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Força, resistência muscular e flexibilidade na saúde

Força, resistência muscular e flexibilidade na saúde. Componentes da aptidão músculo-esquelética. Aptidão relacionada à saúde Força muscular Resistência muscular Flexibilidade Resistência cardiorrespiratória Composição corporal Aptidão relacionada ao desempenho atlético Agilidade

michiko
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Força, resistência muscular e flexibilidade na saúde

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Presentation Transcript

  1. Força, resistência muscular e flexibilidade na saúde

  2. Componentes da aptidão músculo-esquelética • Aptidão relacionada à saúde • Força muscular • Resistência muscular • Flexibilidade • Resistência cardiorrespiratória • Composição corporal • Aptidão relacionada ao desempenho atlético • Agilidade • Potência • Velocidade • Equilíbrio

  3. Força e resistência musculares • Força: • tensão que um músculo, ou um grupo muscular, consegue exercer contra uma resistência, num esforço máximo. • capaciade de vencer resistência que se opõe ao movimento • Resistência muscular: • capacidade de um grupo muscular em realizar contrações repetidas (quer concêntricas ou excêntricas) contra uma carga ou em manter uma contração isométrica por um período de tempo prolongado. • capacidade para aplicar força repetidas vezes

  4. Importância da força e resistência musculares • Aumenta capacidade para a AVD com maior eficiência e menos fadiga • Proteção de articulações • Melhor postura • Reduz dor lombar • Previne contra osteoporoso e quedas • Principalmente MMSS

  5. Força e resistência muscular - aspectos fisiológicos • Tipos de Contração • Isométrica • Isotônica • Concêntrica • Excêntrica • Isocinética • Aparelhos específicos

  6. Mecanismos associados à melhoria da força e resistência musculares • Hipertrofia • Hiperplasia (???) • Adaptações neurais • Aumento dos substratos energéticos intramusculares • Aumento da atividade das enzimas (glicólise e ciclo de Krebs)

  7. Repetições e % 1RM

  8. Força muscular • Técnicas • Tensiometria • Dinamometria • 1 RM • Dinamômetros eletromecânicos ou isocinéticos

  9. Técnicas de avaliação de força • 1 RM • Aquecer: 40 ~ 60 % Fmax, 10 ~15 repetições • Realizar 2 repetições, aumentar a carga até repetir 1 única vez • Força estática máxima • Dinamômetro

  10. Testes submáximos • Dificuldade em 1 RM • Tempo • Risco • Contra-indicações • Teste de repetição por fadiga • Resistência muscular absoluta • Carga fixa ou número fixo de repetições • Resistência muscular relativa

  11. 1RM [kg]=PS . 100/(102,78 – 2,78 . Rep) 1RM[kg]=100 . PS/(52,2+41.9 e-0,055 . Rep) Repetições durante 1 min R=0,80, EPE=6,4 1RM[kg]=39,9 + 3,16 . Rep 30 rep/min, 36,3 kg, supino R=0,93, EPE=6,03 1RM=-3,41-0,20.id + 1,06 PS + 0,58 rep Pulley, carga = 45% pc PS: peso sustentado (kg) Rep: número de repetições id: idade (anos) Exemplos de TRF

  12. RML baseada em carga

  13. Classificação

  14. Resistência muscular em calistenia • Abdominais • Flexão completa 1 min • Reprodutibilidade 0,77 – 0,94 • Flexão parcial • Reprodutibilidade 0,86 – 092 • Validade 0,33 – 0,50 • Flexão extensão dos braços • Reprodutibilidade r=0,93

  15. Adaptação neural e muscular ao treinamento de força Esteróides Força Progresso Neural Hipertrofia Tempo

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