Técnica Alexander para Empresas y Profesionales. Cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes.

1. Técnica Alexander para Empresas y Profesionales. Cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes. TÉCNICA ALEXANDERLA POSTURA QUE TE SIENTA BIEN Cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes mariademarcos.com

2. La manera de pensar y sentir afecta a tu cuerpo (y viceversa) 8:30 horas. Empieza el día. “Pila de papeles”, “Agenda a tope”, “Los niños se quedaron contentos”, “Menuda discusión con mi pareja”... Borrón y cuenta nueva: me centro, a por todas. Trabajo varias horas del tirón sin enterarme. De golpe y porrazo estoy agotado. Cuando me levanto noto el cuerpo entumecido. Estiro la espalda, me- jora pero ya está ahí… Me revuelvo en la silla. No me centro. No sé cómo ponerme. ¡Puf! Esto no me cunde. Me quedo un rato más y lo dejo todo hecho. #estoyhechopolvo #mañanamás... 19:00 horas. Finalizada la jornada laboral. “Sólo quiero descansar”, “A ver si cojo fuerzas para mañana”, “Tengo la espalda hecha polvo”, “Empiezo a notarlo en el brazo”... Voy a hacer deporte; no, mejor voy a leer un rato. Aunque ya tengo que hacer la cena. Cena y un rato de televisión. Me voy con los amigos. Mejor me voy a la cama. #nopuedomás #siemprelomismo.... #Otrodíamás La manera de pensar y sentir afecta a tu cuerpo (y viceversa) 8:30 horas. Empieza el día. “Pila de papeles”, “Agenda a tope”, “Los niños se quedaron contentos”, “Menuda discusión con mi pareja”... Borrón y cuenta nueva: me centro, a por todas. Trabajo varias horas del tirón sin enterarme. De golpe y porrazo estoy agotado. Cuando me levanto noto el cuerpo entumecido. Estiro la espalda, me- jora pero ya está ahí… Me revuelvo en la silla. No me centro. No sé cómo ponerme. ¡Puf! Esto no me cunde. Me quedo un rato más y lo dejo todo hecho. #estoyhechopolvo #mañanamás... 19:00 horas. Finalizada la jornada laboral. “Sólo quiero descansar”, “A ver si cojo fuerzas para mañana”, “Tengo la espalda hecha polvo”, “Empiezo a notarlo en el brazo”... Voy a hacer deporte; no, mejor voy a leer un rato. Aunque ya tengo que hacer la cena. Cena y un rato de televisión. Me voy con los amigos. Mejor me voy a la cama. #nopuedomás #siemprelomismo.... #Otrodíamás

