Idrottspsykologi i teori & praktik

1. Idrottspsykologi i teori & praktik Frisksportarna Hallsberg 2013

2. Mental träning i praktiken Mental Träning Frisksportarna Hallsberg 2013

3. Prestationens psykologi • Hur definierar du/ni en bra prestation? • Diskutera och plocka fram de tre faktorer som bäst plockar/lockar fram den ”perfekta prestationen” Frisksportarna Hallsberg 2013

4. Knoppen vs. Kroppen • Några övningar! Frisksportarna Hallsberg 2013

5. Den mentala träningsprocessen Kartläggning a. styrkor? b. svagheter? Intervention a. utbildning (teori) b. inlärning (praktik) c. träning (övning) Utvärdering a. hur ser det ut nu? b. vad träna härnäst? Frisksportarna Hallsberg 2013

6. Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Frisksportarna Hallsberg 2013

7. En konceptuell modell Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. Socialt stöd Familj etc TOPPRESTATION Socialt stöd Tränare etc Reaktioner i Situationen ”State” Psykologiska Färdigheter ”Skills” Målsättning Motivation Personlighetsdrag ”Traits” Fysisk miljö Social miljö Frisksportarna Hallsberg 2013

8. Flow-teorin Krav Kompetens Frisksportarna Hallsberg 2013

9. Prestationsmiljö ! Frisksportarna Hallsberg 2013

10. Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Frisksportarna Hallsberg 2013

11. Mentala föreställningar • Affirmationer • Mental beredskapsträning • Cybervision Att tänka på: -träna tävlingslikt • skapa affirmationer • när du skapar bilden… Frisksportarna Hallsberg 2013

12. Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Frisksportarna Hallsberg 2013

13. Inre dialog Positivt tänkande Frisksportarna Hallsberg 2013

14. Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Attsättamål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Frisksportarna Hallsberg 2013

15. Att sätta mål • Specifika mål • Målen ska vara utmanande, men realistiska • Sätt både långsiktiga och kortsiktiga mål • Sätt både resultat-, prestations- och känslomål. • Sätt både tränings- och tävlingsmål • Dokumentera måluppfyllelsen • Utveckla målsättningsstrategier • Ta hänsyn till individens/gruppens personlighet & motivation • Uppmuntra individens vilja/strävan att nå (commitment) målen • Erbjud individuellt stöd på vägen • Utvärdering & feedback • Nytt mål (efter Gould, 1998, och Murphy, 1996) Frisksportarna Hallsberg 2013

16. Att sätta mål • Specifika mål • Målen ska vara utmanande, men realistiska • Sätt både långsiktiga och kortsiktiga mål • Sätt både resultat-, prestations- och känslomål. • Sätt både tränings- och tävlingsmål • Dokumentera måluppfyllelsen • Utveckla målsättningsstrategier • Ta hänsyn till individens/gruppens personlighet & motivation • Uppmuntra individens vilja/strävan att nå (commitment) målen • Erbjud individuellt stöd på vägen • Utvärdering & feedback • Nytt mål (efter Gould, 1998, och Murphy, 1996) Frisksportarna Hallsberg 2013

17. Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Frisksportarna Hallsberg 2013

18. Mental träning i praktiken Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande prestationer! dåtid-nutid-framtid Frisksportarna Hallsberg 2013

19. Mental träning i praktiken I varje självvald situation ska du välja perspektiv själv! I varje icke självvald situation ska du förbehålla dig rätten att förhålla dig till det som hänt/händer! Frisksportarna Hallsberg 2013

20. Mental träning i praktiken En del människor presterar för att uppnå framgång - medan andra presterar för att undgå nederlag. Frisksportarna Hallsberg 2013

21. Mental träning i praktiken Mål - att må bra och prestera väl Frisksportarna Hallsberg 2013

22. Mental träning i praktiken Spänningsreglering Självför- troende Spännings-reglering Koncentra-tion Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

23. Avspänning/spänningsreglering • Avslappning, avspänning, avkoppling • Rätt spänning • Automatisering Att tänka på: • träna avspänning i olika miljöer • träna med tanke, tävla med känsla • triggers Frisksportarna Hallsberg 2013

24. Mental träning i praktiken Koncentration Självför- troende Spännings-reglering Koncentra-tion Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

25. Koncentrationsträning • Fokusering • Refokusering • ”Silen” Att tänka på: • träna med störmoment • de 100 talen • ”svarta lådan” Frisksportarna Hallsberg 2013

26. Mental träning i praktiken Självförtroende Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

27. ”Självförtroende” • Självkänsla (self-esteem) • bas-självkänsla & prestationsbaserad självkänsla • Självförtroende (self-confidence) • Situationsspecifikt självförtroende (self-efficacy) • nivå: förväntade färdigheter eller antal uppgifter som kan utföras • styrka: den säkerhet med vilken individen förväntar sig att framgångsrikt klara varje nivå • allmängiltighet: de färdigheter för vilka en individ känner sig kompetent Frisksportarna Hallsberg 2013

28. Mental träning i praktiken Motivation Spännings-reglering Koncentra-tion Självförtro-ende Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

29. Motivation ”belöning” - kostnad vinst Frisksportarna Hallsberg 2013

30. Mental träning i praktiken Arousal Spännings-reglering Koncentra-tion Självförtro-ende Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

31. Arousal Graden av fysiologisk aktivering, vilken kan variera från extremt låg (personen är medvetslös) till extremt hög. Den fysiologiska aktiveringsgraden styrs av det autonoma nervsystemet, som är uppdelat i den sympatiska delen (den som bereder kroppen på kamp eller flykt respektive parasympatiska delen (den som får kroppen att återvända till normalläget) (Yerkes-Dodson 1908, omvända u-kurvan arousal vs. prestation) Frisksportarna Hallsberg 2013

32. Mental träning i praktiken Copingstrategier Spännings-reglering Koncentra-tion Självförtro-ende Motivation Arousal Coping-strategier Frisksportarna Hallsberg 2013

33. Mental träning i praktiken Coping – att behärska situationen 1. Undanröja problemet 2. Ändra upplevelsen av problemet 3. Individen anpassar miljön till sig själv (ackommodation) 4. Individen förändrar sig i enlighet med omgivningens krav och förväntningar (assimilation) 5. Att fly, dra sig ur situationen Frisksportarna Hallsberg 2013

34. Topp-Prestation Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera – Förändra försäsong ”före” under direkt efter temabrev presskonferens mentala time-outs ”never look back” utbildning den döda kaninen maximera nuet ödmjukhet -prest.psyk. briefing kroppsspråk framgångsanalys -grupp.psyk. floating ritualer psykisk dagbok ps. prest profil positiva klippet koncentration ps. trän. progr. succéskalan pers. samtal coping m fl • närvaro • bollplank • mentor • tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel • kan säga ”obehagliga” sanningar • grennära, lever i elitidrotten Frisksportarna Hallsberg 2013