1 / 31

Den Motiverende Rygskole

Den Motiverende Rygskole. Program for lektion 1. Præsentation af underviser Introduktion til kurset Præsentation af deltagerne, oprettelse af telefonkæde Udfyldning af forventningsskema Udlevering af spørgeskemaer Udførelse af test. Lektionsoversigt. Deltagerpræsentation. Navn Alder

stesha
Download Presentation

Den Motiverende Rygskole

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Den Motiverende Rygskole

  2. Program for lektion 1 • Præsentation af underviser • Introduktion til kurset • Præsentation af deltagerne, oprettelse af telefonkæde • Udfyldning af forventningsskema • Udlevering af spørgeskemaer • Udførelse af test

  3. Lektionsoversigt

  4. Deltagerpræsentation • Navn • Alder • Arbejde • Fritidsinteresser • Hvorfor deltager du i kurset • Hvad har du forsøgt for at blive rygsmerterne kvit indtil nu

  5. Forventningsskema • Navn • Dato • Mine forventninger til dette kursus er • Jeg ønsker/har brug for mere viden om • Jeg ønsker at blive bedre til • Jeg ønsker at bruge mindre energi på

  6. Program for lektion 3 • Opsamling fra sidst • Smerter

  7. Diagnose ved rygsmerter 60-70 procent uspecifikke lændesmerter • Ikke diskusrelateredesmerter • Fraktur • Inflammatorisk sygdom • MorbusSchuermann • Arkolyse/spondylolistesis • Skoliose • Tumorer • SI-led • Diverse sjældne • Diskusrelaterede smerter • Primær diskussmerte • Prolaps • Modic-forandring • Degenerativ spondylolistese • Sekundær facetsmerte • Spinalstenose • Spondylodiscitis • Diverse sjældne

  8. Program for lektion 5 • Gennemgang af teori og præsentation af SMART-model • Afprøvning af SMART-model mhp. egne mål for handleplan • Opsamling

  9. SMART-model– personlighandlingsplan

  10. Program for lektion 7 • Opsamling fra sidst (lektion 3 og 5) • Smerter fortsat • Hjemmeopgave

  11. Faktorer der forstærker smerteoplevelsen • Stress • Frygt for smerte i forbindelse med bevægelse (meget stærk faktor) • Mangel på søvn/god hvile • Følelse af manglende kontrol over smerterne (ingen redskaber til at dæmpe smerterne) • Omgivelsernes reaktion • In-/overaktivitet • Manglende viden og forståelse af årsagen til smerten • Frustration og afmagt • Tab af bevægelighed • Tidligere negative oplevelser af smerter • Depression • Grad af tilfredshed med sit arbejde • Manglende variation af arbejdsstillinger

  12. Faktorer der mindsker smerteoplevelsen • Viden og forståelse • Følelse af at kunne reducere smerten • Hensigtsmæssige øvelser og hvilestillinger • Bevægelse i passende mængde • Adspredelse og afledning • Afspænding – meditation • God hvile, søvn • Humor – glæde – latter • Støtte fra omgivelserne • Positive erfaringer med smertehåndtering • Smertestillende medicin • Massage, varme, kulde • Mulighed for varierende og gode arbejdstillinger

  13. Program for lektion 9 • Rygsøjlens opbygning • Myter om rygsmerter • Slidgigtforandringer • Smerter og aflastning

  14. Ryggens opbygning 7 nakkehvirvler 12 brysthvirvler 5 lændehvirvler Korsben Haleben

  15. Hvirvlens opbygning Knoglekrop Torntappe Tværtappe Diskus Intervertebral foramen (hvor nerven passerer ud) Bækken

  16. Diskus og nerver Blød kerne Rygmarven Nerver Ydre ring

  17. Muskler Mavemuskler Rygmuskler

  18. Slidgigtforandringer • Discus degeneration • Spondylose • Spondylartrose

  19. Diskusdegeneration

  20. Diskusdegeneration

  21. Program for lektion 11 Bevægelse i livet – er livet i bevægelse – citat Peter Thybo • Opsamling fra sidst • Introduktion til motion og træning • Udarbejdelse af handlingsplan

  22. Fysisk aktivitet • Dagligdagsaktivitet • Motion • Træning • Sport

  23. Sundhedsstyrelsens anbefalinger Fysisk aktivitet mindst 30 min. af moderat intensitet alle ugens dage 2 gange om ugen træning af høj intensitet af 20-30 min. varighed Svømning Løb Fitness Boldspil • Cykling • Gang • Trappegang • Havearbejde • Motionsidræt

  24. Den optimale træning • Konditionstræning • Styrke-/udholdenhedstræning • Stabilitets-/koordinations- og balancetræning • Bevægelighed

  25. Opgave • Hvilken slags træning og motion ønsker jeg at lave? Har jeg tid til det? • Hvor tit og hvor længe ad gangen? • Hvilken slags træning og motion mangler jeg – hvordan får jeg det? • Hvad er mest hensigtsmæssigt for mig? Hjemmeøvelser, træningscenter, svømning, dans eller andet.

  26. Program for lektion 13 • Opsamling fra sidst mht. mål for motion og træning? • Teori om ergonomi og stående stilling • Praktik med stående stilling og løfteteknik • Udlevering af opgave / SMART-model

  27. Ergonomi • Arbejdspladsens indretning ogarbejdsrutiner • Brug af kroppen

  28. Program for lektion 15 • Opsamling fra sidst • Gennemgang af ergonomi og siddende stilling • Afprøvning af siddende stilling og indtagelse af aktiv siddestilling • Udlevering af hjemmeopgave

  29. Den siddende stilling

  30. Program for lektion 17 • Opsamling fra sidst • Information om smertestillende medicin/kost og alternativ behandling • Afspænding

  31. Program for lektion 20 • Opsamling fra sidst • Evaluering dels individuelt ud fra forventningsskema fra 1. lektion • Evaluering i plenum • Udlevering og udfyldelse af spørgeskemaer • Udførelse af test

More Related