3. Haz que tu trabajo no sea sinónimo de malestar Nos pasamos más de dos tercios de nuestra vida tra- bajando. Dato que puede resultar desestabilizador, so- bre todo para quienes “padecen” cada jornada de tra- bajo y sólo experimentan algo parecido a la felicidad cuando el horario sentencia que otro día laboral, por fin, ha terminado. El deterioro de la salud afecta a la calidad de vida en cosas tan básicas como caminar, realizar actividades cotidianas y/o desempeñar la actividad profesional. Algunos datos de la Encuesta Europea de Salud en España: Según los resultados de la encuesta, las enfermedades crónicas más diagnosticadas entre la población de 16 o más años son el dolor lumbar o cervical, que es señalado por casi 9,8 millones de personas (24,9% de la población), la tensión alta que afecta a 6,6 millones (19,7%) y las alergias padecidas por 5,5 millones (16,3%). A continuación se sitúa la depresión, ansiedad crónica u otros trastornos mentales (11,7%), las migrañas o dolores de cabeza frecuentes (11,6%), el asma (7,1%) y la diabetes (6,6). La dimensión que presenta problemas con mayor frecuencia en el momento de la entrevista es el dolor/malestar, que afecta al 17,9% de hombres y al 31,4% de mujeres de 15 y más años. El 2,1% de los hombres y el 5,7% de las mujeres sufren dolor fuerte o extremo. Un 15,9% de hombres y un 25,8% de mujeres padece dolor o malestar moderado o leve. La ansiedad/depresión afecta al 10,0% de hombres y al 19,0% de mujeres. Los problemas para caminar afectan al 10,9% de hombres y al 16,9% de mujeres, un 7,7% de hombres y un 13,8% de mujeres manifiesta tener proble- mas para realizar las actividades de la vida cotidiana y un 4,1% de hombres y un 8,0% de mujeres tiene problemas para lavarse o vestirse. Fuente: www.ine.es Haz que tu trabajo no sea sinónimo de malestar Nos pasamos más de dos tercios de nuestra vida tra- bajando. Dato que puede resultar desestabilizador, so- bre todo para quienes “padecen” cada jornada de tra- bajo y sólo experimentan algo parecido a la felicidad cuando el horario sentencia que otro día laboral, por fin, ha terminado. El deterioro de la salud afecta a la calidad de vida en cosas tan básicas como caminar, realizar actividades cotidianas y/o desempeñar la actividad profesional. Algunos datos de la Encuesta Europea de Salud en España: Según los resultados de la encuesta, las enfermedades crónicas más diagnosticadas entre la población de 16 o más años son el dolor lumbar o cervical, que es señalado por casi 9,8 millones de personas (24,9% de la población), la tensión alta que afecta a 6,6 millones (19,7%) y las alergias padecidas por 5,5 millones (16,3%). A continuación se sitúa la depresión, ansiedad crónica u otros trastornos mentales (11,7%), las migrañas o dolores de cabeza frecuentes (11,6%), el asma (7,1%) y la diabetes (6,6). La dimensión que presenta problemas con mayor frecuencia en el momento de la entrevista es el dolor/malestar, que afecta al 17,9% de hombres y al 31,4% de mujeres de 15 y más años. El 2,1% de los hombres y el 5,7% de las mujeres sufren dolor fuerte o extremo. Un 15,9% de hombres y un 25,8% de mujeres padece dolor o malestar moderado o leve. La ansiedad/depresión afecta al 10,0% de hombres y al 19,0% de mujeres. Los problemas para caminar afectan al 10,9% de hombres y al 16,9% de mujeres, un 7,7% de hombres y un 13,8% de mujeres manifiesta tener proble- mas para realizar las actividades de la vida cotidiana y un 4,1% de hombres y un 8,0% de mujeres tiene problemas para lavarse o vestirse. Fuente: www.ine.es

4. Empresa Saludable: cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes ¿Quieres reducir las bajas en la empresa? ¿Has invertido en mobiliario y no se aprovecha? ¿Quieres meter una dosis de entusiasmo y vitalidad? INVIERTE EN CREATIVIDAD Potencia el funcionamiento óptimo de tu capital humano, física y men- talmente. Enseña a tus empleados cómo ex- plorar e incrementar su potencial creador. Proporciona recursos y otorga res- ponsabilidad para que tus emplea- dos se hagan cargo de su salud. INVIERTE EN COMPROMISO, FIDELIDAD E IMAGEN. LAS EMPRESAS CON VALORES SON LAS QUE OFRECEN BIENESTAR Invierte en programas de salud y desarrollo personal no “porque hay que hacerlo” sino “porque es lo mejor que podemos hacer”. Reconoce el compromiso y el esfuerzo creando un entorno donde todos puedan ser la mejor versión de sí mismos. INVIERTE EN PRODUCTIVIDAD Reduce las bajas laborales causadas por movimientos repetitivos ejecuta- dos inadecuadamente. Se traducen en dolor de cuello y espalda y tras- tornos músculo-esqueléticos. Reduce el absentismo y la desmo- tivación. Un trabajador feliz hace tu empresa más rentable. Invierte de una vez por todas en un concepto global de salud para el hoy y para el mañana. Empresa Saludable: cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes ¿Quieres reducir las bajas en la empresa? ¿Has invertido en mobiliario y no se aprovecha? ¿Quieres meter una dosis de entusiasmo y vitalidad? INVIERTE EN CREATIVIDAD Potencia el funcionamiento óptimo de tu capital humano, física y men- talmente. Enseña a tus empleados cómo ex- plorar e incrementar su potencial creador. Proporciona recursos y otorga res- ponsabilidad para que tus emplea- dos se hagan cargo de su salud. INVIERTE EN COMPROMISO, FIDELIDAD E IMAGEN. LAS EMPRESAS CON VALORES SON LAS QUE OFRECEN BIENESTAR Invierte en programas de salud y desarrollo personal no “porque hay que hacerlo” sino “porque es lo mejor que podemos hacer”. Reconoce el compromiso y el esfuerzo creando un entorno donde todos puedan ser la mejor versión de sí mismos. INVIERTE EN PRODUCTIVIDAD Reduce las bajas laborales causadas por movimientos repetitivos ejecuta- dos inadecuadamente. Se traducen en dolor de cuello y espalda y tras- tornos músculo-esqueléticos. Reduce el absentismo y la desmo- tivación. Un trabajador feliz hace tu empresa más rentable. Invierte de una vez por todas en un concepto global de salud para el hoy y para el mañana.

