1 / 63

Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU)

13.10.2011 Kouvola Valmennusseminaari PSYYKKINEN VALMENTAUTUMINEN OSANA KOKONAISVALTAISTA VALMENNUSTA. Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU). KIHU Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus. Jyväskylä. Esityksen sisältö. (1) Saatteeksi …

prince
Download Presentation

Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU)

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 13.10.2011 KouvolaValmennusseminaariPSYYKKINEN VALMENTAUTUMINENOSANA KOKONAISVALTAISTA VALMENNUSTA Niilo Konttinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU)

  2. KIHU Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Jyväskylä

  3. Esityksen sisältö (1) Saatteeksi … (2) Mitä on psyykkinen valmentautuminen? (3) Psyykkinen valmentautuminen osana valmennuksen kokonaisuutta (4) Urheilijan urapolku

  4. 1. SAATTEEKSI …

  5. Mitä urheiluharrastus voi tarjota? • Liikunnallinen elämäntapa • Vapaa-ajanharrastusmuoto • Kilpaurheilumuoto • Huippu-urheilijan ura/ ammattilaisuus

  6. ”LAHJAKKUUS” Kilpaurheilussa lahjakkuus on erityistä kyvykkyyttä, joka antaa mahdollisuuden kehittyä taitavaksi ja menestyväksi urheilijaksi.

  7. Ericsson et al. (1993) Psych Review

  8. Valintojen tekeminen • Mitä urheilu minulle merkitsee? • Mitä lajia haluan harrastaa? • Mille tasolle haluan pyrkiä? • Ammattiura • Panostaako opiskeluun vai urheiluun? • Sosiaalinen elämä • Perhe • Kaverit • Seurustelu • Elämäntavat • Säännöllisyys • Terveydestä huolehtiminen • ”Urheilullisuus”

  9. Jääkiekko/ 1987 syntyneiden ikäluokka 15v. 18v.

  10. Jääkiekko/ 1987 syntyneiden ikäluokka 15v. 18v. 24v.

  11. 2. MITÄ ON PSYYKKINEN VALMENTAUTUMINEN?

  12. Olympialaiset 2004-2010Otteita Olympiakomitean kisaraporteista ”…huippukunnon ajoitus ja/tai psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito epäonnistui.” Ateena 2004 -raportti

  13. Olympialaiset 2004-2010Otteita Olympiakomitean kisaraporteista “Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen kilpailurutiinien varmistaminen ja itseluottamuksen tukeminen vaativat myös kokemusta ja valmiiksi rakennettuja toimintamalleja.” Torino 2006 –kisa-analyysi ”…huippukunnon ajoitus ja/tai psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito epäonnistui.” Ateena 2004 -raportti

  14. Olympialaiset 2004-2010Otteita Olympiakomitean kisaraporteista “Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen kilpailurutiinien varmistaminen ja itseluottamuksen tukeminen vaativat myös kokemusta ja valmiiksi rakennettuja toimintamalleja.” Torino 2006 –kisa-analyysi ”…huippukunnon ajoitus ja/tai psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito epäonnistui.” Ateena 2004 -raportti ”Yksittäisten urheilijoiden menestyksen varmistamiseksi tulee psyykkisen valmennuksen käyttöä systematisoida valmennusprosesseissa sekä harkita erillisen kilpailupsykologin nimeämistä kisajoukkueisiin ….” Peking 2008 -Olympiakisaraportti

  15. Olympialaiset 2004-2010Otteita Olympiakomitean kisaraporteista “Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen kilpailurutiinien varmistaminen ja itseluottamuksen tukeminen vaativat myös kokemusta ja valmiiksi rakennettuja toimintamalleja.” Torino 2006 –kisa-analyysi ”…huippukunnon ajoitus ja/tai psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito epäonnistui.” Ateena 2004 -raportti ”Yksittäisten urheilijoiden menestyksen varmistamiseksi tulee psyykkisen valmennuksen käyttöä systematisoida valmennusprosesseissa sekä harkita erillisen kilpailupsykologin nimeämistä kisajoukkueisiin ….” Peking 2008 -Olympiakisaraportti “Psyykkisen valmennuksen osaaminen on heikkoa, joten suorituskykyä ei pystytä maksimoimaan ja häiriötekijöiden vaikutus kasvaa. Tämä näkyy paineenalaisen suorituksen epävarmuutena.” Vancouver 2010-kisaprojektin analyysi

  16. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Psyykkisen valmentautumisen lähtökohtana on aina jokin henkilökohtainen ongelma.

  17. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Kaikki urheilijat eivät käytä psyykkisen valmentautumisen menetelmiä.

  18. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Psyyke ratkaisee 95% huippu- suorituksesta.

  19. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Psyykkinen valmentautuminen on joukko toimenpiteitä, jolla urheilija saadaan tekemään huippusuoritus.

  20. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Psyykkisen valmentautumisen asiantuntija pystyy lukemaan urheilijan ajatuksia.

