1 / 13

Preventie en trainingsopbouw

Preventie en trainingsopbouw. Dennis van Poppel Sportfysiotherapeut, manueel therapeut, bewegingswetenschapper. Mogelijke letsels tijdens trainen UHV. Blessures die ontstaan tijdens (te snel) opbouwen van uithoudingsvermogen zijn over het algemeen overbelastingsletsels en geen acute letsels

lenora
Download Presentation

Preventie en trainingsopbouw

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Preventie en trainingsopbouw Dennis van Poppel Sportfysiotherapeut, manueel therapeut, bewegingswetenschapper

  2. Mogelijke letsels tijdens trainen UHV • Blessures die ontstaan tijdens (te snel) opbouwen van uithoudingsvermogen zijn over het algemeen overbelastingsletsels en geen acute letsels • Blessures die ontstaan tijdens (te snel) opbouwen van uithoudingsvermogen zijn over het algemeen weke delen letsels: • Origo/insertie van pezen • Musculatuur • Periost • Soms ontstaan ook stressfracturen in bot

  3. Overbelastingsblessures • De volgende overbelastingsblessures komen voor bij hardlopers: • IlioTibiaal Frictie Syndroom (ITFS) • Patellapeestendinopathie • PatelloFemoraalPijnSyndroom (PFPS) • MedialTibialStresSyndrome (MTSS) • Surmenage kuitmusculatuur • Achillespeestendinopathie • Hielspoor • Fascitisplantaris

  4. Hardloopblessures OZ Bress 2009

  5. Rol van een warming up? • Een warming up is zinvol om 2 belangrijke redenen: • Blessurepreventie (specifiek bij hoog dynamische spel/sporten) • Verbeteren van sportprestaties • Waaruit dient die warming up dan te bestaan???? • Psychologische voorbereiding • Tactische voorbereiding • Fysieke voorbereiding

  6. Rol van stretchen • Stretchen heeft geen bewezen blessurepreventief effect • Stretchen heeft geen bewezen sportprestatie bevorderend effect • Sterker stretchen bij hoog dynamische sporten werkt vermoedelijk contractproductief • We spreken hier met name van statisch rekken, indien je toch rekt dan graag DYNAMISCH OM TONUS OP TE BOUWEN!

  7. Spiervermoeidheid • Spiervermoeidheid: afhankelijk van de intensiteit van inspanning kan er vermoeidheid optreden: • Centrale vermoeidheid • Neuromusculaire vermoeidheid • (Lokale) energie voorziening

  8. Spiervermoeidheid

  9. Spierpijn • Het is nog onduidelijk wat nu de exacte oorzaak is van spierpijn. • Trainen met spierpijn geeft geen grotere kans op blessures echter; • De te leveren sportprestatie zal waarschijnlijk minder zijn dan te voren. • Test het anders maar eens zelf uit. Doe een intensieve krachttraining van je bovenbenen en ga na 1-2 dagen hardlopen………..

  10. Overtraining • Overtraining betekent een dysbalans tussen inspanning en rust • Ditkanzowelfysiekalsmentaal (stress) gelden • Ofwel de trainingsintensiteit is te hoog, of de rustpauze is te kort • Gevolg afname sportprestatie en ontstaan van blessures en/of overmatige vermoeidheid

  11. Maatregelen om blessures te voorkomen • Denk na over de duur, intensiteit en vorm van de training: • Interval versus duur • Lage belastingstijd versus hogere belastingstijd • Korte pauze versus lange pauzes • Frequentie in de week • Hoog versus laag %HF max/VO2 max etc • Fietsen versus lopen • Etc

  12. Maatregelen om blessures te voorkomen • Ben je bewust van herstelbelemmerende factoren: • STRESS • Medicatiegebruik • Roken • DM • Werkzaamheden • Voeding • Etc

  13. Vragen??? d.vanpoppel@avans.nl

More Related