1 / 11

Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke

Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke. CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportes Tlf : 958 48 20 04 Código Postal: 18196 ( Monachil ) Granada. Projektin tavoitteita:. … rakennetaan uutta kulttuuria…

kail
Download Presentation

Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke

  2. CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportesTlf: 958 48 20 04 Código Postal: 18196 (Monachil) Granada

  3. Projektin tavoitteita: • …rakennetaan uutta kulttuuria… • …ennakkoluulot ja tiedon puute… • …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa korkeanpaikanharjoittelun sopivuus… • …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua…

  4. Korkeanpaikanharjoittelu • Korkeanpaikanharjoittelua käytetään yleensä seuraavista syistä: • halutaan parantaa hapenottokykyä, punasolumassan lisääntyminen • halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys ja nopeuskestävyyslajeissa

  5. Korkeanpaikanharjoittelu • Verimuuttujia ja suorituskykyä ajatellen optimikorkeus on 2100 – 2500m • Alle 1800m ei saa aikaan merkittäviä muutoksia punasolumassassa ja >2800m ei saa aikaan merkittävää punasolumassan lisäystä

  6. Uintiurheiluun soveltuvia korkeanpaikanharjoituskeskuksia: • Espanja, Sierra Nevada, 2320m • USA, Flaggstaff, 2300m • Bulgaria, Belmeken, 2000m • Mexico, San Luis Potos, 1900m* • Ranska, FontRomeu, 1895m* • Etelä-Afrikka, Pretoria, 1600m* *HUOM! Riittävä korkeus suhteessa leirin tavoitteisiin, verimuuttujat / muut hyödyt

  7. Korkeanpaikanharjoittelu

  8. Ennen korkeanpaikanharjoittelua • Suunnittele etukäteen • Harjoittelun keventäminen ennen leiriä • Seurannan aloittaminen riittävän ajoissa

  9. Korkeanpaikanharjoittelun aikana

  10. Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen

More Related