Wpływ prawidłowego odżywiania na zdrowie i zachowanie człowieka

1. Wpływ prawidłowego odżywiania na zdrowie i zachowanie człowieka Urszula Żabicka, klasa 3 TH

2. Spis treści • Strona startowa • Motto dla każdego ! • Prawidłowe odżywianie • Co oznacza racjonalne odżywianie się ? • Niezbędne składniki w naszej diecie • Zalecenia dla właściwego funkcjonowania organizmu • Wpływ jedzenia na nasz wygląd • Prawidłowe odżywianie a nasze samopoczucie • Kalkulator BMI • Zagrożenia zdrowotne przy złej diecie • Sposób na poprawę humoru za pomocą jedzenia • Strona końcowa

3. Najlepsze motto ? „w zdrowym ciele zdrowy duch” Spis treści

4. Prawidłowe odżywianie Zdrowe odżywianie spełnia niezwykle istotną rolę w życiu ludzi. Tylko wtedy kiedy dostarczamy naszemu organizmowi właściwych składników pokarmowych możemy się właściwie rozwijać i pracować. Właśnie z tego powodu duże znaczenie ma to kiedy spożywamy posiłki, a także  zwracanie uwagi na składniki diety. Spis treści

5. Co oznacza racjonalne odżywianie się ? Racjonalne odżywianie to takie, które pokrywa całkowite zapotrzebowanie człowieka na wszystkie składniki niezbędne do rozwoju życia i zachowania zdrowia. To również przyjmowanie składników odżywczych, które:- zapewniają dobrą sprawność umysłową i równowagę emocjonalną- gwarantują dobrą kondycję- zmniejszają ryzyko chorób- uwzględniają maksymalną długość zdrowego życia Spis treści

6. Niezbędne składniki w naszej diecie • Odpowiednia ilości protein, • tłuszcze, • cukry, • błonnik, • witaminy, • mikro- i makroelementy. Spis treści

7. Zalecenia dla właściwego funkcjonowania organizmu 1. Zachowywać odpowiednie proporcje poszczególnych składników pożywienia, ograniczyć tłuszcze na rzecz węglowodanów.2. Najzdrowsze jest jedzenie częściej niż trzy razy dziennie (5 razy)3. Jedzenie tyle, ile jest potrzebne do zachowania wagi odpowiedniej do naszego wzrostu i wieku.4. Nie zapominać o witaminach.5. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników uniwersalnych.6. Nie zapominać o odpowiedniej ilości wody. Spis treści

8. Wpływ jedzenia na nasz wygląd W obecnej dobie wygląd człowieka w wielu przypadkach stanowi o jego powodzeniu życiowym. Smukła sylwetka, pogodny uśmiech to jeden z warunków sukcesu.Na wygląd skóry, sylwetkę wpływa odżywianie. Ono decyduje o naszej energii życiowej i dobrym samopoczuciu. Codzienne pożywienie powinno zawierać ten rodzaj składników, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Spis treści

9. Prawidłowe odżywianie, a nasze samopoczucie Badania naukowców, psychologów z zakresu psychologii zdrowia wykazują, iż na nasz dobrobyt psychofizyczny ma wpływ styl życia, który obejmuje takie wymiary: • 7-8 godzin snu • Zachowanie właściwej wagi do danej budowy ciała • Ograniczone spożywanie alkoholu • Nie palenie • Regularne posiłki • Codzienne śniadanie • Ograniczone podjadanie między posiłkami Jak widzimy, aż 5  z siedmiu wymiarów dotyczy odżywiania. Tak, tak, spożywanie alkoholu to również  kwestia diety. Spis treści

10. Kalkulator BMI Body Mass Index (ang. wskaźnik masy ciała, w skrócie BMI) – współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach.Oznaczanie wskaźnika masy ciała ma znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami związanymi z nadwagą i otyłością. Podwyższona wartość BMI związana jest także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób. Polecana strona ‚www’ z możliwością sprawdzeniem swojej masy ciała : http://www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.html Spis treści

11. Zagrożenia zdrowotne przy złej diecie Złe odżywianie prowadzi do wielu chorób np.1. Anoreksji 2. Bulimii3. Próchnicy zębów4. Kamicy żółciowej5. Osteoporozy6. Otyłości7. Szeregu chorób jelita grubego8. Insulinoniezależnej cukrzycy9. Różnego rodzaju nowotworów10. Nieprawidłowości układu krwionośnego np.· nadciśnienie tętnicze lub miażdżyca z jej następstwami w postaci np. udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, a nawet zawału Spis treści

12. Sposób na poprawę humoru za pomocą jedzenia Co jeść, gdy... • ... dopadła Cię chandra: czekoladę, banany i awokado - uwalniają w organizmie znaczne ilości serotoniny i endorfin, poprawiając nastrój • ... jesteś zestresowana: nasiona, np. dyni, słonecznika - zawierają magnez, który likwiduje objawy stresu • ... brakuje energii: szpinak i natkę pietruszki - są bogate w żelazo, które pomaga pozbyć się przygnębienia i apatii • ... łatwo się irytujesz: jajka - mają w sobie tryptofan i witaminę B2, działające łagodząco i uspokajająco na układ nerwowy. Spis treści

13. Źródła www.zapytaj.onet.pl www.sciaga.pl www.goldenline.pl Spis treści