Que le puede aportar la sobrecarga al fubol?

1. Que le puede aportar la sobrecarga al fubol? • Garantizar la simetría • Mantener al futbolista sin lesiones • Aumentar la potencia de sus gestos • Incrementar la velocidad de los desplazamientos • Reducir los índices de fatiga central • O, todo lo contrario....

2. Características de los gestos del futbol

3. Disminución del tiempo de aplicación % F 100 u e r 75 z a 50 M a x 25 i m a 0 100 Hz 50 Hz t Tiempo Adaptado de Sale / 92

5. Sobrecarga para fútbol • Verticalizadores de la pelvis 60” • Ejercicios abdominales 10 • Ejercicios para lumbares 6 c/l • Ejercicios para oblicuos 10

6. Ejercicios para la zona media

7. Oblicuos con piernas extendidas

8. Trabajo abdominal - lumbar

9. Elevaciones de piernas colgada

10. Ejercicios para oblicuos

11. Ejercicios de fuerza en condiciones inestables

12. Fuerza, simetría, inestabilidad

13. Dominadas acostado

14. Sobrecarga para fútbol • Ejercicios abdominales 10 • Ejercicios para oblicuos 6 c/l • Ejercicios para lumbares 10 • Ejercicio dinámico 4-4-4-4

15. Arranque de potencia (v.lateral)

16. Arranque de potencia (v.frente)

17. Cargadas de potencia

18. Cargadas con un pie

19. Segundo tiempo de potencia

20. Arranque a un brazo

21. Cargadas con 1 pie

22. Sobrecarga para fútbol • Ejercicios abdominales 10 • Ejercicios para oblicuos 6 c/l • Ejercicios para lumbares 10 • Ejercicio dinámico 4-4-4-4 • Ejercicio de fuerza 6-6-6-6

23. Sentadillas de arranque

24. Subidas laterales

25. Subidas con peso

26. Desplantes con pierna arriba

27. Sentadillas adelante

28. Pateando el cielo

29. Elevación de pelvis con balón

30. Peso muerto a una pierna

31. Despegue sumo

32. Cargada y fuerza con mancuernas

33. Fuerza en banco plano

34. Sobrecarga para fútbol • Ejercicios abdominales 10 • Ejercicios para oblicuos 6 c/l • Ejercicios para lumbares 10 • Ejercicio dinámico 4-4-4-4 • Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6 • Ejercicio de Transferencia 6” x n • Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6 • Ejercicio de Transferencia 6” x n • Trabajos aeróbicos • Elongación

35. Lanzamiento de Balón Medicinal

36. Variedades en escalera

37. Escalera con sobrecarga

38. Cuadrilátero con sobrecarga

39. Unipodales con sobrecarga

40. Variedades pliométricas

41. Vallas múltiples

42. Circuitos con vallas

43. Circuitos múltiples

44. Piquesconarnés

45. Ranas laterales

46. Lateralizaciones

47. Elevaciones de tronco 10 Oblicuos acostado 6 c/l Hiperextensiones 10 Arranque de pot. 6-6-6-4-4 Sentadillas ad. 6-6-4-4-4 Saltos variados 5 x 6 Dominadas 4 x max Saques laterales 5 x 6 Trabajo aeróbico Elongación Elevaciones de piernas 10 Twist soviético 6 c/l Buenos días 10 Cargadas de pot. 6-6-6-4-4 Despegues sumo 6-6-6-6-6 Fuerza en banco 6-6-4-4-4 Lanzamientos de MB 5 x 6 Fza con manc. 4 x 6c/b Trabajo aeróbico Elongación Sobrecarga para fútbol

48. Variación de carga simple

49. Día 1 Series de a 8 Series de a 6 Series de a 5 Series de a 4 Series de a 6 Series de a 3 Día 2 Series de a 6 Series de a 4 Series de a 3 Series de a 2 Series de a 4 Series de a 1 Variaciones de carga simples

50. Arranque de potencia 70%/4 Sentadillas adelante 70%/4 Variaciones pliométricas 6” Dominadas 4 Cargadas de potencia 70%/4 Subidas al banco 70%/4 c/p Trab.coordinativos veloces 6” 15” descanso 15” descanso 15” descanso 15” descanso 15” descanso 15” descanso 15” descanso Trabajos intermitentes con sobrecarga