1 / 44

Dieta Europejczyka

Dieta Europejczyka. Poniedziałek. I śniadanie: 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z pastą jajeczną: 1 jajko ugotowane na twardo z dodatkiem jednej łyżki tuńczyka z puszki, 1 łyżki jogurtu naturalnego i 1 łyżeczki majonezu szklanka kefiru zmiksowanego z ½ banana. II śniadanie: gruszka

ceana
Download Presentation

Dieta Europejczyka

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Dieta Europejczyka

  2. Poniedziałek

  3. I śniadanie: 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z pastą jajeczną: 1 jajko ugotowane na twardo z dodatkiem jednej łyżki tuńczyka z puszki, 1 łyżki jogurtu naturalnego i 1 łyżeczki majonezu szklanka kefiru zmiksowanego z ½ banana

  4. II śniadanie: • gruszka • kartonik soku wielowarzywnego (500ml)

  5. Obiad: • zupa selerowa z makaronem • 3 ziemniaki bez zasmażki • filet z pangi pieczony w folii (150g pangi skropić 1 łyżką soku z cytryny, doprawić odrobiną soli i pieprzu, polać 1 łyżeczką oliwy i odstawić na 15 minut. Przygotowaną rybę zawinąć w folię aluminiową i piec ok. 20 minut w temperaturze 200ºC.) • surówka: 5 liści sałaty + pomidor + 1 łyżeczka oliwy

  6. Podwieczorek: • Serek wiejski

  7. Kolacja: • ryż duszony z jabłkiem i cynamonem: ½ torebki ryżu dzikiego z 1 łyżeczką miękkiej margaryny + jabłko (starte na tarce) + szczypta cynamonu + mały kubeczek jogurtu owocowego (150g). Szklanka słabej herbaty bez cukru

  8. Wtorek

  9. Śniadanie I: • 3 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z trzema cienkimi plastrami sera żółtego odtłuszczonego • szklanka maślanki • 4 herbatniki

  10. II Śniadanie: • jogurt naturalny (150g) + musli naturalne z owocami suszonymi (nie słodzone) – 3 łyżki

  11. Obiad: • potrawka z polędwicy wołowej: Pokrojoną w paski polędwicę (120g) i smażyć przez 5 minut na łyżeczce oleju rzepakowego. Dodać 1/3 mrożonej mieszanki warzyw i dusić na wolnym ogniu przez 2-3 minuty. Dolać rozpuszczoną w szklance wody 1 łyżkę koncentratu pomidorowego, doprawić solą, pieprzem i bazylią i gotować przez 10 minut. • surówka z sałaty lodowej (1/4 główki) z 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret

  12. Podwieczorek: • nektarynka

  13. Kolacja: • omlet ze szpinakiem: Rozmrożony szpinak 150g poddusić na łyżeczce oleju rzepakowego. Dodać rozdrobniony ser twarogowy (50g), przyprawić solą i pieprzem, wymieszać. • Dwa jaja rozbić, dodać 2 łyżki mleka i szczyptę soli, wymieszać. Na rozgrzanej łyżeczce oliwy lub oleju usmażyć omlet. Szpinak rozłożyć na połowę usmażonego omletu, przykryć drugą połówką. Udekorować posiekaną natką pietruszki. • mała butelka soku pomidorowego

  14. Środa

  15. I śniadanie: • 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem • 2-4 pełne łyżki sałatki jarzynowej (marchew, pietruszka, seler, groszek, jabłko, ogórek kwaszony) z sosem z jogurtu naturalnego wymieszanego z majonezem

  16. II śniadanie: • jogurt owocowy (mały kubeczek – 150g) z 2 łyżkami płatków kukurydzianych • pomarańcza

  17. Obiad: • talerz krupniku • 6 pierogów ruskich bez zasmażki (160g) • surówka z buraczków i jabłka • sok marchwiowy jednodniowy (250ml)

  18. Podwieczorek: • miseczka budyniu

  19. Kolacja: • sałatka z grzankami i kurczakiem: Sałatę (8 liści) umyć i porwać na mniejsze części. Dodać pomidora obranego ze skórki i pokrojonego w cząstki, ½ piersi z kurczaka (ok. 100g) ugotowanej w osolonej wodzie i pokrojonej w kostkę, 5 dużych ciemnych oliwek i grzanki z 2 kromek chleba graham. Całość skropić sosem vinegrette (1 łyżeczkę oliwy z oliwek, ½ łyżeczki musztardy, ½ łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszać na jednolitą masę). • szklanka herbaty zielonej bez cukru.

  20. CZWARTEK

  21. I Śniadanie: • Jogurt naturalny z musli z rodzynkami i cząstkami mandarynek • Przecierowy sok z malin i winogron

  22. II śniadanie • Kromka chleba słonecznikowego z masłem, listkiem lodowej sałaty i cieniutkim plasterkiem polędwicy • Herbata z cytryną

  23. Obiad • Zupa ogórkowa z ryżem • Naleśniki z serem polane czekoladowym sosem (by go zrobić, podgrzej w rondelku tabliczkę czekolady z odrobiną mleka) • Kompot z wiśni (z mrożonki)

  24. Podwieczorek • Budyń śmietankowy z musem z jagód, jabłek i winogron

  25. Kolacja • Gotowane brokuły z mrożonki polane masłem i zrumienioną bułką tartą • Sok jabłkowo-brzoskwiniowy

  26. PIĄTEK

  27. I Śniadanie: • Musli z owocami i z mlekiem. • Herbata z cytryną,

  28. II Śniadanie : • Kefir. • Jabłko.

  29. Obiad: • Zupa pieczarkowa. • Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z buraków. • Kompot.

  30. Podwieczorek: • Szarlotka (2 kawałki)

  31. Kolacja: • 3 kanapki chleba razowego z sałatą, z serem żółtym, z pomidorem i z ogórkiem. • Sok marchewkowy.

  32. SOBOTA

  33. I Śniadanie: • Kajzerka z masłem, z szynką, z serem i z ogórkiem. • Kubek kakao.

  34. II Śniadanie : • Truskawki. • Sok pomidorowy.

  35. Obiad: • Pierogi z serem, kurczak, sałatka (Sałata, pomidor, ogórek)

  36. Podwieczorek: • Wiśnie. • Sok pomarańczowy.

  37. Kolacja: • Bułka, twarożek i rzodkiewka. • Herbata z cytryną.

  38. NIEDZIELA

  39. I Śniadanie : • Tosty z dżemem. • Sok pomarańczowy

  40. II Śniadanie : • Winogron.

  41. Obiad: • Rosół z makaronem (paski). • Naleśniki (z serem (twaróg) lub z dżemem).

  42. Podwieczorek: • Sałatka grecka.

  43. Kolacja: • Omlet ze szpinakiem. • Herbata owocowa.

  44. DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ

More Related