Håndballskader -forebygging & behandling

1. Håndballskader-forebygging & behandling Anne Froholdt Johanssen Lege, Spesialist fys.med/rehab Stipendiat

2. Typer av håndballskader • skader i underex. • ankelskader over 50% av skadene* • kneskader • skader i overex. • fingre • håndledd • skulder • albue (keepere) * Olsen et al 2005

3. Behandling av idrettsskader

4. Fase 1: Akuttbehandling (0 - 48 timer) • Mål: begrense blødning og hevelse • RICE: • R(est) - Avlastning med krykker, absolutt INGEN testing eller vektbæring • I(ce) - Kuldepakninger eller rennende, kaldt vann: Med en gang i 30-40 min og deretter 20 min minst hver 3. time • C(ompression) - Kontinuerlig i 48 timer • E(levation) - Kontinuerlig i 48 timer

5. Fase 2: Mobiliseringsfasen / tidlig rehabilitering • Mål: normalisere bevegelighet, styrke, leddsans og stabilitet i ankelen • startfase: • sykling på ergometersykkel med lett belastning og med pedalen langt frem under forfoten. • tøyningsøvelser for ankelleddet etter aktiv eller passiv oppvarming. • etter treningen bør du kjøle ned ankelen med en ispose eller kaldt vann. Du bør også bruke en elastisk trykkbandasje.

6. Fase 3: Treningsfasen • neste fase - retningsforandringer: • tåhevninger, knebøy, jogging og hopping på stedet på to og etterhvert ett ben - bruk gjerne hoppetau. • mer krevende øvelser: 8-tallsløp, sideveis hink over benk • idrettsspesifikke øvelser og tester (sikring med tape/ortose) • trening på balansebrett

7. Trening på balansebrett • kan vanligvis starte 1-3 uker etter skaden • bør gjennomføres i 4-6 ganger pr. uke i 6-10 uker for å få maksimal effekt: • stå på et ben på balansebrettet med det andre benet løftet og rett vinkel i kneleddet • hold armene i kors over brystet • bruk i størst mulig utstrekning ankelleddet for å korrigere balansen • treningen bør vare 10 min pr. fot pr. gang

8. Forebygging

9. Prosjekt J+G 16/17 ledet av Odd-Egil Olsen Treningsprogram Oppvarming Teknikk Balanse Styrke og spenst Håndball spesifikke øvelser med ball 15-20 min x 1-3 per uke Forebygging - juniorhåndball

10. Ulike løpsøvelser Løp framover Løp bakover Løp med kneløft & hælspark Sidelengs løp Løp med stem Stigningsløp Med eller uten ball Ballavleveringer (pasninger) Oppvarming

11. Finte Avløpsfinte Overslagsfinte Ett beins finte To beins finte Landing Frosk med tobeinslanding Innhopp med tobeinslanding Teknikk

12. Pasninger to bein Knebøyninger to/ett bein Pasninger ett bein Ballstuss to/ett bein To og ett beins ”kamp” Balansebrett/matte

13. Knebøy / hopp Nordic hamstring Styrke og spenst

14. Treners ansvar • lære spillerne riktig teknikk • korrigere evt gal/uhensiktsmessig teknikk • unngå overbelastning ved gradvis tilpasning til økende treningsdoser • sørge for adekvat førstehjelp av akutte skader • påse at spillerne er ”friske”/rehabilitert etter skade før de spiller • Forebyggende tiltak bør inkluderes som en naturlig del av treningsprogrammet

15. Taping av idrettsskader

16. Kjøp av DVD om taping www.nih.no • Gå inn på ”Tjenester”, velg ”Salgsmateriell”

17. Internett: www.klokeavskade.nowww.basistrening.no

18. Senter for idrettsskadeforskning er etablert ved Norges idrettshøgskole med økonomisk støtte fra Helse Øst, Kulturdepartementet, Norges Idrettsforbund og Olympiske Komite og Norsk Tipping