5. ¡Haz algo diferente! Técnica Alexander para Empresas Te enseña a observar tu cuerpo en acción. Entrena la atención y el foco aplicados al movimiento y proporciona un conocimiento práctico sobre tu organis- mo y su funcionamiento. La Técnica Alexander es una herramienta práctica para mejorar la calidad de tus acciones cotidianas: Estas habilidades aprendidas en el cuerpo se ponen, al mismo tiempo, al servicio de la acción: Qué hago y qué consecuencias tiene para mí. Qué puedo dejar de hacer. Qué opciones nuevas soy capaz de crear en esta situación. La Técnica Alexander ofrece impresionantes resultados sobre: La salud postural. La adquisición de hábitos saludables. El autoconocimiento. El desarrollo profesional. Se aplica con probado éxito en la prevención de riesgos laborales por trastornos músculo-esqueléticos causados por movimientos repetitivos. ¡Haz algo diferente! Técnica Alexander para Empresas Te enseña a observar tu cuerpo en acción. Entrena la atención y el foco aplicados al movimiento y proporciona un conocimiento práctico sobre tu organis- mo y su funcionamiento. La Técnica Alexander es una herramienta práctica para mejorar la calidad de tus acciones cotidianas: Estas habilidades aprendidas en el cuerpo se ponen, al mismo tiempo, al servicio de la acción: Qué hago y qué consecuencias tiene para mí. Qué puedo dejar de hacer. Qué opciones nuevas soy capaz de crear en esta situación. La Técnica Alexander ofrece impresionantes resultados sobre: La salud postural. La adquisición de hábitos saludables. El autoconocimiento. El desarrollo profesional. Se aplica con probado éxito en la prevención de riesgos laborales por trastornos músculo-esqueléticos causados por movimientos repetitivos.

6. Técnica Alexander: regular el esfuerzo, mantener el foco y regenerar la energía Cómo funciona tu cuerpo. Cómo adquirir y mantener hábitos saludables. Conocerás tu mapa corporal: qué tienes, dónde lo tienes, cómo lo utilizas y cómo hacer para que funcione con me- nos esfuerzo. Cómo impactan tus emociones y tu manera de pensar sobre tu cuerpo. Podrás reconocer lo que has hecho hasta ahora en tu cuerpo y cómo empezar a crear hábitos saludables lejos de la tensión y el estrés habitual. Cómo organizar tus movimientos de un modo más respetuoso y saludable con lo que eres. Aplicarás los principios del movimiento consciente en actividades como estar sentado, de pie, caminar, manejar el ratón, usar una pantalla o levantar un peso. Conocer tu cuerpo para reducir el esfuerzo. Dejar de reaccionar para actuar con foco y atención. Alinearte física y mentalmente para aumentar tu energía. Esta formación te permitirá comprender: Resultados: Técnica Alexander: regular el esfuerzo, mantener el foco y regenerar la energía Cómo funciona tu cuerpo. Cómo adquirir y mantener hábitos saludables. Conocerás tu mapa corporal: qué tienes, dónde lo tienes, cómo lo utilizas y cómo hacer para que funcione con me- nos esfuerzo. Cómo impactan tus emociones y tu manera de pensar sobre tu cuerpo. Podrás reconocer lo que has hecho hasta ahora en tu cuerpo y cómo empezar a crear hábitos saludables lejos de la tensión y el estrés habitual. Cómo organizar tus movimientos de un modo más respetuoso y saludable con lo que eres. Aplicarás los principios del movimiento consciente en actividades como estar sentado, de pie, caminar, manejar el ratón, usar una pantalla o levantar un peso. Conocer tu cuerpo para reducir el esfuerzo. Dejar de reaccionar para actuar con foco y atención. Alinearte física y mentalmente para aumentar tu energía. Esta formación te permitirá comprender: Resultados:

7. Beneficios para el profesional (y la empresa) Conocimiento de uno mismo. Control de las reacciones. Confianza en las propias capacidades. Autonomía. Responsabilidad. Disminución de la intensidad y la frecuencia del dolor. Bienestar físico y emocional. Incremento de la vitalidad. Incremento de la atención. Apertura al aprendizaje y el cambio. Herramientas para mantener y aplicar los cambios en diferentes contextos, dentro y fuera del trabajo. Beneficios para el profesional (y la empresa) Conocimiento de uno mismo. Control de las reacciones. Confianza en las propias capacidades. Autonomía. Responsabilidad. Disminución de la intensidad y la frecuencia del dolor. Bienestar físico y emocional. Incremento de la vitalidad. Incremento de la atención. Apertura al aprendizaje y el cambio. Herramientas para mantener y aplicar los cambios en diferentes contextos, dentro y fuera del trabajo.

