ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y SEDENTARISMO

1. ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y SEDENTARISMO

2. CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA • DEFINICIÓN: • Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona. • Este movimiento es posible gracias a la contracción yrelajaciónde los músculos del cuerpo humano. • Supone un gasto de energía que se añade al gasto de energía basal en situación de reposo.

3. MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Actividad física informal: • La realizamos en nuestra vida cotidiana: caminar, subir y bajar escaleras, llevar la compra. Actividad física formal o ejercicio: • Actividad física estructurada que tiene una finalidad concreta, ocio u obtener resultados físicos.

4. CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO • Los podemos clasificar en seis grupos: • Los juegos. • Los deportes. • La gimnasia. • El fitness. • La expresión corporal. • Actividades en la naturaleza. • Disciplinas orientales.

5. LOS JUEGOS • DEFINICIÓN: • Es una actividad que realizamos para divertirnos, es lúdico en sí mismo. • Los juegos tienen una reglamentación muy sencilla para los participantes, que se puede modificar en su desarrollo.

6. CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS • Juegos Tradicionales: piola, petanca, bolos……. • Juegos de persecución: la cadena, el pilla –pilla…… • Juegos de fuerza: la soga, carreras a piola…… • Juegos de velocidad: el pañuelito, la cogida…… • Juegos de pelota: brilé, pelotazo, balón prisionero……

7. LOS DEPORTES • DEFINICIÓN: • Se practican a través de una competición y su objetivo es alcanzar una victoria. • Poseen un reglamento que es establecido por una federación deportiva. • Tiene una serie de movimientos estándar, a los que se les denomina elementos técnico deportivos de ese deporte.

8. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES • Los deportes pueden clasificarse atendiendo a muchos factores: • Deportes individuales y colectivos. • Deportes al aire libre o en recintos cerrados. • Deportes terrestres, acuáticos o aéreos. • Deportes de con adversarios o de cooperación-oposición.

9. LA GIMNASIA • DEFINICIÓN: • Son toda la serie de movimientos corporales que se realizan de forma armónica y precisa, cuyo objetivo es la mejora de las diferentes cualidades físicas.

10. CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA • Podemos realizar la siguiente clasificación: • Gimnasia de Mantenimiento. • Gimnasia para la Tercera edad. • Gimnasia Pre y Postparto. • Gimnasia Aquagym. • Gimnasia Correctiva.

11. EL FITNESS • DEFINICIÓN: • Ejercicios que provienen de la familia de la gimnasia y de la preparación física de los deportistas. • Proporcionan un buen estado físico al practicante. • Está sujeto a las modas, por lo que los ejercicios van variando según necesidades sociales.

12. CLASIFICACIÓN APARATOS DE FITNESS • Máquinas cardiovasculares. • Carrera continua. • Pesas y máquinas de musculación. • Spinning. • Aerobic. • Stretching.

13. EXPRESIÓN CORPORAL • DEFINICIÓN: • Manifestación de estados de ánimo y sentimientos a través de la música y el movimiento corporal.

14. TIPOS DE MOVIMIENTOS EXPRESIVOS • Danza clásica, contemporánea, española, etc… • Ballet. • Bailes populares. • Bailes Urbanos.

15. ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA • DEFINICIÓN: • Son actividades que nos permiten disfrutar del contacto con la naturaleza. • En algunos casos ciertas actividades pueden se consideradas incluso como deporte en toda su regla.

16. CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA • Actividades en el medio terrestre: • Excursionismo, espeleología, alpinismo, etc… • Actividades en el medio acuático: • Vela, submarinismo, surf, etc… • Actividades en el medio aéreo: • Ala delta, parapente, paracaidismo, etc…

17. LAS DISCIPLINAS ORIENTALES • DEFINICIÓN: • Forman parte de las culturas orientales desde tiempos inmemoriales y engloban toda una forma de vida. • Son pautas de comportamiento valores e incluso de salud corporal.

18. CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS ORIENTALES • Artes Marciales: • Judo, Kárate, Kendo, etc… • Filosofía de la vida: • Yoga, Tai Chi, etc…

19. CONCEPTO DE SEDENTARISMO • DEFINICIÓN: • Personas que no realizan actividad física alguna durante su jornada diaria. • CONSECUENCIAS: • Reducción de la actividad metabólica. • Reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano. • Reducción del gasto de energía (consumo de pocas caloría).

20. LA SOCIEDAD MODERNA Y EL SEDENTARISMO • La vida en esta sociedad moderna nos está llevando cada vez más a una disminución y en ocasiones a la ausencia total de movimiento. • Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan el no tener que realizar acciones que antes si se realizaban. • Estos hechos han llevado a la aparición de enfermedades relacionadas directamente con el sedentarismo: • Accidentes cardiovasculares. • Índices elevados de colesterol. • Diabetes. • Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de vida, pero producto de ella el sedentarismo se encarga de disminuirla.

21. EFECTOS DEL SEDENTARISMO • EN EL METABOLISMO: • Descenso de la actividad metabólica. • Acumulación de grasas en las arterias. • Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.

22. EN EL METABOLISMO • CONSECUENCIAS: • Envejecimiento prematuro. • Aumento de peso. Obesidad. • Arterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y metabólicas. • Disminución de la resistencia ante los esfuerzos.

23. EFECTOS DEL SEDENTARISMO • EN EL APARATO CARDIOVASCULAR: • El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares. • Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo envejecimiento. • Disminución de la red capilar.

24. EN EL APARATO CARDIOVASCULAR • CONSECUENCIAS: • Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo. • Disminución de la resistencia ante un esfuerzo. • Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.

25. EFECTOS DE SEDENTARISMO • EN EL APARATO RESPIRATORIO: • Disminución de la capacidad pulmonar. • Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se vuelven débiles.

26. EN EL APARATO RESPIRATORIO • CONSECUENCIAS: • Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de anhídrido carbónico. • Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias en general. • Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.

27. EFECTOS DEL SEDENTARISMO • EN EL APARATO LOCOMOTOR: • Pérdida de calcio en los huesos. • Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los ligamentos en las articulaciones. • Debilitamiento y degeneración del cartílago articular. • Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.

28. EN EL APARATO LOCOMOTOR • CONSECUENCIAS: • Osteoporosis y riesgo de fracturas. • Pérdida de amplitud de movimientos en las articulaciones. Rigidez articular. • Artrosis con degeneración del cartílago articular. • Debilidad y cansancio en el trabajo diario. • Aparición de múltiples patologías de columna vertebral y problemas posturales. • Mayor riesgo de accidentes laborales.

29. EFECTOS DEL SEDENTARISMO • EN EL SISTEMA NERVIOSO: • Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente. • Tensión nerviosa.

30. EN EL SISTEMA NERVIOSO • CONSECUENCIAS: • Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales. • Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.

31. EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO • La práctica de ejercicio diario hace que en las personas aumente la tolerancia a un esfuerzo físico y poco a poco aumente su condición física. • El resultado será una mejora de la salud y de la calidad de vida. • La persona sedentario va perdiendo la funcionalidad de su organismo y cada vez lo lleva más a la inactividad. • El sedentarismo produce un envejecimiento prematuro.

32. Recuerda que……………… • ¡ Pasa a la acción ! El primer paso y el más importante es abandonar el sedentarismo. • El ejercicio físico es una de las mejores maneras para relacionarte con los demás y fomentar la amistad.

33. ACTIVIDADES • 1.- Enumera las actividades sedentariasque realizas durante la semana y calcula el tiempo aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con las que implican actividad física, incluyendo el ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de vida. • ¿ Crees que es sedentario o activo ?

34. ACTIVIDADES • 2.- Del abanico de opciones que te plantea el mundo del ejercicio físico, escoge una que te interese y realiza un trabajo de investigación que contemple: • Breve historia. • Material que necesito. • Normas básicas o reglamento. • Seguridad. • ¿ Dónde lo puedo practicar en el lugar donde vivo ?