Szkoła zdrowia dla rodziców

1. Szkoła zdrowia dla rodziców Projekt 2.0 w ramach programu Szkoła z klasą 2.0 "Z TIKiem po zdrowie" 

2. Idea szkoły zdrowia dla rodziców • Wychodząc ku potrzebom i zainteresowaniom rodziców, postanowiłyśmy utworzyć SZKOŁĘ ZDROWIA DLA RODZICÓW.  • Celem tych spotkań było pogłębienie wiedzy rodziców na temat zdrowego odżywiania dzieci oraz ich aktywności fizycznej. • W czasie tych spotkań rodzice zapoznawali się z pracami swoich dzieci - zdjęciami, rysunkami oraz książeczkami. • Otrzymali ulotki wykonane przez uczniów, a także obejrzeli prezentację multimedialną i wysłuchali najważniejszych informacji na tematy związane ze zdrowiem.Prezentację przygotowali nauczyciele wspólnie z uczniami.

3. Lekcja 116.04.2013temat: zdrowe śniadanie • Z chęci, by rodzice nie byli tylko biernymi obserwatorami, ale również włączyli się do naszych działań, zrodził siępomysł na pierwsze zajęcia, czyli wspólne przygotowanie zdrowego śniadania.

4. Zdrowe śniadanie • Uczniowie wraz z rodzicami mieli zastanowić się, jak ich zdaniem może wyglądać zdrowe śniadanie. • Następnie musieli zaplanować listę zakupów i dokonać właściwej selekcji towarów. • Zakupione produkty wraz z przepisem na zdrowe śniadanie należało przynieść na spotkanie SZKOŁY ZDROWIA DLA RODZICÓW.

5. Prezentacja multimedialna • Uczniowie wraz z nauczycielem przygotowali prezentację multimedialną o zasadach zdrowego żywienia.

6. Spotkanie zaczęliśmy od obejrzenia prezentacji i rozmów na temat wartości odżywczych różnych produktów. • Wybieraliśmy produkty, które są najlepsze na pierwsze i drugie śniadanie.

7. Jakich produktów rano lepiej unikać? • Białe pieczywo. Nie zawiera żadnych wartości odżywczych. Są to same puste kalorie. • Napoje słodzone i gazowane. Smaczne, ale puste kalorie źle wpływają na naszą dietę. Zawierają benzoesan sodu, substancję konserwującą uznaną za jeden z najbardziej szkodliwych konserwantów. Słodzone są aspartamem, który jest bardzo niebezpieczny dla organizmu. • Soki. Nie polecane są te ze sklepu. Są rozcieńczane, ubogie w potrzebne nam witaminy. Najlepiej już dzień wcześniej przygotować sok ze świeżych owoców.

8. Jakich produktów rano lepiej unikać? • Serki homogenizowane i desery jogurtowe.  To nieprawda, że dzięki nim lepiej przyswajamy tłuszcze. Rozdrobnione poprzez homogenizację cząsteczki tłuszczu przenikają do krwi i omijają proces trawienia. Przez to na ściankach arterii i naczyń krwionośnych odkłada się nie strawiony tłuszcz. • Gorąca czekolada.  Pyszna i rozgrzewająca, szczególnie w chłodne dni. Jednak należy ją spożywać w ograniczonych ilościach i zdecydowanie nie na śniadanie. Jest kaloryczna i tracimy przez nią zainteresowanie zdrowymi produktami.

9. Jakich produktów rano lepiej unikać? • Słodkie płatki do mleka.  W 100 g dostarczają one około 400kcal. Poza tym mają za mało błonnika, za to za dużo cukru, sodu, a często i tłuszczu.  • Zastąp je zdrowymi płatkami kukurydzianymi lub własnoręcznie przygotowanym musli.  • Żółty ser.  Jest wysokokaloryczny. Podwyższa zawartość poziomu cholesteroluwe krwi. Powinni na niego uważać przede wszystkim migrenowcy. Zawarta w żółtym serze tyramina może wywoływać bóle głowy.

10. Jakich produktów rano lepiej unikać? • Ciastka z cukierni.  Dużo zdrowsze są te upieczone w domowych warunkach. W produkcji masowej częstym dodatkiem są liczne konserwanty, spulchniacze. Są to puste kalorie, które nie zaspokoją poczucia głodu i nie dostarczą energii na cały dzień. • Dżemy wysoko słodzone. Są bardzo kaloryczne. Starajmy się wybierać te o obniżonej zawartości cukru lub te domowej roboty.

