1 / 14

ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ

ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ. Prezentacja dla uczniów gimnazjum.

rafael
Download Presentation

ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ Prezentacja dla uczniów gimnazjum

  2. Piramida Zdrowego Żywienia jest graficznym przedstawieniem grup produktów spożywczych wchodzących w skład wzorcowej dziennej racji pokarmowej. W codziennej racji pokarmowej powinien występować co najmniej 1 produkt z każdej grupy, choć pożądana jest większa liczba produktów. PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

  3. Kalorie zawarte w produktach zbożowych powinny stanowić około 50% naszej dziennej liczby przyjmowanych kalorii. • Dzienne spożycie warzyw i owoców ma wynosić około 700 g. • W naszej diecie powinno znajdować się dużo produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu.  Są one trudnym do zastąpienia źródłem wapnia. Dostarczają także dużo witaminy B2. Jak rozumieć piramidę żywienia?

  4. Nie należy zapominać o dostarczeniu organizmowi białka, którego brak uzupełnimy jedząc ryby lub nasiona roślin strączkowych. • W wierzchołku piramidy zlokalizowano tłuszcze, przedstawiając olej jako tłuszcz o najwyższych walorach zdrowotnych. Oleje zawierają dużo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bardzo ważnych dla naszego organizmu. Jak rozumieć piramidę żywienia?

  5. INNE ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA SIĘ

  6. Organizm funkcjonuje najlepiej, gdy "otrzymuje" regularnie średnioenergetycze posiłki. Spożywanie 4-5 posiłków dziennie gwarantuje nam wzrost tempa metabolizmu o kilka procent. • Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód. 1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie

  7. Woda jest zdrowa i nie posiada wad innych napojów, jak chociażby napojów słodzonych.  • Dzienna dawka to około 1,5 litra wody. • Woda obniża stres, poprawia trawienie, odżywia skórę. 2.Pij dużą ilość wody

  8. Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. 3. Jedz zredukowane ilości mięsa

  9. Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. 4. Spożywaj dużo warzyw i owoców

  10. Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąp produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz. Wpłynie to pozytywnie na zawartość witamin w organizmie. 5. Regularnie jedz produkty pełno zbożowe

  11. Spożywanie soli w nadmiernych ilościach może stanowić czynnik prowadzący do nadciśnienia. Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienne spożycie soli nie powinno przekroczyć 5 gram, jednakże przeciętny Polak zjada 2-3 razy więcej. 6. Unikaj soli

  12. Tłuszcze roślinne powinny stanowić istotny element diety człowieka. Stanowią bowiem źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na zdrowie człowieka. • Ponadto przeciwdziałają chorobom układu krążenia 7. Jedz potrawy bogate w tłuszcze i oleje roślinne

  13. Prezentację wykonała: Izabela Winnicka Dziękuję za uwagę!

More Related