1 / 13

Suorituskyvyn seuranta

Suorituskyvyn seuranta. Harjoitustilan seuranta. KOP-projektin yhteydessä osa urheilijoista toteutti unimäärän ja unenlaadun tarkkailua

micah
Download Presentation

Suorituskyvyn seuranta

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Suorituskyvyn seuranta

  2. Harjoitustilan seuranta • KOP-projektin yhteydessä osa urheilijoista toteutti unimäärän ja unenlaadun tarkkailua • Lisäksi päivittäiset harjoitusminuutit otettiin yhtenä lukuna huomioon kun arvioitiin urheilijan harjoitustilaa (subjektiivinen tuntemus x harjoitusminuutit)

  3. Happisaturaation seuranta

  4. Yösykeanalyysi

  5. Yksilöllisyys • Merenpinnan tasolla ”parhaat” uimarit ovat myös ”parhaita” ohuessa ilmanalassa • suorituskyky merenpinnan tasolla ei ennusta sopeutumista ohueen ilmanalaan • Korkeanpaikanharjoittelua ei kannata lähteä toteuttamaan mikäli urheilijoiden harjoitustausta ei ole riittävän vahva ja terveys hyvä • Urheilijan iällä ei ole rajoittavaa vaikutusta • sopii myös lapsille ja vanhuksille

  6. Yksilöllisyys • Naiset reagoivat hypoksiaan voimakkaammin kuin miehet • Myös joitain muita viitteitä naisten ja miesten eroista • naisten pienemmästä maksimaalisen hapenottokyvyn laskusta suhteessa miehiin  löydettävissä kirjallisuudesta, mutta KOP-projektin aikana näitä ei todennettu • Mielialan muutoksissa ei ole havaittu eroja ohuessa ilmanalassa suhteessa merenpinnan tasolla tapahtuvaan harjoitteluun • Toisille sopii ja toisille ei

  7. Yksilöllisyys

  8. Yksilöllisyys Garvican et al. 2012

  9. Yksilöllisyys 1360m korkeudessa Sama urheilija LH-TH / SL H=Healty S= Sick / injured Verrokkiryhmään verrattuna LH-TH / SL Wachsmuth et al. EJAP 2013

  10. Isona yhteenvetona • Optimikorkeus korkeanpaikanharjoittelulle on 2000–2500 m • Punasolumassan kasvuun tarvitaan vähintään kolme mieluummin neljä viikkoa • Paras aika kilpailla on ensimmäinen viikko tai 2–3 viikon jälkeen • Parhaan hyödyn harjoittelusta saa seuraamalla elimistön reaktioita ja suorituskykymuutoksia • Punasolumassan kasvu pienentää rautavarastoja = ravintolisän käyttö ennen leiriä, leirin aikana ja leirin jälkeen suositeltavaa

  11. Isona yhteenvetona • Valmentajan vastuu ja urheilijan vastuu kokonaisseurannasta! • Seurannat hyvä aloittaa ajoissa • Urheilijan tulee olla terve ja hyväkuntoinen mennessään korkealle • Nesteytys huolehdittava hyvin • Kokonaispalautumisesta huolehtiminen • Fysiologinen, neuraalinen kuin mekaaninen taso (esim. Olkapäät) • Ortostaattinenjasykeseurantaovattärkeitä

  12. Uimareiden kokemuksia leireiltä ja projektista • ”opin harjoittelusta korkeanpaikanleirillä” • ”veriarvot paranivat, mutta uinti tuntui puutuneelta 2-3 viikkoa leirin jälkeen, mikä oli yllätys” • ”tuntemukset osittain päinvastaisia kuin oli olettanut” • ”ohuessa ilmanalassa pitää huolehtia lihashuollosta vielä paremmin kuin kotona” • ”kaikkia mittauksia ei tahtonut muistaa tehdä” • ”painon tarkkailu oli hyvä ja jatkoin sitä koko kauden ajan” • ”jos useita korkeanpaikanleirejä/12kk niin paikka voisi vaihtua, pari leiriä vielä menee tosi hyvin”

  13. KIITOS!

More Related