • Blauw: Absolute rust
Meest vermoeiende dagen • Grote stukken rood • De dag beginnen met rood • De dag eindigen met rood • Direct bruin/blauw na rood • Te weinig geel • Negatieve emoties (rood)
Minst vermoeiende dagen • Meer variatie • Meer geel / energiegevers • Rustig opstaan • Cooling down voor slapen • Rustpauze ‘s middags
Minst vermoeiende dagen Iedereen is echter verschillend!
Een goede planning • De vaste dingen • De rust • Plan de planning! • Rekening houden met gezin/omgeving • Vooruitkijken en flexibel zijn
Een goede planning Verandering plannen… en evalueren
Ontspanning Wat is voor mij ontspannend? Progressieve relaxatie Omgaan met vermoeidheid
Assertiviteit • Spreek uw gevoelens uit • Benoem het gedrag van de ander • Noem gevolgen van het gedrag voor u • Zeg wat u van de ander wilt