1 / 31

Lekcja JOGI – „gimnastyka umysłu”.

Lekcja JOGI – „gimnastyka umysłu”. Klasa VI e SP9 Prowadzący: Bożena Wójcik Miejsce: salka rekreacyjna Przybory: karimaty, muzyka relaksująca, plansze z Powitaniem Słońca.

russell-barron
Download Presentation

Lekcja JOGI – „gimnastyka umysłu”.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Lekcja JOGI – „gimnastyka umysłu”.

  2. Klasa VI e SP9 Prowadzący: Bożena Wójcik Miejsce: salka rekreacyjna Przybory: karimaty, muzyka relaksująca, plansze z Powitaniem Słońca

  3. Zadania szczegółowe lekcji:Umiejętności: UU potrafią wykonać powitanie słońca oraz kilka prostych asanMotoryczność: rozwój podniesienie siły słabym miejscom ciała, rozluźnienie miejsc napiętych, wzmacnianie równowagi fizycznejWiadomości: poznanie różnych form aktywności ruchowej

  4. Wychowawcze: • wdrażanie uczniów do poznania samych siebie, swoich możliwości, co ma stymulować i zachęcać do pracy nad sobą, kondycją, umiejętnościami • wdrażanie do odnajdywania siebie, znajdowania swoich ograniczeń • nabycie umiejętności prawdziwego relaksu wewnętrznego • rozwijanie wśród dzieci od najmłodszych lat świadomych zachowań dotyczących dbałości o własne zdrowie fizyczne i psychiczne • wychowanie w kulturze fizycznej • wzbudzanie zamiłowania do sportu • wdrażanie do aktywnego wypoczynku • ukazanie jogi jako szkoły charakteru, szkoły poznania własnego wnętrza, szkoły przygotowującej do lepszego radzenia sobie z codziennymi zdarzeniami • wdrażanie zasad higieny stroju i obuwia w czasie zajęć sportowych

  5. Indywidualizacja pracy z uczniem – eksponowanie sukcesów i osiągnięć, zapewnienie poczucia bezpieczeństwa w grupie.Metody realizacji zadań ruchowych – naśladowcza, zadaniowa i ścisłaMetody zdobywania i przekazywania wiadomości - pokaz, objaśnienia, pogadanka.

  6. 1.Czynności organizacyjno-porządkowe.Zbiórka, przywitanie grupy, sprawdzenie gotowości do zajęć. 2.Motywacja do aktywnego uczestnictwa w zajęciach.Pogadanka na temat wpływu ćwiczeń kształtujących siłę na układ mięśniowy człowieka. Wywołanie pogodnego nastroju i atmosfery efektywności pracy. 3. Rozgrzewka POWITANIE SŁOŃCA Powitanie słońca (SuryaNamaskar) jest doskonałym ćwiczeniem rozgrzewającym, pobudzającym mięśnie i pranę- dlatego zawsze wykonywane jest bezpośrednio przed praktykowaniem asan.

  7. Pozycja pierwsza: stań prosto ze złączonymi stopami, dłonie złóż przed klatką piersiową jak do modlitwy. Oddychaj normalnie.

  8. Pozycja druga: na wdechu unieś ramiona ku górze wychylając się jak najbardziej do tyłu.

  9. Pozycja trzecia: wykonaj skłon w przód robiąc jednocześnie wydech. Jeżeli możesz, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

  10. Pozycja czwarta: robiąc wdech wykonaj przysiad podparty (prawa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; lewa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

  11. Pozycja piąta: w czasie wydechu dostaw prawą stopę do lewej, utrzymuj tułów w linii prostej podpierając się rękami.

  12. Pozycja szósta: wstrzymując oddech opuść ciało w kierunku podłoża, oprzyj się na stopach, kolanach, klatce piersiowej, dłoniach i czole. Pośladki, uda i brzuch unieś ku górze.

  13. Pozycja siódma: podczas wdechu opuść biodra na podłogę. Wspierając się na rękach unieś w górę klatkę piersiową i głowę.

  14. Pozycja ósma: wykonując wydech podnieś biodra i pośladki do góry, prostując przy tym nogi i opierając się na stopach i rękach. Głowę schowaj między ramiona.

  15. Pozycja dziewiąta: podczas wdechu wykonaj przysiad podparty (lewa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; prawa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

  16. Pozycja dziesiąta: na wydechu dostaw lewą stopę do prawej. Prostując obie nogi, wykonaj skłon w przód tak jak w pozycji 3 - jeżeli to możliwe, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

  17. Pozycja jedenasta: przy wdechu unieś ramiona w górę i wychyl się do tyłu powracając tym samym do pozycji 2.

  18. Pozycja dwunasta: robiąc wydech opuść ramiona i powróć do pozycji wyjściowej - dłonie złożone przed klatką piersiową.

  19. 4. Część główna Nauczanie kilkupodstawowych asan przywracających równowagę fizyczną, podnoszących siłę słabym miejscom i miękkość miejscom napiętym.

  20. POZYCJA DRZEWANogi stanowią podporę dla ciała, by unosiło się z gracją i siłą. Pozycja równowagi daje efekt stabilizujący.

  21. POZYCJA TRÓJKĄTAWzmacnia nogi i mobilizuje biodra, napina tułów i otwiera klatkę piersiową. Daje efekt ożywiający.

  22. POZYCJA ODWRÓCONEGO TRÓJKĄTADoskonali równowagę.

  23. POZYCJA DZIECKAWzmacnia równowagę i harmonię ciała, wprowadza umysł w stanotwarcia i percepcji. Pozwala na lepszą koncentrację.

  24. POZYCJA ROZCIĄGNIĘTEGO DZIECKAOtwiera barki i klatkę piersiową, powoduje pełny dopływ powietrza do klatki piersiowej i brzucha.

  25. POZYCJA KIJA NA SIEDZĄCOBudzi całe ciało, daje efekt uspokajający.

  26. POZYCJA SFINKSARozluźnia barki i otwiera obszar serca, ma efekt energetyzujący.

  27. POZYCJA KOBRYOtwiera klatkę piersiową, stymuluje układ trawienny, zwiększa ruchomość kręgosłupa. Daje efekt energetyzujący i wzmacniający.

  28. POZYCJA RYBYSilnie otwiera klatkę piersiową, daje efekt ponoszenia na duchu.

  29. POZYCJA MARTWE CIAŁODaje całkowite odprężenie ciała i duszy.

  30. Kontrolujemy oddech i koncentrujemy umysł

  31. Pamiątkowe zdjęcie zrelaksowanych i skoncentrowanych dziewcząt z klasy VI E

More Related