1 / 27

Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?

??. Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?. Är det så konstigt egentligen?. Effekter av stress. Hur reagerar du? Yrsel, trötthet, sömnsvårigheter, ont i magen, illamående ?? Vi borde helt enkelt sluta stressa upp oss? Eller?. Leva hälsosamt? Vad är det?.

sybill-flowers
Download Presentation

Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ??

  2. Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?

  3. Är det så konstigt egentligen?

  4. Effekter av stress • Hur reagerar du? • Yrsel, trötthet, sömnsvårigheter, ont i magen, illamående ?? • Vi borde helt enkelt sluta stressa upp oss? Eller?

  5. Leva hälsosamt? Vad är det? Hälsan finner du inom dig själv…. Hitta ditt sätt att må bra !!

  6. KOST – ATT ÄTA RÄTT

  7. Hur ska man äta?

  8. VATTEN

  9. Måltider • Frukost • Havregrynsgröt, yoghurt, bröd, frukt, fil … • Mellanmål • Frukt, macka, drickyoghurt, smoothie…. • Lunch • Något med protein och kolhydrater • Mellanmål • Frukt eller liknande • Middag • Något med protein och kolhydrater

  10. Hur ser er normala dag ut? • Frukost? • Mellanmål? • Lunch? • Mellanmål? • Middag? Sockerintag?

  11. Hoppa över måltider, vad händer? • Blodsockerkurvan kommer ur balans  okoncentrerad, trött, irriterad • Lågt blodsocker gör att vi får ökat sockersug  äter därför kakor och godis • Kroppen ställer in sig på ”svältläge”  minskar kaloriförbränning och behåller överskottsfett • Äter du regelbundet, 4 timmars mellanrum  ämnesomsättningen är igång hela dagen  fettförbränningen är i full gång

  12. Rör på dig Ta trappan, spring, promenera, powerwalk, yoga, gym, vikter, bålträning, löpträning, intervaller, fysträning, fotboll, dansa, aerobics, basket, volleyboll, inlines, simning, badminton, gymnastik, handboll, innebandy, parkour…

  13. Varför har träning effekt på självuppfattning och självkänsla? • Förbättrad kroppsuppfattning • Ökad uppfattad kompetens • Ökad känsla av effektivitet, självbestämmande, autonomi och kontroll över kroppen och dess förmågor • Ökad känsla av social tillhörighet

  14. DIETER

  15. Viktväktarna • 360 graders-metoden, 3 strategier för att kunna hantera frestelser vart du än befinner dig; håll koll, platser, rutiner • Kan äta i princip allt, men kontrollerar mängder • Propoints: strävar efter att du ska lära dig att hantera livet ut • Hälsosam viktnedgång utifrån dig själv • Möten och online

  16. GI • Glykemiskt index  kolhydrater • Skapades från början åt diabetespatienter • Sträva efter att äta livsmedel med låga GI-värden (ex. grönsaker, fullkornsprodukter)

  17. LCHF • LowCarb, High Fat • Ät gärna: kött, fisk, ägg, grönsaker, naturligt fett (smör) • Undvik: socker och stärkelserik mat(som bröd, pasta, potatis, ris)

  18. 5:2 DIETEN • Lågkaloriintag(periodisk fasta) under 2 dagar i veckan. • Tonåringar, gravida, epileptiker avråds dieten • Lågkalori dagar: män 600 kcal, kvinnor 500 kcal

  19. NUTRILETT DIET • Finns tre olika inriktningar; snabb viktminskning, långsam viktminskning, håll dig i form • Måltidsersättningar

  20. Kroppens reaktioner på dieter • Blir sjuk av att vara hungrig • Ämnesomsättningen minskar sin effekt • Bindväven förslappas -> huden i ansiktet, celluliter • Hjärnans funktion • Utan protein – musklerna säckar ihop • Minskar prestationsförmågan

  21. Följderna av undernäring • Kronisk trötthet, utmattning • Nervositet, retlighet, orosförnimmelser • Koncentrationsstörningar, dåligt minne • Sömnstörningar • Modlöshet, håglöshet, depressioner, ångest • Infektionskänslighet • Bindväv • Muskelsvaghet • Frusenhet och hungerkänslor

  22. Hur kan man motivera? • Föregå med gott exempel • Prata med personen • Hitta fysisk aktivitet som passar just personen i fråga • Inspirera på olika sätt • Hur skulle ni göra?

  23. SAMMANFATTNINGSVIS… Ät hälsosamt Njut av livet ! Drick vatten Rör på dig Lyssna på din kropp Sluta stressa Lev i nuet Ta hand om din kropp och din själ

More Related