8. Recomendado para empresas que entienden el bienestar como una inversión Prevenir y mejorar los trastornos músculo-esqueléticos causados por movimientos repetitivos. Adquirir y asentar hábitos saludables aplicados al contexto profesional y personal. Reducir la tensión física y mental durante el desempeño profesional. Entrenar habilidades de comunicación no verbal. Especialmente recomendado para profesionales que dependen de su cuerpo para transmitir su mensaje profesional: directivos, responsables de equipo, ponentes, etc. Recomendado para empresas que entienden el bienestar como una inversión Prevenir y mejorar los trastornos músculo-esqueléticos causados por movimientos repetitivos. Adquirir y asentar hábitos saludables aplicados al contexto profesional y personal. Reducir la tensión física y mental durante el desempeño profesional. Entrenar habilidades de comunicación no verbal. Especialmente recomendado para profesionales que dependen de su cuerpo para transmitir su mensaje profesional: directivos, responsables de equipo, ponentes, etc.

9. Siempre adaptado a tus necesidades FORMACIÓN IN-COMPANY Este curso de 12 horas de duración se imparte a lo largo de 6 sema- nas en sesiones de 2 ó 4 horas. Su objetivo es producir un cambio de hábitos posturales y aplicar las he- rramientas adquiridas a reducir la tensión física y mental. El grupo es reducido con un máximo de 14 personas. La metodología es 90% práctica. Se realiza un estudio pre- vio de las necesidades de la em- presa y del perfil profesional al que va dirigido. PÍLDORAS FORMATIVAS Sesiones de 2 a 4 horas de duración impartidas en la empresa o fuera de ella. Su objetivo es abordar necesi- dades específicas de la empresa en una única acción o como parte de un programa más amplio de salud y formación. Metodología teórico-prác- tica. Una variedad de contenidos ta- les como salud postural, confianza y corporalidad, cambio efectivo de há- bitos, cultivar una atención plena, etc. SESIONES INDIVIDUALES Un proceso personalizado para mejorar el desempeño profesio- nal a través del desarrollo perso- nal. Creamos un programa de 6 a 8 sesiones, de 90 minutos de du- ración cada una. En cada sesión abordamos objetivos, herramien- tas y puesta en práctica para ga- rantizar el éxito del proceso. Diri- gido a cargos medios y equipos directivos. Tu calidad de vida cambia radicalmente cuando aprendes a conducirte por ella sin sobrecargarte. Siempre adaptado a tus necesidades FORMACIÓN IN-COMPANY Este curso de 12 horas de duración se imparte a lo largo de 6 sema- nas en sesiones de 2 ó 4 horas. Su objetivo es producir un cambio de hábitos posturales y aplicar las he- rramientas adquiridas a reducir la tensión física y mental. El grupo es reducido con un máximo de 14 personas. La metodología es 90% práctica. Se realiza un estudio pre- vio de las necesidades de la em- presa y del perfil profesional al que va dirigido. PÍLDORAS FORMATIVAS Sesiones de 2 a 4 horas de duración impartidas en la empresa o fuera de ella. Su objetivo es abordar necesi- dades específicas de la empresa en una única acción o como parte de un programa más amplio de salud y formación. Metodología teórico-prác- tica. Una variedad de contenidos ta- les como salud postural, confianza y corporalidad, cambio efectivo de há- bitos, cultivar una atención plena, etc. SESIONES INDIVIDUALES Un proceso personalizado para mejorar el desempeño profesio- nal a través del desarrollo perso- nal. Creamos un programa de 6 a 8 sesiones, de 90 minutos de du- ración cada una. En cada sesión abordamos objetivos, herramien- tas y puesta en práctica para ga- rantizar el éxito del proceso. Diri- gido a cargos medios y equipos directivos. Tu calidad de vida cambia radicalmente cuando aprendes a conducirte por ella sin sobrecargarte.

