1 / 13

Arvuti ja tervis

Arvuti ja tervis. Signe Kinnas Miina Härma Gümnaasium 2010. Arvutiga töötamisel peab õppija. teadlikult silmi pingutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunne ning vajadust silmi hõõruda; peab töötama õiges kehaasendis;

teva
Download Presentation

Arvuti ja tervis

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Arvuti ja tervis Signe Kinnas Miina Härma Gümnaasium 2010

  2. Arvutiga töötamisel peab õppija • teadlikult silmi pingutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunne ning vajadust silmi hõõruda; • peab töötama õiges kehaasendis; • vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 3 – 4 minutiks harjutuste tegemiseks.

  3. Silmad Arvuti iseenesest ei ole kahjulik. Kuid inimene lihtsalt pingutab arvutiga töötades tugevasti silmi ning sellest tekib silmalihaste ülepinge.

  4. Silmad • Kuvar peab olema silmadest madalamal, sest allapoole on mugavam vaadata. • Distants silmade ja ekraani vahel peaks olema 50 cm kuni 70 cm. • Üle kolme tunni päevas ei tohiks arvuti taga olla. • Tuleb teha silma harjutusi, et lõdvestada silmalihaseid

  5. Harjutusi silmadele • Sule silmas • Silmalihaseid pingutamata loenda arve 1 – 4, • Seejärel ava silmad ning vaadates kaugusse loenda arve 1 – 6. • Tee seda 4 – 5 korda. • Vaadates ninaotsale loenda arve 1 – 4 • Seejärel vaata kaugusse ja loenda 1 – 6. • Tee seda 4 – 5 korda.

  6. Harjutusi silmadele • Sirge siljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutisi • Üles-paremale-alla-vasakule • Üles-vasakule-alla-paremale • Vaata kaugusse loenda arve 1 – 6 • Tee 4 – 5 korda

  7. Harjutusi silmadale • Pead liigutamata suuna pilk ülesse • Samal ajal loenda arve 1 – 4 • Suuna pil otse • Loenda arve 1 – 6 • Tee samalaadselt ka alla-otse, paremale-otse, vasakule-otse

  8. Kehaasend • Arvutitöökoha vale ülesehituspõhjustab sageli lihasevaevusi, mis tulenevad peamiselt pikaajalises viibimises samas asendis • Levinumad on valud kaela- õlapiirkonnas, alaselja vaevused, randmete ja käsivarte väsimine. Põhjuseks on kuvari, klaviatuuri, laua ja tooli väär asend ja paigutus õpilase suhtes, st töökoha mittevastavus õpilase kehalistele iseärasustele.

  9. Õige kehaasend • Reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt; • Istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või või olema sellest veidi väiksem; • Käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja õlavarre vaheline nurk ei tohiks olla alla 90 kraadi.

  10. Õige kehaasend • Selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud • Jalatald peab moodustama säärega mõttelise nurga vähemalt 90 kraadi

  11. Harjutusi kehale • Tee u 3 – 4 minutiline paus töötamisel arvutiga • Tõsta õlgu ja langeta neid, ringita õlgu; • Käed lõdvalt külgedele, kalluta pea aeglaselt ühele küljele, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee sama harjutus teisele küljele. • Toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevastu vastu peopesa, minguta kaelalihaseid ja lõdvestu

  12. “Hiirekäsi” • Nn hiirekäsi tekib hiire liigsel kramplikul pigistamisel pikema aja vältel. • Kui ranne muutu kangeks või valuliseks, siis tuleb teha paus ja ringliigutusi randmega.

  13. Test • Nimeta kolm terviseprobleemi, mis võib tekkida töötamisel arvutiga? • Kui kaugel peab olema ekraan silmadest? • Kui mitme minuti järel on soovitatav teha paus arvutiga töötamisel? • Mis on “hiirekäsi”?

More Related