PhDr. Michal Botek, Ph.D. Fakulta tělesné kultury, Univerzity Palackého

1. FYZIOLOGICKÉ ASPEKTY SPORTOVNÍCH HER: FOTBAL PhDr. Michal Botek, Ph.D. Fakulta tělesné kultury, Univerzity Palackého

2. Základní charakteristika • kolektivní míčová hra, 10 hráčů v poli + brankář • (střídání max. 3 hráči) • cílem je dopravit více míčů do branky soupeře než jich obdržet • dva poločasy po 45 minutách oddělených 15 min přestávkou. • rozměry hřiště 45-90 x 95-120 m • vyžaduje vysokou úroveň kondice a specifických pohybových • dovedností (střelba, přihrávka, klička, atd. )

3. Posty ve fotbalu • Brankář • 2. Obránce • 3. záložník • 4. útočník Rozestavení hráčů odpovídá konkrétní strategii.

4. Somatická charakteristika Věk Hráči (roky) Výška Váha (m) (kg)

5. Somatická charakteristika výška váha procento tuku (cm) (kg) (%) útočníci záloha obrana brankáři

6. Somatická charakteristika

7. Analýza kondiční složky herního výkonu • OBJEM - za 90 min. uběhnou 10 – 12 km obrana záloha útok

8. za zápas: 1000 – 1400 krátkodobých aktivit – změna 4-6 s • 10-20 sprintů (doba min. 2 s) • vysoce intenzivní běh každých 70 – 90 s • 50 x hra s míčem či souboj o míč • 10 hlavičkových soubojů • atd. chůze poklus pobíhaní sprint běh pozadu • nejvíce sprintů absolvuje kraj obrany a útok • 2.5xvíce kraj obrany a 1.6x útok a stř. zálohy než stř. obrana Fotbal je AEROBNÍ sport, klade důraz na sílu, rychlost a výbušnost !!!

9. Analýza kondiční složky herního výkonu • za 90 min. IZ ~80 - 90 %SFmax (hranice ANP) n typ zápasu (min) HR(beat/min) HRmax(%) Fotbal je aerobní sportem s vysokými nároky na aerobní kapacitu hráčů nutnou pro ,,rychlostní vytrvalost“ !!!

10. ANP INTERMITENTNÍ POVAHA ZATÍŽENÍ • intenzivní pasáže hry = prudký vzestup potřeby ATP svaly • kyslíkový deficit → Glykogenolýza →vzestupLa + H+→pokles pH → • →nárazníkový systém→vzestupCO2→ hyperventilace • během nižší intenzity dochází k obnovení O2 do tkání, resyntéze ATP • + využití Laktátu jako energie (čím vyšší VO2max, tím nižší O2 def. a La)

11. ,,Anaerobní“ práh (ANP) - Laktátový práh (LP) Hraniční intenzita, při které je udržována dynamická rovnováha mezitvorbouaspotřebou laktátu. Úroveň ANP lze tréninkem ovlivnit(společně s VO2max) IZ odpovídající ANP 87–90 % SFmax 82–85 % VO2max laktát VO2 2-8 mmol/l IZ

12. Vliv vytrvalostního tréninku na laktátový práh (LT)

13. Hladina laktátu [mmol/L]je vyšší v 1. ½ zápasu MLSS 2.5 – 8.0 [mmol/L] po 15 min. zatížení – nastává ve fotbale? Laktát 1poločas (mmol/L) Laktát 2. poločas (mmol/L) během konec během konec Intermitentní povaha výkonu umožňuje fotbalistům s vyšší VO2max mít nižší koncentraci LA !!! Nejefektivnějšíodbourávání LA je přiIZdo 60 % VO2max !!!

14. AEROBNÍ KAPACITA a Limitující faktory VO2max: 50–67 (75) ml.min-1.kg-1 brankáři: ~50 ml.min-1.kg-1 stř. záloha+krajní: ~65–70 ml.min-1.kg-1

15. VO2max: 50–67 (75) ml.min-1.kg-1 Čím vyšší hodnotaVO2max, tím větší vzdálenost a počet sprintů může fotbalista uskutečnit !!!

