1 / 22

Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie

Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie. Ruta Katarzyna kasiar1983@o2.pl. Spis treści. Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie. Tajemnice zdrowia.

tyson
Download Presentation

Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie Ruta Katarzyna kasiar1983@o2.pl

  2. Spis treści • Tajemnice zdrowia • Zasady prawidłowego odżywiania • Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej • Co spożywać? • Podsumowanie

  3. Tajemnice zdrowia • Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się! • Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!

  4. Zasady prawidłowego odżywiania się • Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to: I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów. II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.

  5. Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej

  6. Co spożywać? • Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.

  7. Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie! Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: • pieczywo • ziemniaki • produkty zbożowe

  8. Warzywa i owoce Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które są istotne dla zdrowia. Aby zachować zdrowie, jedz owoce i warzywa dwa lub więcej razy dziennie!

  9. Wartościowe składniki w owocach i warzywach … • źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w: • pomidorach • marchwi • dyni • morelach

  10. źródła witaminy C znajdziesz w: • kiwi • truskawkach • ziemniakach • sałacie • szpinaku

  11. źródła kwasu foliowego znajdziesz w: • pomarańczach • orzeszkach ziemnych • fasoli • groszku • szpinaku

  12. źródła potasu znajdziesz w: • bananach • śliwkach • ziemniakach • kabaczku • soczewicy

  13. Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków). • Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!

  14. Mięso, drób, ryby Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!

  15. Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy Do nabiału zaliczamy: • mleko • produkty mleczne: • masło • śmietana • ser • kefir

  16. Przekąski i cukry Ich spożycie powinno się maksymalnie ograniczać!

  17. Podsumowanie - Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia. - Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilościi jakości pokarmu. • Pamiętaj! Pij dużo napojów i jedz owoce oraz warzywa bogate w witaminy!

  18. Bibliografia • Wikipedia – Wolna Encyklopedia:www.wikipedia.pl • www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg • www.fundacjazmienmyswiat.tarnow.pl • www.klimex.biz • Źródła ilustracji: • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Warzywa_na_straganie.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG • www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg • www.fortis.pl/portfolio/images/opakowania/gifs/bonaqa1.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Various_grains.jpg • www.kosher.pl/oferta_pliki/pieczywo.jpg • www.klimex.biz/warzywa.jpg

  19. Bibliografia • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Carrot.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Tomato_je.jp • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Yellow_squash_DSC01080.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Apricots.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kiwi_aka.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:FraiseFruitPhoto.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Lett.JPG • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Hamburgery.jpg

  20. Bibliografia • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Orzeszki_ziemne.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Phaseolus_vulgaris_seed.jpg • http://commons.wikimedia.org/wiki/Image:Spinazie_vrouwelijke_plant_%28Spinacia_oleracea_female_plant%29.jpg • www.jezuici.pl/szczepanki/grafika/owoce/banany.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg • www.owoce.sandomierskie.pl/images/sliwki.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:YellowSquash.jpg • www.wegetarianin.pl/sklep/images/soczewica%20czerwona.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Salami_aka.jpg • www.inspe.art.pl/katalogi/images/wroblewski/image11.jpg

  21. Bibliografia • www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Milk_glass.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:NCI_butter.jpg • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Cheese_platter.jpg • www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/011/1102.jpg • www.piatnica.com.pl/img/kefir_0d.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kelp_candy.jpg • www.farmer.pl/gfx/Image/articles/2006nr05/32-01-chipsy1.jpg • www.michas.com.pl/images/zd2b.jpg • www.lifeline.pl/gfx/glown1_12.jpg

  22. KONIEC

More Related