Tehnike sproščanja

1. Gimnazija Ljubljana Šiška, Desa Kapelj Gorenc, prof Tehnike sproščanja Teoretične osnove

2. Tehnike sproščanja Beseda stres pomeni NENADEN TELESNI, DUŠEVNI ali UMSKI NAPOR. Za obvladovanje tega napora potrebujemo vse naše moči in sposobnosti. Biološki smisel stresne reakcije je samo- ohranjevanje. Omogoča nam, da se z begom, hitrostjo ali umikom čim hitreje rešimo nevarnosti, ki nam preti. Stres je naravni mehanizem preživetja.

3. REAKCIJA NA STRES • oči in ušesa pošljejo alarmni signal v možgane, • možgani preko živčnega sistema aktivirajo nadledvične žleze, da začnejo v povečani meri izločati hormona adrenalin in noradrenalin, • ko hormona prideta v krvni obtok, pospešita srčni utrip, • krvni tlak se poviša.

4. REAKCIJA NA STRES • v mišicah se mobilizira dodatna energija (sladkor in maščobe) za moč, • poviša se število rdečih krvnih telesc, ki zvišajo preskrbo telesa s kisikom, • stresna reakcija izključi prebavne in spolne funkcije.

5. Simptomi stresa

6. Tehnike sproščanja

7. Telesni znaki sproščenosti

8. SPANJE - dober spanec - dovolj spanja SPROSTITEV - z dihanjem - joga - meditacija in vizualizacija… REGENERACIJA ZDRAVA PREHRANA - pravi izbor hranil - prava količina NADOMESTITEV IZGUBLJENIH TEKOČIN - dovolj tekočin - prava tekočina Regeneracija organizma

9. SPANJE • Dijaki zaradi velikih obremenitev potrebujejo sprostitev in dober spanec, vsaj 8 ur dnevno. • Uredimo si prostor za spanje čim bolj prijetno, tako da nas ne motijo razna sevanja (TV, računalnik....). • Obvezno pred spanjem prezračimo prostor. • Poskrbimo, da se pred spanjem sprostimo in odženemo vse negativne misli. Poišči svoj notranji mir.

10. SAVNA IN KOPELI • Tuširanju in kopanju rečemo tudi hidroprocedura. • Po telesni aktivnosti je priporočljivo tuširanje z vodo od 30 do 33 stopinj. • Priporočljiva procedura je: • 1 minuta tuširanje (37-38 stopinj), • 5 -10 sek. tuširanje (12-15 stopinj). • Ponavljajoče, nenadno izmenjavanje vroče in mrzle vode, sprošča napetosti in izboljšuje kondicijo, ter krepi krvni obtok. V prostih dneh brez drugih telesnih obremenitvah je priporočljiv obisk savne 20 do 25 minut. Po savni moramo počivati najmanj 45 minut.

11. DIHALNE VAJE, VIZUALIZACIJA, MEDITACIJA • Dihamo sproščeno, enakomerno, globoko. Vedno pomislimo na lahkotnost našega dihanja, ko v polni meri sprejemamo - vdih in dajemo - izdih. Z vsakim izdihom se naučimo »odplakniti« del napetosti, ki je v nas. • Meditacija je prastara pot ustavitve nemirnega delovanja možganov in vzpostavitve nadzora nad njimi. V tem umirjenem stanju se možgani regenerirajo, preko njih pa celo telo. Lažje se skoncentriramo in jasneje gledamo na svoje življenjske probleme.

12. JOGA • Joga je zanimiva zato, ker poleg svoje sprostilne funkcije nudi možnost ohranjanja prožnega telesa in regeneracije z dihanjem.

13. SPROSTITEV S TELESNO DEJAVNOSTJO • STRECHING • UKVARJANJE S ŠPORTOM

14. SPROSTITEV Z AROMATERAPIJO • tisočletja stara metoda sproščanja z aromami oz. različnimi vonji. Arome prek naših čutil vplivajo na biokemične procese v našem telesu, pomirjajo ali stimulirajo naš organizem, izboljšujejo našo sposobnost koncentracije, krepijo delovanje imunskega sistema, ... • arome so zelo koncentrirana eterična olja, pridobljena iz rastlin. • načini uporabe so: • masaža, • inhalacija, • kopeli, • notranja uporaba.

15. SPROSTITEV Z MASAŽO • Masaža povezuje telo, čustva in um v enotnost in s tem ustvari prijeten občutek harmonije v telesu. • Osnovni namen masaže je sprostiti telesne in duševne blokade. Telo se s pomočjo masaže bolj spočije in je hitreje spet v formi.

16. ZDRAVA PREHRANA Ko si sestavljamo svoj jedilnik se držimo navodil: • Najprej določimo energijsko in hranilno vrednost živil. • Sestavimo vzorec jedilnika glede na svoje prehranske navade. • Določimo količino kritičnih živil (beljakovinska živila, ogljikovi hidrati - žita, sadje zelenjava, sladkor in jih vnesemo v jedilnik • Po tabelah preverimo količino maščob, vitaminov, mineralov. • Na koncu korigiramo živila ( zamenjamo ali nadomestimo z ustreznejšimi).

17. REHIDRACIJA ORGANIZMA • Dobra rehidracija je osnova vsake regeneracije. • Nadomestiti je potrebno izgubljeno telesno tekočino in elektrolite. • Kaj pijemo? • Vodo, če aktivnost traja do 90 minut . • Rehidracijsko tekočino če je aktivnost dolgotrajnejša ali v hudi vročini.

18. Vpliv barv na človeka Fiziološki in psihološki učinki posameznih barv na človeka. RDEČA • povečanje mišične napetosti • stiskanje v vratu • pospeševanje pulza • zviševanje krvnega tlaku • povečano izločanje adrenalina • poglabljanje dihanja

19. Vpliv barv na človeka Fiziološki in psihološki učinki posameznih barv na človeka. MODRA • deluje prav nasprotno kot rdeča • pomirja RUMENA • spodbuja motorično dejavnost • predstavlja relaksacijo in širjenje

20. Vpliv barv na človeka Fiziološki in psihološki učinki posameznih barv na človeka. ZELENA • umirja živce in odpravlja nespečnost • znižuje krvni pritisk • odpravlja preveliko utrujenost VIJOLIČASTA • izzove potrtost, hrepenenje • ustvarja melanholično razpoloženje

21. Vpliv barv na človeka Fiziološki in psihološki učinki posameznih barv na človeka. ORANŽNA • spodbuja delovanje srca • ustvarja občutek prijetnosti • pospešuje prebavo in povečuje apetit RJAVA • deluje pomirjajoče, zaščitniško

22. Vpliv barv na človeka Fiziološki in psihološki učinki posameznih barv na človeka. ČRNA • telesni počitek • žalost oz. potlačenost BELA • je pretežno nevtralna barva SIVA • negotovost, strah, zadržanost

23. Teoretične vsebine so osnova za praktično delo • Slišim, vidim, praktično uporabim, znam, velja tudi pri tehnikah sproščanja in masaži.