Suorituskyvyn seuranta

1. Suorituskyvyn seuranta

2. Harjoitustilan seuranta • KOP-projektin yhteydessä osa urheilijoista toteutti unimäärän ja unenlaadun tarkkailua • Lisäksi päivittäiset harjoitusminuutit otettiin yhtenä lukuna huomioon kun arvioitiin urheilijan harjoitustilaa (subjektiivinen tuntemus x harjoitusminuutit)

3. Happisaturaation seuranta

4. Yösykeanalyysi

5. Yksilöllisyys • Merenpinnan tasolla ”parhaat” uimarit ovat myös ”parhaita” ohuessa ilmanalassa • suorituskyky merenpinnan tasolla ei ennusta sopeutumista ohueen ilmanalaan • Korkeanpaikanharjoittelua ei kannata lähteä toteuttamaan mikäli urheilijoiden harjoitustausta ei ole riittävän vahva ja terveys hyvä • Urheilijan iällä ei ole rajoittavaa vaikutusta • sopii myös lapsille ja vanhuksille

6. Yksilöllisyys • Naiset reagoivat hypoksiaan voimakkaammin kuin miehet • Myös joitain muita viitteitä naisten ja miesten eroista • naisten pienemmästä maksimaalisen hapenottokyvyn laskusta suhteessa miehiin  löydettävissä kirjallisuudesta, mutta KOP-projektin aikana näitä ei todennettu • Mielialan muutoksissa ei ole havaittu eroja ohuessa ilmanalassa suhteessa merenpinnan tasolla tapahtuvaan harjoitteluun • Toisille sopii ja toisille ei

7. Yksilöllisyys

8. Yksilöllisyys Garvican et al. 2012

9. Yksilöllisyys 1360m korkeudessa Sama urheilija LH-TH / SL H=Healty S= Sick / injured Verrokkiryhmään verrattuna LH-TH / SL Wachsmuth et al. EJAP 2013

10. Isona yhteenvetona • Optimikorkeus korkeanpaikanharjoittelulle on 2000–2500 m • Punasolumassan kasvuun tarvitaan vähintään kolme mieluummin neljä viikkoa • Paras aika kilpailla on ensimmäinen viikko tai 2–3 viikon jälkeen • Parhaan hyödyn harjoittelusta saa seuraamalla elimistön reaktioita ja suorituskykymuutoksia • Punasolumassan kasvu pienentää rautavarastoja = ravintolisän käyttö ennen leiriä, leirin aikana ja leirin jälkeen suositeltavaa

11. Isona yhteenvetona • Valmentajan vastuu ja urheilijan vastuu kokonaisseurannasta! • Seurannat hyvä aloittaa ajoissa • Urheilijan tulee olla terve ja hyväkuntoinen mennessään korkealle • Nesteytys huolehdittava hyvin • Kokonaispalautumisesta huolehtiminen • Fysiologinen, neuraalinen kuin mekaaninen taso (esim. Olkapäät) • Ortostaattinenjasykeseurantaovattärkeitä

12. Uimareiden kokemuksia leireiltä ja projektista • ”opin harjoittelusta korkeanpaikanleirillä” • ”veriarvot paranivat, mutta uinti tuntui puutuneelta 2-3 viikkoa leirin jälkeen, mikä oli yllätys” • ”tuntemukset osittain päinvastaisia kuin oli olettanut” • ”ohuessa ilmanalassa pitää huolehtia lihashuollosta vielä paremmin kuin kotona” • ”kaikkia mittauksia ei tahtonut muistaa tehdä” • ”painon tarkkailu oli hyvä ja jatkoin sitä koko kauden ajan” • ”jos useita korkeanpaikanleirejä/12kk niin paikka voisi vaihtua, pari leiriä vielä menee tosi hyvin”

13. KIITOS!