16. (Wasserman, 1999) O2 O2 CO2 CO2 ATP

17. KVS MSV (Q=SF x SV) ANP (LP) Ekonomika pohybu Aerobní výkonnost - Limitující faktory MOŽNOSTI ŘEŠENÍ

18. Konec naplnění komory Předsíň End-systolický End-diastolický komora cévy SV = EDV-ESV Konec vyprázdnění komory EJEKČNÍ FRAKCE = SV / EDV (60/100)

19. Modelový příklad: 1. ↑ SV + VO2max : vysoce intenzivní intervalové tréninky : aplikace 8 až 10 týdnů/ 2x týdně : 3-8 min zatížení (90-95 % SFmax) x 2 : 3 minuty zotavení (60-70% SFmax) V závislosti na individuální odpovědi organismu ↑ VO2max o 10 až 30 %

20. Konec naplnění komory Předsíň ↓End-systolický End-diastolický komora cévy SV = EDV - ESV Konec vyprázdnění komory ↑ EJEKČNÍ FRAKCE ↑ = SV / EDV (70 / 100)

21. Modelový příklad: : vysoce intenzivní IT (Helgerud et al., 2001) : Aplikace 8 týdnů/ 2x týdně : 4 min zatížení (90-95 % SFmax) x 4 opak : 3 minuty zotavení (60-70% SFmax) ↑ VO2max o 0.5 % po každé TJ Alternativa: běh do kopce (rychleji 90-95 % SFmax) (Helgerud et al., 2001)

22. AerobníINTERVALOVÝtrénink • opakované intervaly o vysoké intenzitě zatížení • oddělené relativně krátkými intervaly klidu. • tento trénink, považovaný mnohdy pouze za trénink • anaerobní, zlepšuje i aerobní výkonnost • (interval odpočinku je natolik krátký, že neproběhne plné zotavení • a je stimulován aerobní systém).

23. VO2max SF Laktát 2-8 mmol/L čas INTERVALOVÝ TRÉNINK • jezaložený na dynamice spotřeby kyslíku (VO2) • krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení • – zvyšování aerobní kapacity 1 : 1* • – zvyšování anaerobní kapacity 1 : 1 (60-240 s) • * produkce laktátu, která neporušuje její rovnováhu !!! VO2 Z 15 s O 15 s

24. Zatížení s míčem: 4 min, IZ 90-95 % SFmax, 2x (Hoff et al., 2002) Team 1. Zatížení 4x4 min / 3min zotavení 10 dní – 13 TJ (po běžném T) vs. Team 2. kontinuální vedení míče (~70 % SFmax) Zvýšení VO2max o 7,3 % u T1 !!! Zotavení: 3 minuty výklus při 70 % SFmax

25. Aerobní trénink • stresuje víc vlákna ST (pomalá, červená) než vlákna FT (rychlá, bílá). • Proto vlákna ST ,,zvětšují“ svůj objem (protahování). • I když se % ST a FT nemění, vytrvalostní trénink způsobí změnu charakteristiky vlákenFTb(rychlá vlákna, která mají nižší aerobní kapacitu) na FTa (rychlá vlákna, která mají vyšší aerobní kapacitu).

26. Aerobní trénink zvyšuje • počet krevních kapilár na jedno svalové vlákno • počet kapilár na průřez svalu Obě tyto změny zlepšují prokrvení svalů!

27. Aerobní trénink a svalová buňka • zvyšuje počet a objem mitochondrií. • zvyšuje se aktivita většiny oxidativních enzymů. • Všechny tyto změny jsou kombinované s adaptací transportního systému. • To vede ke zlepšení funkční kapacity oxidativního systému a ke zvýšení vytrvalostní výkonnosti a tedy i hodnoty VO2max !

28. Účinky aerobního tréninku • Zvyšuje aktivitu oxidativních enzymů a neovlivňuje aktivitu enzymů ATP-cyklu a aktivitu glykolytických enzymů.