10. . María de Marcos He vivido y trabajado en Holanda durante 10 años donde me gradué como profesora de Técnica Alexander en el Alexander Techniek Centrum de Amsterdam. Mi formación y experiencia laboral previa es en el campo de la Educación Superior Artís- tica como coordinadora de proyectos de investigación y desa- rrollo. He trabajado en el mundo de la empresa y he formado parte de la plantilla del Bank of Tokyo Mitsubishi UFJ Holland durante cuatro años dentro de un equipo multicultural. Desde mi regreso a España imparto formación especializada en empresas con el programa Curso de mejora postural en el tra- bajo: Conócete mejor. Siéntete mejor. ¡Trabaja mejor! Además, enseño Técnica Alexander a clientes particulares en mi estudio de Madrid y ofrezco consultorías online sobre salud postural y movimiento consciente. Al mismo tiempo trabajo como docente de Técnica Alexander en el Grado y el Máster de Interpretación Musical de la Universidad Alfonso X de Madrid. Mi formación como Coach Ejecutivo y Personal en el Centro de Estudios del Coaching acreditado por la ICF (CEC, Madrid) me permite comprender y asentar los aprendizajes desde los tres ámbitos: corporal, cognitivo y emocional. Esto me permite ayu- dar a mis clientes a hacer cambios efectivos y a ser un poquito más felices, día a día.

11. . LA CORPORALIDAD CONSCIENTE ES EL CENTRO DE MI TRABAJO Eso quiere decir que te enseño a controlar tu cuerpo para que puedas cambiar de hábitos. Es un proceso muy liberador. Esta es mi integración de la Técnica Alexander y el Coaching Ontológico. Podrás experimentar desde el primer día lo dulce que sabe moverte con fluidez. ALINEACIÓN Y COHERENCIA Te enseño a escuchar a fondo para que lo que dices, lo que sientes y lo que haces en un momento dado, coincidan. Eso te hará estar más a gusto contigo mismo: de eso se tra- ta, ¿o no? LOGRAR AQUELLO QUE TE PROPONGAS Ya sea mejorar tu postura, quitarte el dolor de espalda o aliviar la carga de tus hombros. Con lo que apren- des en cada sesión y los ejercicios prácticos que te llevas te divertirás cuidando de tu salud, en el sentido más amplio de la palabra. Esto es lo que te puedo aportar: Mis clientes dicen a menudo cosas como: “Nunca lo había mirado así”, “Parece que me lees el pensamiento”, o “¡Ahora lo veo!”. Creo que esto tiene que ver con algunas cualidades innatas y la intuición que nace con más de 10 años de experiencia enseñando a mis alumnos a moverse, conocerse y mejorar. Mi aportación de valor

12. . Testimoniales María ha contribuido de forma decisiva en el concep- to de Pelayo Empresa Saludable. Nuestros empleados están haciendo un salto cualitativo. Después de aprender cómo utilizar mejor su cuerpo han adaptado de nuevo sus puestos de trabajo. Se sorprenden de lo rápido que pueden cambiar de hábitos organizando sus movimien- tos y desarrollando su atención. El 100% afirma tener más herramientas para cuidar de su salud así como una dis- minución en la frecuencia e intensidad de sus molestias. Nos parece muy positivo que este curso también incluye sesiones sobre la gestión de las emociones y el estrés a través del movimiento. Muy completo y novedoso. Nos consta que nuestros empleados lo aplican también fuera del trabajo. Hemos hecho varias ediciones y repetiremos en un futuro próximo. Laura Momblán Martínez Responsable PRL Queríamos un curso realmente efectivo para los pro- blemas de espalda. María ha demostrado que tanto ella como la Técnica Alexander son una herramienta muy efectiva en el trabajo de empresa. Diseñó un curso a me- dida para nuestra empresa que ha permitido que cada profesional identificara y modificara hábitos dañinos para mejorar su salud y bienestar. Estos cursos nos han ense- ñado también a cuidar nuestro lenguaje corporal durante las reuniones y presentaciones. Buena observadora, cui- dadosa, responsable y cálida en el trato: una excelente mezcla de profesionalidad y humanidad. Un gran resulta- do y un excelente servicio. Encarna Romero Jefa de Área de Formación Directiva y de Gestión

13. . ¿TRABAJAMOS JUNTOS? www.mariademarcos.com maria@mariademarcos.com +34 625 07 93 91

14. . TÉCNICA ALEXANDERLA POSTURA QUE TE SIENTA BIEN Cuida de tus trabajadores como cuidas de tus clientes mariademarcos.com