Zdrowa dieta Europejczyka

1. Zdrowa dieta Europejczyka

2. Poniedziałek: Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj – 440 kcal Szklanka mleka (2% tłuszczu) – 115 kcal Kromka chleba razowego z dżemem – 133 kcal Drugie śniadanie: Kajzerka – 120 kcal 1 plaster sera żółtego – 36 kcal Masło – 76 kcal Polędwica (1 plaster) – 28 kcal Obiad: Zupa grochowa – 165 kcal Ziemniaki gotowane – 77 kcal Golonka gotowana (100g) – 273 kcal Surówka z marchwi i jabłka – 59 kcal Podwieczorek: Banan – 136 kcal Kolacja: Dwie gruszki w sosie czekoladowym – 500 kcal

3. Wtorek: Śniadanie: Płatki zbożowe (30 łyżek) – 690 kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy (2 kromki) – 202 kcal Masło – 76 kcal Pomidor – 19 kcal Woda mineralna niegazowana – 0 kcal Obiad: Zupa pomidorowa z makaronem – 88 kcal Pierogi z mięsem – 205 kcal Naleśniki z serem – 484 kcal Zupa pomidorowa z makaronem – 88 kcal Podwieczorek: Sałatka z majonezem – 192 kcal Kolacja: Sok jabłkowy – 105 kcal Dwa gofry z bitą śmietaną – 480 kcal

4. Środa: Śniadanie: Trzy parówki – 396 kcal Kajzerka – 120 kcal Ketchup - 14 kcal Herbata bez cukru – 0 kcal Drugie śniadanie: Drożdżówka – 289 kcal Woda niegazowana – 0 kca; Obiad: Kopytka 100g – 147 kcal Żurek 250g – 310 kcal Podwieczorek: Galaretka truskawkowa – 71 kcal Kolacja: Tuńczyk w oleju 50g – 1717 kcal Kajzerka – 120 kcal Herbata – 0 kcal

5. Czwartek: Śniadanie: Kabanosy (100g) – 319 kcal Dwie kajzerki – 240 kcal Drugie śniadanie: Nektarynka – 67 kcal Kromka chleba białego – 106 kcal Ogórek – 8 kcal Obiad: Krupnik – 110 kcal Kotlet schabowy – 237 kcal Pyzy – 210 kcal Podwieczorek: Garść orzechów ziemnych – 291 kcal Kolacja: Ryba po grecku (100g) – 230 kcal Herbata – 0 kcal

6. Piątek: Śniadanie: Knedle ze śliwkami (100g) – 162 kcal Napój gazowany z imbirem – 105 kcal Drugie śniadanie: Pączek – 245 kcal Obiad: Filet rybny smażony i panierowany – 380 kcal Ryż biały – 124 kcal Surówka z kapusty kiszonej – 68 kcal Sok z marchwi – 108 kcal Podwieczorek: Makowiec (50 g) – 200 kcal Kolacja: Śledź w śmietanie – 241 kcal Kawa bez cukru – 5 kcal Bagietka z białym serem i dżemem (250g) – 450 kcal

7. Sobota: Śniadanie: Dwa gołąbki w sosie pomidowoym – 216 kcal Sałatka ziemniaczana – 154 kcal Herbata z cukrem – 40 kcal Drugie śniadanie: Jabłko – 36 kcal Kajzerka z zieloną sałatą i pomidorem – 453 kcal Obiad: Zupa grzybowa – 65 kcal Spaghetti Bolognese – 128 kcal Soja – 130 kcal Sałątka ziemniaczana – 154 kcal Kolacja: Papryka nadziewana mięsem i ryżem – 172 kcal Sok pomarańczowy – 108 kcal

8. Niedziela: Śniadanie: Fasolka po bretońsku (100g) – 141 kcal Surówka z jabłkiem i majonezem – 92 kcal Drugie śniadanie: Bułka z dwoma plastrami salami -205 kcal Obiad: Rosół (250ml) – 102 kcal Kura w galarecie (100g) – 192 kcal Sok pomarańczowy – 108 kcal Podwieczorek: Grejfut – 70 kcal Budyń waniliowy – 162 kcal Kolacja: Zapiekanka z ryżem , jabłkami i rodzynkami – 390 kcal Herbata z cukrem – 40 kcal

9. Przepis na rybę po grecku Składniki: • 1 kg dużej, mało ościstej ryby morskiej lub słodkowodnej (może być także filet, np. z dorsza), 2 duże marchwie, • 2 pietruszki, • 1 mały seler, • 2 duże cebule, • 3/4 szklanki oleju, • 150 g koncentratu pomidorowego, • po ćwierć szklanki mąki ziemniaczanej i pszennej, • 100 g soli, • 100 g pieprzu mielone, • papryka sproszkowana, • 100 g cukru, • 8 ziaren ziela angielskiego, • 2 liście laurowe, • 1 łyżka stołowa musztardy Musisz opłukać rybę i dokładnie obtoczyć ją w mące. Potem smażyć na rozgrzanym oleju z obu stron, aż do nabrania złotego koloru.. W międzyczasie obierz włoszczyznę i zetrzyj ją na tarce warzywnej. Drobno posiekaj cebulę. Musisz gotować je przez około 30 minut, na małym płomieniu ognia pod przykryciem, aż będą miękkie. Pod koniec dodaj pastę pomidorową i sok z cytryny. Przestudź warzywa i obłóż nimi usmażone filety rybne. Później wstaw do lodówki – możesz jeść po kilku godzinach.

10. Przepis na gofry • 75 gram mąki • Dwie łyżki cukru • Szczypta soli • 400 gram stopionego masła • Dwa jajka • Karton mleka • Cukier puder i zmielone truskawki lub wiśnie Najpierw musisz zmieszać mąkę, cukier puder, sól, stopione masło, jajka i mleko. Zostaw na 15 minut w gofrownicy. Kiedy wafle będą przygotowane, możesz wypełnić je cukrem pudrem, truskawkami lub wiśniami. Smacznego!