29. Pyruvát (3C) NAD+ CO2 dehydrogenáza NADH + H+ dekarboxyláza Acetyl-CoA (2C) citrátsyntáza Oxalacetát (4C) Citrát (6C) NAD+ dehydrogenáza NADH + H+ Malát (4C) Izocitrát (6C) dekarboxyláza NAD+ CO2 Fumarát (4C) dehydrogenáza NADH + H+ FADH2 dehydrogenáza Alfa-ketoglutarát (5C) Sukcinát (4C) P FAD dekarboxyláza Sukcinyl-CoA (4C) CO2 GTP NAD+ dehydrogenáza NADH + H+ GDP

30. GENETIKA A LIMITY : potenciál organismu pro zvyšování VO2maxje omezený! : absolutní hodnoty vzrostou max.o 10 až 30 % (50 %)

31. na základě změn v SF, které ovlivňuje aktivita ANS • metoda SA HRV Hodnocení adaptability/trénovatelnosti

32. VO2max > 60 ml.kg-1.min-1 VO2max > 60 ml.kg-1.min-1 VO2max < 60ml.kg-1.min-1 VO2max < 60 ml.kg-1.min-1 C D

33. DIAGNOSTIKA

34. ZÁVODNÍ ZÁVODNÍ PO PO PŘECHOD PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO) PŘECHODNÉ PŘE-ZÁVODNÍ : kdy provádět laboratorní vyšetření ???

35. ODHADEM (výpočet): např. z Cooper test, Leger test, Yo-Yo test • EXAKTNĚ: maximální zátěžový test (nejlépe na běhátku) Stanovení VO2max u fotbalistů

36. Yo-Yo intermittent Recovery Test (IR1) • specifický test na stanovení ,,fotbalové zdatnosti“ + odhadu VO2max • opakovaný běh na 20 m zrychlovaný dle audio nahrávky do maxima, • prokládaný aktivním 10 s zotavením P. Krustrup, M. Mohr, T. Amstrup et al.The Yo–Yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability, and validity Med Sci Sports Exerc, 35 (4) (2003), pp. 697–705

37. Maximální síla (1 RM) (Bührle et al., 1977; Hoff et al., 2001) Akcelerace Rychlost Sprint na 30 m Vertikální skok Fotbal je aerobní sportem, který klade důraz i na sílu, rychlost a výbušnost !!!

38. 0.004 – 0.01 s Motorická jednotka vs. Nervosvalová ploténka : spojení motoneuronu se svalovými vlákny stejného druhu : velikost MJ od 5 do 1000 svalových vláken : diferenciace přesnosti pohybu; velká vs. malá MJ

39. Aktivace svalových vláken rychlost vs odpor  TYP I. – pomalá (slow oxidative) : při pomalých pohybech nebo nižším odporu (<20 %) : fire rate od 5 do 15 Hz : ↑ odpor = aktivace více MJ  TYP II. A – rychlá oxidativní (fast oxidative)  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká rychlost a nízký odpor : vysoká impulzace (do 20 až 30 Hz) : ↑ odpor = aktivace MJ s nižší rychlostí stahu

40. VERTIKÁLNÍ SKOK IZOKINETIKA: EXTENZE V KOLENI DIAGNOSTIKA RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ

41. DIAGNOSTIKA RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ • bez dopomoci rukou 20-40 cm • s dopomocí rukou 50-60 cm • 140 – 220 kg

42. Sprint na 5, 10, 15, 20, 30 a 40 m

43. Efekt: 8 fotbalistů Půl-dřep z 161 Kg na 215 Kg Sprint 10 m: 1.91s na 1.81 (cca. 1 m) Modelový příklad Zaměření: neuromuskulární adaptace(Hoff & Helgerud, 2002) : 3 x týdně/ 8 týdnů : 5 opakování / 4 série : zatížení 85 % 1 RM : vysoké úsilí v koncentrické fázi

44. ZÁVĚR: • Fotbal je aerobní sportem s vysokými nároky na aerobní kapacitu hráčů (~>60 ml.kg-1.min-1). • Vyšší VO2max umožňuje fotbalistům lépe odolávat únavě. • Rozvoj kondičních schopností nejlépe s míčem. • Rozvoj speciální vytrvalosti I.: 3-8 min při 90-95 % • SFmax, aktivní zotavení 3 min (70 % SFmax) • Rozvoj speciální vytrvalosti II. : 50 –70 m sprint x 14 – 10 • opak. x 2-3 série, pauza 30 – 40 s , 3 min. série • Rozvoj rychlé-explosivní síly: vysoký odpor, ↓počet • opakování, vysoké úsilí

45. DĚKUJI ZA POZORNOST