11. Jak powinno wyglądać idealne śniadanie? Najlepiej, żeby śniadanie składało się głównie z węglowodanów. • Idealne śniadanie powinno zawierać produkty zbożowe, mleczne, wędliny i warzywa. • Zdrowe są zupy mleczne, ale tylko te z naturalnymi płatkami, bez dodatku cukru.  • Najzwyklejsza kanapka z warzywami i wędliną jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Zawiera węglowodany, białko i witaminy.

12. Uczniowie i ich rodzice przygotowywali  zdrowe śniadanie z wykorzystaniem przyniesionych przez siebie produktów.

17. Ten etap sprawił uczniom najwięcej radości.

22. Po wykonaniu swojego śniadania uczniowie oglądali i smakowali potrawy swoich kolegów i koleżanek.

23. Gościem na naszych zajęciach była pani Karolina Grabowska, która  wraz z dziećmi przygotowała zdrowe koktajle owocowo - warzywne

24. Ten, choć był pietruszkowy, wszystkim dzieciom zielono smakował

25. Zrobiliśmy też osełkę masła

26. Były one naprawdę różnorodne: począwszy od kolorowych kanapek

27. po zdrowe sałatki, myszki z białego sera 

29. Pamiętaj ! 1. WŁAŚCIWIE SIĘ ODŻYWIAJ!  Choroby cywilizacyjne są często rezultatem niewłaściwego odżywiania. Zbyt duża konsumpcja mięsa zawierającego tłuszcze nasycone i cholesterol, a także rafinowana żywność, jak biała mąka i cukier, są przyczyną wielu chorób, w tym nowotworowych.

30. Zatem zanim dokonasz zakupów, zdecyduj na korzyść zdrowia. • Unikaj niezdrowych produktów, w tym także konserwowanej żywności. • Unikaj nadmiaru soli i cukru. Ogranicz do minimum słodycze. • Oprzyj dietę na pełnych zbożach, spożywaj więcej świeżych owoców i jarzyn. • Uzupełnij dietę o rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, soja) i orzechy. • Nie lekceważ ilości oraz częstości posiłków, czasu ich spożywania i miłej atmosfery jako najlepszej przyprawy.

31. 2. UPRAWIAJ SPORT!  • Aktywność fizyczna zapewni ci właściwe trawienie, kontrolę wagi ciała, mocne mięśnie oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób sercowych i nowotworów. • Zyskasz witalną energię i pozbędziesz się stresu. • Dobrym wyborem jest szybki marsz na świeżym powietrzu czy jazda rowerem. • Już dziś zaplanuj od 3 do 5 dni w tygodniu po ok. 30 minut aktywności fizycznej. • Ćwiczenia są potrzebne w każdym wieku, ale wskazane tym bardziej, im człowiek jest starszy. • Dbając o kondycję fizyczną poprawisz także efektywność swojego działania.

32. Lekcja 214.05.2013temat: aktywność ruchowa • Dzieci i rodzice przyszli na salę gimnastyczną w strojach sportowych, by wspólnie poćwiczyć przy muzyce. • Zajęcia poprowadziła pani Lila Tymczak, która opracowała zestaw ćwiczeń oraz zabaw odpowiednich i atrakcyjnych zarówno dla uczniów, jak i ich opiekunów. • Zajęcia trwały 45 minut.

40. 3. PRZEBYWAJ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU!  • Bez pożywienia można żyć kilka tygodni, bez wody kilka dni, a bez oddychania tylko kilka minut. • Świeże powietrze to tlen, a tlen to skarb nieba. Jest on potrzeby do przemian komórkowych, w wyniku których wytwarzana jest energia życia. • Jest tylko jeden dobry sposób dostarczania tlenu – oddychanie czystym powietrzem. Zaplanuj regularny pobyt na świeżym powietrzu. Zadbaj, aby twoje miejsce pracy i sypialnia były dobrze wietrzone. Nie pozwól, aby ktokolwiek palił papierosy w twoim otoczeniu.

41. Lekcja 39.06.2013temat: aktywny wypoczynek • Niedzielę spędziliśmy aktywnie, zdrowo i przyjemnie na świeżym powietrzu, podczas Rodzinnego Pikniku nad Zalewem Zemborzyckim.

47. Ty też możesz być aktywny ! Dziękujemy za uwagę Mamy nadzieję, że zachęciliśmy Was do zdrowego i aktywnego stylu życia. Uczniowie klas 0b i 1awraz z wychowawczyniami.