  21. Psyykkinen valmentautuminen Yleisimpiä käsityksiä Psyykkisen valmentautumisen asiantuntijan toiminta saattaa häiritä urheilijan ja valmentajan keskinäistä valmennussuhdetta.

  22. Psyykkinen valmentautuminenToiminnalliset tasot Kilpailu & Tulos Harjoittelu Urheilemiseen liittyvät ajatus- ja toimintamallit Motivaatio & Päämäärät Elämäntilanne & Elämänhallinta

  23. Psyykkinen valmentautuminenToiminnalliset tasot Kilpailu & Tulos ”LAJIOSAAJA” Harjoittelu Urheilemiseen liittyvät ajatus- ja toimintamallit URHEILIJA Motivaatio & Päämäärät Elämäntilanne & Elämänhallinta IHMINEN

  24. ”Psyykkinen valmennus tarkoittaa urheilijan kokonaiselämäntilanteen huomioimista valmennuksessa ja hänen psyykkisen hyvinvointinsa tukemista sekä psyykkisten taitojen opettamista …” (Liukkonen & Jaakkola 2003)

  25. 3. PSYYKKINEN VALMENTAUTUMINEN OSANA VALMENNUKSEN KOKONAISUUTTA

  26. Haasteiden kohtaaminen on psyyken kehittymisen ehdoton edellytys! 1.Ominaisuudet 2.Asenne 3.Reagointi ”Haasteet” -Vastoinkäymiset -Menestys -Muutokset Henkinen vahvuus

  27. Henkisen vahvuuden kasvattaminen • 1. Ominaisuudet • -Itsetuntemus • -Itseluottamus • -Pitkäjänteisyys 2. Asenteet -Positiivisuus -”Pelirohkeus” -Sitoutuminen erinomaisuuteen 3. Tapa reagoida -Odotusten käsittely -”Työkalujen” rakentuminen -Epäonnistumisten käsittely

  28. Psyykkinen valmentautuminenTavoitetila ITSETUNTEMUS *Tunnetilat *Toimintamallit *Ajatusmallit

  29. Uhkat Mahdollisuudet Vahvuudet Kehityskohteet Nimi

  30. Psyykkinen valmentautuminenTavoitetila ITSETUNTEMUS *Tunnetilat *Toimintamallit *Ajatusmallit ITSELUOTTAMUS *Tietoisuus omista vahvuuksista *Luotto omaan osaamiseen *Usko omiin valmiuksiin

  31. Itseluottamuksen rakentuminen Itsevarmuus ITSELUOTTAMUS 1. Minäkäsitys 3. ”Potentiaali” 2. Osaaminen

  32. 1. MINÄKÄSITYS Identiteetti Minäkuva Itsetunto - Kuka minä olen? - Mihin minä kuulun? • Millainen minä olen? • Minkälainen haluaisin olla? - Mikä on minun arvoni? - Mikä on minun merkitykseni?

  33. 1. MINÄKÄSITYS Identiteetti Minäkuva Itsetunto Itsetietoisuus Itsearvostus Itsetuntemus -Minän välitön havaitse- minen -”Minä olen olemassa” -Miten arvostan itseäni -”Minä olen hyvä” -Miten hyvin tunnen rajoitukseni ja vah- vuuteni

  34. Itseluottamuksen rakentuminen Itsevarmuus ITSELUOTTAMUS 1. Minäkäsitys 3. ”Potentiaali” 2. Osaaminen

  35. Psyykkinen valmentautuminenTavoitetila ITSETUNTEMUS *Tunnetilat *Toimintamallit *Ajatusmallit ITSELUOTTAMUS *Tietoisuus omista vahvuuksista *Luotto omaan osaamiseen *Usko omiin valmiuksiin SISÄINEN PALO *Sisäinen motivaatio *Tavoitteenasettelu

  36. Toiminnan tehokkuus Toimintaan sitoutuminen Toiminnan kesto Toiminnan laatu

  37. Motivaatiojatkumo 1.AMOTIVAATIO 2. ULKOINEN MOTIVAATIO 3. SISÄINEN MOTIVAATIO

  38. 1. Amotivaatio • Henkilö kokee toiminnan ulkoapäin ohjatuksi • Motivaatio tehtävän suorittamiseksi puuttuu täysin • Henkilö ei näe yhteyttä toiminnan ja tuloksen välillä

  39. 2. Ulkoinen motivaatio • Toimintaa ohjaavat palkkiot ja rangaistukset • Toiminta on sosiaalisesti suotavaa • Yksilön omat arvot ohjaavat toimintaa • Toiminnasta koetaan saatavan merkittävää hyötyä vaikka se ei sinänsä olisikaan aina palkitsevaa

  40. 3. Sisäinen motivaatio • Toiminta on täysin sisäisesti ohjattua • Toiminta sinällään on kiinnostavaa ja positiivisia elämyksiä tuottavaa • Välineelliset arvot eivät enää ensisijaisesti ohjaa henkilön valintoja

  41. Miksi sisäinen motivaatio heikkenee? • Henkilö kokee omat mahdollisuutensa kehittää ja toteuttaa itseään rajallisiksi • Henkilö ei saavuta hyviä tuloksia • Henkilö ei koe onnistumisen tunteita • Ryhmä ei tue jäseniään • Henkilö on saavuttanut ”rajansa” • Kiinnostus kohdistuu muihin asioihin

  42. Miten edistää sisäistä motivaatiota? • Itsemääräämisen tunteen lujittaminen • Kyvykkyyden tunteen vahvistaminen • Sosiaalisen yhteenkuuluvuuden korostaminen

  43. On tärkeää asettaa itselleen tavoitteita, sillä ne … • Ylläpitävät motivaatiota • Antavat perustelut harjoittelulle • Suuntaavat toimintaa • Auttavat keskittymään olennaisiin asioihin • Selkiyttävät kehittymisen seurantaa • Muodostavat yksilöllisen toimintasuunnitelman Tehtävä 1: Energia Tehtävä 2: Suunta Tehtävä 3: Arviointi

  44. Tavoitetyypit • Tulostavoitteet -Henkilökohtaiset saavutukset • Lajitavoitteet -Lajitaidot (3) Harjoittelutavoitteet -Harjoittelua suuntaavat tavoitteet • Normitavoitteet -Ryhmän säännöt ja arvot (5) Kisa- ja harjoituskohtaiset tavoitteet -Päivittäin asetettavat tavoitteet

  45. Konttinen/ KIHU 2011 Tavoitteenasettelu Vaihe 5. Vaihe 4. Vaihe 3. Vaihe 2. ”Unelma” Vaihe 1.

  46. ”UNELMANI JÄÄKIEKOSSA …” ”Haaveilen näistä hetkistä ja saavutuksista jääkiekossa. Kun ajattelen näitä asioita, tulen hyvälle mielelle ja saan niistä lisää energiaa vaikeinakin aikoina. Pystyn koska tahansa muodostamaan mieleeni kuvia näistä hetkistä ja saavutuksista.” PVM ____________ UNELMA __________________________________________ __________________________________________ PVM ____________ UNELMA __________________________________________ __________________________________________ PVM ____________ UNELMA __________________________________________ __________________________________________

  47. Konttinen/ KIHU 2011 Tavoitteenasettelu Vaihe 5. Vaihe 4. Vaihe 3. Vahvuuksien määrittäminen Kehityskohteiden kirjaaminen Vaihe 2. ”Unelma” Vaihe 1.

  48. JÄÄKIEKKOILIJAN TAVOITTEENASETTELU Pelaajan nimi _________________________________________________ Seura/ Joukkue _________________________________________________ Päiväys _____ (pv) _____ (kk) ________ (v) A. Vahvuutesi jääkiekkoilijana Kirjaa tähän omasta mielestäsi tärkeimmät vahvuutesi jääkiekkoilijana tällä hetkellä. Merkitse molempiin kohtiin vähintään yksi ominaisuus. Pelitaidot: Fyysiset ominaisuudet: 1) _____________________________ 1) _____________________________ 2) _____________________________ 2) _____________________________ 3) _____________________________ 3) _____________________________ B. Tärkeimmät kehityskohteesi Kirjaa tähän omasta mielestäsi keskeisimmät kehityskohteesi jääkiekkoilijana tällä kaudella. Merkitse molempiin kohtiin vähintään yksi ominaisuus. Pelitaidot: Fyysiset ominaisuudet: 1) _____________________________ 1) _____________________________ 2) _____________________________ 2) _____________________________ 3) _____________________________ 3) _____________________________ C. Tavoitteesi kaudelle 2011-2012 Kirjaa tähän erilaisia keinoja, joilla voisit parantaa kehityskohteisiin kirjaamiasi asioita tällä kaudella. Kirjoita vähintään kolme eri asiaa. _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

  49. Konttinen/ KIHU 2011 Tavoitteenasettelu Kisa- ja harjoituskohtaisten tavoitteiden asettaminen Vaihe 5. Laji-, harjoittelu- ja normitavoitteiden asettaminen Vaihe 4. Tulostavoitteiden asettaminen Vaihe 3. Vahvuuksien määrittäminen Kehityskohteiden kirjaaminen Vaihe 2. ”Unelma” Vaihe 1.

  50. Konttinen/ KIHU 2011 Tavoitteenasettelu Kisa- ja harjoituskohtaisten tavoitteiden asettaminen Vaihe 5. A r v i o i n t i Laji-, harjoittelu- ja normitavoitteiden asettaminen Vaihe 4. Tulostavoitteiden asettaminen Vaihe 3. Vahvuuksien määrittäminen Kehityskohteiden kirjaaminen Vaihe 2. ”Unelma” Vaihe 1.

More Related